健康に良くない夜の習慣 - 人間は習慣の生き物であり、私たちの生活はほとんどの場合、うまくいくルーティンに基づいている。しかし、睡眠不足、過度の疲労、または体重増加の影響に気づき始めた頃、そのルーティンが崩れかけていることがある。研究によると、夜の習慣が体が不調の主な原因である可能性が高いことがわかっている。したがって、健康を損なっている恐れのある習慣を見つけ出すことが重要である。

このギャラリーでは、健康に悪い夜の習慣を紹介しよう。

© Shutterstock

遅くまで起きている -

十分な睡眠がとれないと、空腹ホルモンが影響を受け、体が実際に空腹なのはいつか、カロリーの燃焼を停止すべきなのタイミング、エネルギーを脂肪として蓄えるべきか否かを判断する能力が狂ってしまう。また、寝不足は翌日の食事量を増やし、高カロリー食品を欲する原因にもなる。

© Shutterstock

夕食を一番しっかり摂る -

就寝前に大量の食事を摂ると、体の代謝が落ちる。身体は夜、睡眠に備えるために機能を低下させるが、重いものを摂ると消化が悪くなり、結果的に太りやすくなる。

© Shutterstock

寝る前にトレーニングをする -

疲れを取るために運動するのは良いアイデアに聞こえるかもしれないが、もしあなたの運動習慣が就寝前の2時間以内であれば、ダイエットの努力を妨げているおそれがある。というのも、運動はアドレナリンレベルと体温を上昇させるからだ。また、良質な睡眠が妨げられると、休息がとれなくなるため、食べ物を適当に選んでしまう傾向が高くなる。

© Shutterstock

ソファで食事をする -

テーブルに座って食事をする習慣は、体に良い影響を与える。それは、同席する人と食事という作業に集中できるからだ。一方、ソファに座ってテレビを見ていると、脳は複数のタスクをこなさなければならず、過食につながることが多い。

© Shutterstock

急いで夕食を済ませる -

帰宅するまでにお腹が空いていると、夕食を急いで済ませて食べ過ぎてしまうことが多くなる。その結果、体が必要とする以上のカロリーを摂取することになり、余分な食べ物は脂肪として蓄えられることになる。胃が満腹というメッセージを脳に伝えるのに20分かかるからだ。

© Shutterstock

お茶を飲む -

ハーブブレンドでない限り、茶葉にはカフェインが含まれている。カフェインには覚醒作用があり、頭を覚醒させ、活動的にさせる。

© Shutterstock

仕事のメールをチェックする -

一日の仕事が終わったはずなのに、仕事のことを考え ていると、ストレスを感じるかもしれない。ストレスを感じると、脂肪を蓄積するホルモン・コルチゾールの濃度が上昇し、ウエストのくびれを失う可能性がある。

© Shutterstock

スパイシーな食べ物で新陳代謝を高める -

唐辛子に含まれるカプサイシンは、新陳代謝を高める効果がある。しかし、カプサイシンは体温と血流を上昇させる。どちらも、夜、体を休め、必要な睡眠をとる能力を妨げる可能性がある。

© Shutterstock

夕食後、すぐにソファに向かう -

食後にソファーに引きこもっていると、短時間のウォーキングのメリットを逃してしまう。例えば、糖尿病患者を対象にした研究では、毎回の主食後に10分間ウォーキングを行ったところ、30分のウォーキングに運動を集中させた人に比べて、血糖値を12％も下げることができた。

© Shutterstock

食べるのが遅い -

これは、夜8時を過ぎると代謝が落ちるという考えからではない。深夜に食事をする人が太りやすいのは、暴飲暴食をしがちで、その上不健康な食べ物を選びがちだからだ。

© Shutterstock

寝る前にシャワーを浴びない -

就寝前に熱いシャワーを浴びると、実はダイエットに効果がある。温度低下は重要な睡眠の合図であるため、熱いシャワーを浴びてから体が冷えてくると、体温の低下によって眠りが深くなることがある。

© Shutterstock

テイクアウトの注文が多い -

地元のレストランで食べる食事の大半は、平均的な食事の推奨カロリーの2倍以上ある。シェフのように美味しい料理を作るのは難しいかもしれないが、家庭での料理はカロリーカットの確実な方法だ。

© Shutterstock

ソーシャルメディアをスクロールする -

ソーシャル・メディアで見逃したものを追いかけることは、あなたのウエストラインに悪影響を与えるかもしれない。バーチャルな食べ物を定期的に見ていると、たとえ体が空腹でなくても、空腹ホルモンのレベルが上がる恐れがある。

