柔軟なダイエットとは何か、それはあなたのために働くことができますか? -

私たちは皆、最初から長期間維持できないとわかっているダイエットを試したことがあるだろう。しかし、非常に多くのダイエット法がある中で、どれが自分に最適かをどうやって知ることができるのだろうか？単純なアプローチは、自分に効果がある方法であり、自分が従うことができる方法かもしれません。

柔軟なダイエットは、体重をコントロールする方法であり、体重の増減にも使用できる。しかし、他の多くのダイエットとは異なり、ケーキを食べることもできるのだ！

興味がありますか？このギャラリーを通して、柔軟なダイエットがあなたのためのオプションであるかどうかを確認してみよう。

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それは何か？ -

「 If It Fit Your Macros(マクロに合致するなら)」（IIFYM）としても知られる柔軟なダイエットは、食べてもいい、食べてはいけない特定の食品はなく、多量栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）に基づいています。

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摂取カロリーと消費カロリー -

体重を減らしたり増やしたりするには、依然としてカロリー消費の原則に従っています。例: 体重を減らすには、カロリー不足の状態を作る必要がある。

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原理 -

柔軟なダイエットには、良い食べ物も悪い食べ物もありません。特定の食品を制限するのではなく、その日の主要栄養素の割合に適合するものを何でも食べることができます。

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計算方法 -

何よりもまず、基礎代謝率 (BMR) を計算する必要があります。これにより、体が適切に機能するために必要なカロリーがわかります。

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BMR -

オンライン ツールを使用して BMR を簡単に計算できます。

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計算方法 - ただし、活動レベルによっては、適切なカロリー消費量が BMR よりも大きくなります。したがって、次のステップは、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を計算することです。

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TDEE -

繰り返しますが、オンライン ツール を使用して、活動レベルに基づいて 1 日のカロリー摂取量を計算できます。

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マクロルール -

数字がわかったところで、次は目標を決定する必要があります。体重を減らしたいですか？筋肉量を増やしますか？体重を維持しますか？

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マクロルール -

これらの質問はすべて、主要栄養素の摂取量を計算するために重要です。各マクロの割合は、実行したいダイエットの種類によって異なります。

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マクロカロリー値 -

主要栄養素は異なるカロリー値を持っています。たとえば、炭水化物は1グラムあたり4カロリー、タンパク質は1グラムあたり4カロリー、脂肪は1グラムあたり9カロリーです。

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マクロを計算する -

もちろん消費カロリーに基づいて、各マクロをどのくらい摂取すべきかについて、いくつかのオプションがあります。これを自動的に実行してくれるオンラインの 計算機 が多数あります。

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計算は出発点に過ぎない - 私たちの体は機械ではないこと、そして多くの場合、マクロは活動に応じて微調整する必要があることを常に覚えておきましょう。

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密かな楽しみ -

栄養価の高い食べ物を食べることは健康にとって非常に重要ですが、ダイエットをするということは通常、好きなものをすべて完全に排除することを意味します。

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アンチダイエット？ -

ヒントは「柔軟なダイエット」という名前にあります。何を食べるかよりも、（各マクロとカロリーを）どれだけ食べるかが重要です。

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アンチダイエット？ -

そう、一日の終わりにカロリーとマクロのバランスが適切であれば、そのハンバーガーを食べても大丈夫なのです。

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マクロに適合する場合 -

これはキャンディーと炭酸飲料だけで生活する言い訳にはなりませんが、実際、その日の目標に合致するものであれば、禁止されている食べ物はありません。

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健康を保つ - それでも、他の健康的な食事と同様に、食事も未加工食品をベースにする必要があります。柔軟な食事療法では、あまり健康的ではない食品を自由に摂取できますが、これらを食事の基本にしてはいけません。

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マクロの記録 -

最近では、食べたものを記録できる巨大な食品データベースを備えたアプリが多数あるため、記録するのは非常に簡単です。

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利点 -

他のダイエットと比較した柔軟なダイエットの利点を見てみましょう。

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利点 -

レストランの選択から社交イベントまで、さまざまな状況で自由が得られます。もう「ダイエット中だからケーキは食べない」と言う必要はありません。

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利点 -

このプログラムは、厳しい食事制限よりも寛容です。 少し食べてしまっても、世界が終わるわけではありません。 調整すれば大丈夫です。

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でもちょっと待って・・・ -

ケーキを食べることもできますが、このダイエット法はすべての人に適しているわけではありません。潜在的なデメリットを見てみましょう。

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短所 -

人によっては規則性に欠けていると感じるかもしれません。 特に自制心が弱い方にとっては、このような緩いプログラムだと、つい暴飲暴食に走ってしまうのではないかと不安になるでしょう。

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微量栄養素には重点を置かない -

この食事は多量栄養素に基づいていますが、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素の重要性を無視しているように感じるでしょう。

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記録 -

食べたものすべてを記録する必要があります。これが面倒になってダイエットを諦めてしまう人もいるかもしれません。

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記録 -

すべての記録に夢中になり、食べ物に対して否定的な関係を築く可能性があります。

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結論 -

柔軟なダイエットでは、食事を自分のライフスタイルに適応させることがで、その逆ではありません。正しく行えば（不健康な食べ物を常に食べないなど）、シンプルで続けやすいダイエットになります。

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