燃え尽き症候群：それに打ち勝つには? -

燃え尽き症候群とは、精神的、感情的、肉体的疲労の状態であり、疲労感、無気力感、無関心、効力の低下を特徴とする。世界保健機関（WHO）は、燃え尽き症候群を "慢性的な職場ストレス "に起因する症候群と認識している。

職業であれ、家族の介護であれ、長時間労働であれ、毎日動揺するようなニュースを目の当たりにすることも含め、多くの要因が燃え尽き症候群につながる過度かつ長期的なストレスを引き起こす可能性がある。ストレスを感じる理由はたくさんあるが、私たちはそれを当たり前のこととして受け入れていることが多い。成功したければ誰よりも努力しなければならないと教えられ、自分の幸福よりもキャリアの成功を重視するよう推奨されている。しかし、それが私たちを追いつめている。

この症候群は本質的にあなたの人生から喜びを奪い、問題を乗り越えられないよう思わせる一方で、自分自身のケアはおろか、誰かや何かを気にかける気力を取り戻すことも困難にする。仕事も人間関係も健康も脅かす恐れがあり、解決するための知識がなければ悪化の一途をたどる、ますます蔓延する問題なのだ。

私たちは皆、仕事でストレスや困難に遭遇したことがあるが、休暇を取れば「充電」されると信じてきた。しかし、休暇から戻ってみると何も変わっていないことに気づき、燃え尽き症候群が悪化するケースがますます増えている。残念なことに、燃え尽き症候群は一時的に気持ちがふさぎ込むことよりも根深いのだ。

さらに難しいのは、燃え尽き症候群に気づくのは必ずしも簡単ではないということだ。さらに、燃え尽き症候群は自然に治ることはなく、放っておくとうつ病、心臓病、糖尿病といった身体的・心理的な深刻な病気につながることもある。

しかし、こんなことでストレスを溜め込んではいけない！このギャラリーで、燃え尽き症候群の警告サインと、予防と対処のための効果的なテクニックを紹介しよう。

© Shutterstock

誰がなりやすいか？ -

多くの人は、燃え尽き症候群を第一線のプロフェッショナルや企業のトップに起因すると考えるが、医師や企業幹部と同じように、親やクリエイティブな職業の人も燃え尽き症候群を経験する。

© Shutterstock

ストレスと燃え尽き症候群の違い -

ストレスが（自分の負担が）多すぎることを意味するのに対し、燃え尽き症候群は物足りなさを意味する。空虚感や精神的な疲労感、やる気のなさ、思いやりのなさを覚える。

© Shutterstock

兆候と症状 -

一日が気の遠くなるような、あるいは圧倒されるような仕事ばかりだと感じていないだろうか？何をやってもうまくいかない、評価されないと感じていないだろうか？燃え尽き症候群は一度に発症するものではないので、特定するのは難しいかもしれない。以下はその症状である。

© Shutterstock

疲弊 -

身体的にも感情的にも疲れ果てた状態で、頭痛や胃痛、食欲や睡眠の変化などが起こり、それが疲労をさらに増長させる。

© Shutterstock

孤立 -

燃え尽き症候群の人たちは、無理をしている気持ちにとらわれ、家族や友人と付き合ったり、連絡を取ったりするのをやめてしまう。サポートが最も必要なときに、それを遠ざけてしまうのだ。

© Shutterstock

脱出する妄想 -

絶大な不満から、家出したり、『食べて、祈って、恋をして』的な旅に出たりする妄想に駆られる。極端な場合は、感情的な苦痛を麻痺させるために薬物、アルコール、食べ物に頼ることもある。