© Shutterstock

暖かくしすぎる -

モコモコの毛布に包まれ、何枚も重ね着してベッドに寄り添うのはたまらない。しかし、60°F～70°F（15°C～20°C）の涼しい環境が質の良い睡眠をもたらし、腰のくびれにも効果的だという。

© Shutterstock

ボーッとしすぎる -

長い一日の仕事の後、家に帰ったら電源をオフにするのは当然のことだ。しかし、それはストレスに対処するのに役立つかもしれないが、意識の欠如は食べ物の選択を誤らせる可能性がある。

© Shutterstock

ソファで寝てしまう -

これを習慣化すると、ソファで眠ることが睡眠スケジュールを狂わすことになる。夜中に目が覚め、安眠を妨害してしまう。

© Shutterstock

いつもデザートを食べる -

デザートを毎日の習慣にしてはいけない。すでに夕食を食べたのだから、体が糖分を欲しているのは、消化のためのエネルギーが必要だからではない。デザートに目が行くのは、糖分を摂ったら食事は終わりという条件付けをしているからだ。

© Shutterstock

食べるのが早すぎる -

就寝の5時間以上前に食事をすると、再び空腹を感じ始めるかもしれない。空腹のままベッドに入ると、脳が警戒態勢に入り、質の良い睡眠がとれなくなる。

© Shutterstock

深夜のスナック選びを間違えている -

高脂肪のスナック菓子は、高密度の食品を消化するために体を働かせ続け、高糖分のスナック菓子は血糖値の急上昇と急降下を引き起こす。睡眠が妨げられると、ダイエットがうまくいかなくなることがよくある。

© Shutterstock

腹ペコで帰ってくる -

日中に朝食や間食を抜くと、体は飢餓モードに入り、ストレスホルモンのコルチゾールと空腹ホルモンのグレリンのレベルが上昇する。そのため、夕食までに飢餓状態になると、食事の判断を誤ることが多くなる。

© Shutterstock

毎日チョコレート三昧 -

健康的な脂肪、マグネシウム、抗酸化物質などの栄養素を豊富に含むダークチョコレートは体に良いが、あくまでも昼下がりのおやつとして。なぜなら、ダークチョコレートには睡眠を妨げるカフェインも含まれているからだ。

© Shutterstock

デバイスで読書 -

読書をするのは素晴らしいことだが、実はデバイスからの読書は問題だ。タブレットやパソコン、スマートフォンから発せられるブルーライトは、あなたの脳をだまし、クールダウンする時間ではなく、目覚める時間だと思わせてしまうのだ。少なくとも寝る1時間前には電子機器の電源を落とすようにしよう。

© Shutterstock

ナイトテーブルに水を置いている -

水分は大切だが、だからといって夜中に水を一気飲みしてはいけない。寝る直前に飲み過ぎると、尿意で何度も目が覚めてしまうかもしれない。就寝の3時間前くらいから、水分の摂取を控えるようにしよう。

© Shutterstock

カロリーゼロのおやつをよく食べる -

無糖アイスクリームを選んだからといって安心できるわけではない。人工甘味料を長期間摂取すると、脳が甘さとエネルギーの関連性を再調整してしまう。その結果、自然に甘味のある食品を食べるときに、最大で30％多くのカロリーを摂取してしまうことがある。

© Shutterstock

リラックスできるのはスナック菓子を食べるときだけ -

感情を食べ物に結びつけると、ダイエットがうまくいかなくなる。そうすることで、食べ物はあなたのストレス解消法であり、リラックスするために必要なものなのだと体に教えてしまうことになる。

© Shutterstock

テレビの前にいる時間が長すぎる -

ソファで何時間も好きな番組を見ていると、リラックスした気分になるかもしれない。しかし、テレビを2時間見るごとに、早死にしたり、糖尿病や心臓病になったりするリスクが高くなる。

© Shutterstock

夜に飲みすぎる -

アルコールは抑うつ作用があり、寝つきをよくするが、睡眠の質には悪い影響を与える。その結果、翌日の食事の選択も悪くなる傾向が高くなる。

© Shutterstock

ベッドで食事をする -

寝室を睡眠と結びつけると、布団に入ることと睡眠を結びつけるように脳を訓練することができる。しかし、ベッドで食事をしたり仕事をしたりすると、寝室で自動的に空腹やストレスを感じてしまうかもしれない。

© Shutterstock

退屈している -

家で退屈しているとき、何かすることを探しているとき、食べることが一番簡単なことになりがちだ。このような事態を避けたいのであれば、退屈しないような他の夜の活動を見つけることだ。

出典 (Men's Health) (The Healthy) (Eat This, Not That!)

© Shutterstock