鉄分不足の兆候について - 鉄分は、健康と全身の健康に重要な役割を果たすミネラルだ。赤血球を作り、健康な免疫系を 維持するのに役立つ。

ヘモグロビンは、赤血球に含まれるタンパク質で、血管を通して酸素を運搬する働きがある。ヘモグロビンが十分でないと、組織や筋肉が効果的に働かなくなり、貧血を引き起こす。

鉄分不足の兆候を知りたいですか？このギャラリーをご覧ください。

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疲労 -

疲労困憊は鉄分不足の最も一般的な症状だが、多忙でストレスの多いライフスタイルのため、発見が最も難しい症状でもある。

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疲労 -

鉄分が不足すると、組織に届く酸素が少なくなるため、体に必要なエネルギーが奪われる。疲労感に加え、脱力感、イライラ感、集中力の欠如などもある場合は、鉄分不足が関係している可能性がある。

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顔色が悪い -

ヘモグロビンは血液の赤色を作り、肌のピンク色も作る。そのため、ヘモグロビンが少ないと顔色が悪く見える。

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顔色が悪い -

肌の色が明るければ、すぐにわかるが、肌の色に関係なく、唇の内側や歯ぐき、下まぶたの内側がいつもより赤くない場合は、鉄分の低下が原因かもしれない。

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食べ物以外のものを欲する -

異食症として知られる、食べ物以外のものを欲しがったり、実際に食べたりすることは、鉄欠乏の兆候である可能性がある。鉄欠乏症の人は、チョーク、粘土、土、紙などを噛みたくなることがある。

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食べ物以外のものを欲する -

幸いなことに、食べ物以外のものを本当に欲しているのであれば、氷が最も安全な選択だろう。しかし、万が一、他のものを欲するようになった場合には、医師に確認してほしい。

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理由もなく不安になる -

鉄分不足により、より不安を感じる場合もある。酸素不足は、交感神経系を加速させる。交感神経系は体のアクセルのようなものだ。

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理由もなく不安になる -

その上、鉄分不足は心臓をドキドキさせるので、リラックスする理由が十分にあるにもかかわらず、闘争モードか逃走モードかのような気分になりやすい。

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むずむず脚症候群 -

もし、そわそわが止まらないなら、鉄分のレベルをチェックする必要があるだろう、むずむず脚症候群の患者の約15％は鉄欠乏症である。鉄のレベルが低ければ低いほど、症状は悪化する。

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すぐに息切れする -

どんなに深く呼吸をしても、酸素濃度が低ければすぐに息切れを感じてしまう。そして、これは鉄欠乏の症状である可能性がある。

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すぐに息切れする -

階段の上り下りや普段の運動など、普段なら問題なくこなせるようなことでも息切れしてしまうようなら、鉄分不足が原因かもしれない。

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甲状腺機能が低下している -

鉄分が不足すると、甲状腺の働きが鈍くなり、新陳代謝を高める作用が阻害される。甲状腺機能低下症は見逃されることが多く、多くの人が甲状腺の異常があることに気づいていない。

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甲状腺機能が低下している -

ですから、エネルギーレベルの低下、体重増加、あるいは体温の低下に気づいたら、甲状腺機能低下の徴候かもしれないので、医師に相談してください。

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頭痛がする -

頭痛の原因はいろいろあるが、特に月経中の人は、頻繁な頭痛が鉄分不足の症状かもしれない。

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頭痛がする -

鉄分不足の身体は、他の組織よりも、脳に酸素を供給することを優先する。その結果、脳の動脈が腫れ、頭痛を引き起こすことがある。

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セリアック病または炎症性腸疾患の方 -

食事で十分な鉄分を摂っていても、セリアック病や炎症性腸疾患は、鉄分を含む栄養素の吸収に問題を起こす可能性がある。

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セリアック病または炎症性腸疾患の方 -

これらの疾患は、消化管に炎症や損傷を引き起こす。これらの病気と診断された場合は、鉄分の摂取量を増やす方法について医師に相談しましょう。

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生理が重い -

女性の場合、鉄欠乏症の一番の原因は生理の量が多すぎることだ。つまり、出血量が多すぎて、その約半分が入れ替わり、翌月にまた出血量が多くなる。

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生理が重い -

生理の量は、毎月大さじ2杯から3杯程度です。これを確認するには、タンポンテストを試してみてください。タンポンを2時間おきに交換しなければならない場合は、婦人科医に相談しましょう。

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ベジタリアンまたはビーガンの方 -

鉄はどれも同じというわけではない。肉、鶏肉、魚に含まれるヘム鉄は、植物に含まれる非ヘム鉄よりも2～3倍も効率よく体内に吸収される。

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ベジタリアンまたはビーガンの方 -

注意深く食事計画を立てれば、十分な鉄分を摂ることができる。濃い葉野菜、全粒穀物、豆類には鉄分が豊富に含まれている。吸収率を高めるには、パプリカ、ベリー類、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食品と組み合わせるとよい。

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心臓がドキドキする -

酷使された心臓は、不整脈や心肥大、さらには心不全に陥ることもある。しかし、そこまで悪化するには、鉄欠乏性貧血に長い間苦しんだ結果であることが多い。

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心臓がドキドキする -

ただし、心臓に問題がある場合は、鉄欠乏が心臓の問題を悪化させる可能性があるため、鉄レベルの検査を受けることが重要である。

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舌が変 -

鉄分が少ないと、赤血球中のミオグロビン（舌を構成する筋肉を含む筋肉の健康をサポートするタンパク質）のレベルが低下する可能性がある。その結果、舌が痛んだり、炎症を起こしたり、妙に滑らかになったりすることがある。

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抜け毛 -

排水溝に数本の毛があっても慌てないでください。一般的な頭皮の抜け毛は、多い日で100本程度だ。しかし、いつもと違う量の抜け毛に気づいたら、それは鉄分不足の症状かもしれない。

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抜け毛 -

鉄分不足は、特に本格的な貧血に進行すると、抜け毛の原因となる。鉄分不足になると、体がサバイバルモードになり、髪を維持するよりも、より重要な機能に酸素が使われるようになるからだ。

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妊娠中 -

お腹の赤ちゃんは鉄分を必要とし、母親から多くの鉄分を奪う。また、多くの女性は分娩中にかなりの量の血液を失うため、鉄の量が減る可能性がある。

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妊娠中 -

妊娠している人や、つわりで定期的に嘔吐する人は、鉄分の摂取量を増やす必要があるかもしれません。

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鉄分を多く摂取する方法 -

特に女性の場合、鉄分の必要量は一律ではない。その量は、年齢、妊娠の有無、生理の重さ、体重によっても異なる。自分に合う食品やサプリメントを知るためには、専門家の助けを借りるのが一番だ。

出典: (Health.com) (Healthline)

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