© Shutterstock

イライラ感 -

燃え尽き症候群になると、友人や同僚、家族に対してすぐにキレてしまい、毎日が最悪の日になってしまう。特に物事が計画通りに進まないと、通常の仕事が困難になる。

© Shutterstock

頻繁な体調不良 -

バーンアウト（燃え尽き症候群）は免疫力を低下させる。心が体に影響を及ぼし、風邪やインフルエンザ、不眠症にかかりやすくなる。

© Shutterstock

論点のズレ -

燃え尽き症候群を経験している人は、根本的な原因に気づかず、その結果、他人のせいにしたり、内部の問題を全面的に否定したりし始めるかもしれない。

© Shutterstock

平均的な生産能力の低下 -

燃え尽き症候群に悩まされているとき、あなたは最高のパフォーマンスを発揮できていない。

© Shutterstock

満足度の低下 -

自分の仕事に意味や達成感を感じられなくなり、その代わりに挫折感や自信喪失感でいっぱいになってしまうのだ。

© Shutterstock

予防 -

ストレスは避けられないかもしれないが、燃え尽き症候群は予防できる！以下のステップを踏めば、燃え尽き症候群の炎に包まれる前に鎮火できるかもしれない。

© Shutterstock

エクササイズ -

燃え尽き症候群にならないためには、セルフケアを優先することが不可欠だ。運動は身体の健康に良いだけでなく、昼休みに散歩するだけでも、心に活力を与えてくれる。

© Shutterstock 

バランスの取れた食事をする -

健康的な食事は天然の抗うつ剤になる。気分を高める食品を積極的に取り入れよう。

© Shutterstock

視点を再構成する -

多くの人にとって仕事を辞めるという選択肢はないのだから、その仕事に新たな価値を見出すか、自分が楽しめる部分に集中するようにしよう。もし仕事から喜びを見いだせない場合は、その仕事に通じた喜びを見いだす代わりに、他の場所で人生の意味を見つけてほしい。

© Shutterstock

過度な意欲・野心を避ける -

新しい仕事や任務を任せられれば、それに応えるために自分を酷使しなければならないと感じるかもしれないが、向上心が強すぎると燃え尽き症候群になりかねない。

© Shutterstock

仕事と生活を切り離す -

一日中コンピューターの前に座っている人は、仕事が終わったら画面をオフにすること。また、仕事以外の生活を豊かにするために、仕事とは別に友人や活動の拠点を持つことも大切だ。

© Shutterstock

良い睡眠習慣を身につける -

私たちの体にはリセットする時間が必要であり、そのためには健康的な睡眠習慣が欠かせない。ヨガや瞑想などのリラックス法も、ストレス反応とは正反対の安らかな状態をつくる。

© Shutterstock

テクノロジーから毎日距離を置く -

毎朝毎晩ニュースを読む必要はないし、ソーシャルメディアで人々の成功やハイライトを追い続けても、気分が悪くなるだけだ。

© Shutterstock

毎日、自分にギフトを贈ろう -

散歩でも、新しいカフェに行くのでも、好きな番組を見るのでも、おいしい料理を作るのでも、毎日自分のために何か特別なことをしよう。

© Shutterstock

適切な期限を設定する -

そして期限はフレキシブルに！締め切りはストレスの大きな原因であり、健康よりもプロジェクトを優先すると、体のニーズを犠牲にすることになる。

© Shutterstock

創造力を養う -

創造性は燃え尽き症候群と闘う素晴らしい方法だ。新しい芸術に挑戦したり、手芸を始めたり、昔からの趣味に時間を費やしてみたり。ストレスにならない活動にエネルギーを注ぐことは、仕事以外の生活の部分でも健全な生産性を刺激する。

© Shutterstock

ストレス要因を断つ -

不平不満が大好きな人たちと一緒にいても、気分も展望も晴れないので、できるだけ避けるようにしよう。

© Shutterstock

有意義なグループとつながる -

自分にとって意義のある活動や スポーツ、地域団体に参加することで、同じ志を持つ人々とつながる場を得ることができ、より前向きなエネルギーやモチベーションの源となる。

© Shutterstock

助けを求める -

ストレスの影響を感じたら、いつでも助けを求めることが大切だ。助けを求めるのが難しい場合は、親しい友人や家族と定期的に連絡を取り合い、常にサポートしてもらっていると感じられるようにしよう。

© Shutterstock

他人を助ける -

人の話を聞いたり、相手の気持ちを汲み取ったり、些細なことでも人の役に立つことで、自分の中に深い幸せが芽生え、実際に自分のストレスレベルを下げることができる。

© Shutterstock

社会的交流 -

社会的交流はストレスに対する自然の解毒剤である。悩みを口に出せば、その悩みはすぐに小さくなり、ポジティブな存在がそばにいるだけでも、神経系を落ち着かせることができる。交流している人たちは、解決策を提供する必要はない。
そして、この接触はバーチャルでも可能である。

© Shutterstock

新しい友人を見つける -

孤独だと感じているなら、新しい友人関係を築くのに遅すぎるということはない。例えば、Facebookで共感できるグループを見つけて自己紹介する。あるいは、長い間話していない人と連絡を取るのもいい。

新しい社交場に足を踏み入れることは、あなたに必要な刺激的でリフレッシュできる機会になるかもしれない。

© Shutterstock

3つのRアプローチ -

疲れを押し殺そうとしてはいけない！3つの簡単なステップがある。まず、「recognize」：兆候を認識すること、次に、「reverse」：サポートを見つけることによってダメージを回復させること、そして最後に、「 resilience 」：身体的・精神的な健康に気を配ることによって回復力を高めること。

© Shutterstock