一日を元気に過ごすためのヘルシーなおやつ -

間食はしばしば悪いイメージを持たれがちだが、適切に取れば素晴らしい栄養補給になり、一日の節約にもなる。オフィスワークをしている人なら、ちょっとおいしいものを食べれば、仕事がはかどることもあるだろう。午前中であろうと午後であろうと、おやつはエネルギーを補給し、休憩になり、五感を楽しませてくれる。しかし、間食には良い食べ方と悪い食べ方があり、後者は注意しなければならない。

健康的な間食のアイデアをご覧いただこう！

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ひよこ豆のロースト -

自家製でも市販のものでも、常温で保存できるので持ち運びも簡単だ。しかも、おいしいタンパク質の宝庫だ。

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全粒粉クラッカー -

食物繊維と全粒粉を含む適切なクラッカーを見つければ、歯ごたえを求める欲求を満たす健康的な方法となる。

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野菜たっぷりマフィン -

焼き菓子は、密閉容器に入れておけば1週間は食べられる。マフィンの中にズッキーニとニンジンを入れて隠しておけば、午後のおやつに罪悪感を感じることもないだろう。

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インスタント・オートミール -

低カロリーでありながら食べ応えのあるこのスナックには、全粒粉が1食分入っており、砂糖を加えることなく、ナッツやシナモン、ドライフルーツなどを自由に組み合わせることができる。

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スナップエンドウ・チップス -

乾燥グリーンピースと米をサクサクとした豆のさやに成形したこの軽くて歯ざわりの良いスナックには、満腹感を持続させるタンパク質と食物繊維が含まれている。

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エナジー・ボール -

買うこともできるが、自分で作るのもとても簡単だ。デーツ、クルミ、ココアパウダーを混ぜて、さらにエスプレッソを少々加えると、風味が増す。

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焼き海苔 -

この香ばしくサクサクしたスナックは、ポテトチップスに代わる低カロリーで、重要なミネラルとビタミンがたっぷり含まれている。

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ポップコーン -

余分な塩分や糖分を含まないヘルシーな袋入りのポップコーンなら、空気をたくさん含んでいるのでかなりの量をムシャムシャ食べることができるし、食物繊維も意外と摂れる！

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ナッツ・バター -

天然のナッツバターは、それだけで簡単に保存でき、食べ応えのあるスナックになる。そして、これらはこのリストの他のアイテムとも相性が良い。

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フルーツ・チップス -

脱水したリンゴや洋ナシのスライスは素晴らしいチップスになる！そして、砂糖を加えなくても甘みがある！

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わさび豆 -

スパイシーな味付けがお好みなら、カリカリのわさび豆をデスクに常備しておこう。そのまま食べるのはもちろん、スープやサラダに入れてもいい。

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トレイル・ミックス -

袋入りの自家製トレイルミックスを持参してお金を節約し、好きな材料でカスタマイズしよう。ヘルシーな脂肪、食物繊維、タンパク質はデスクでのおやつにぴったりだ。

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お餅 -

お餅はとても軽くてマイルドな味なので、どんな種類のお菓子とも相性がいい。甘いものが好きな人は、ナッツバターやハチミツをつけて食べてみよう。

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ダーク・チョコレート -

ダークチョコレートはデスクに隠しておくのに最適なお菓子だ。抗酸化物質が含まれており、ストレスを和らげる効果がある。

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ドライ・フルーツ -

アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツに含まれる満腹感のある食物繊維で、糖分への欲求を抑えよう。ただし、ドライフルーツは通常1/4カップで1食分とみなされるので、分量には注意しよう。

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ドライロースト枝豆 -

この植物性タンパク質の代表的な供給源は、そのままドライローストしても美味しく、味付けにも万能だ。

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グラノーラ・バー -

デスクに常備しやすく、タンパク質、食物繊維、ヘルシーな炭水化物がぎっしり詰まったグラノーラ・バーは、どんなタイミングの間食にもふさわしい。

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ナッツ類 -

ナッツ類は高脂肪・高カロリーという悪評もあるが、心臓に良い脂肪で満腹感を得やすく、タンパク質や食物繊維も摂取できる。

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種 -

これらの植物性タンパク源は保存がきくし、トースト、ヨーグルト、オートミールなど、いろいろなものに合う。チアシードプディングを作ってみるのもいい！

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ジャーキー -

キャンプ用だけではない！持ち運びに便利なこのスナックは、日持ちもするし、日中のタンパク質補給にも最適だ。

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グラノーラ -

プレーンで食べてもいいし、一日を通していろいろなものに加えてもいい。グラノーラはデスクに置いておくのに好ましいドライスナックだ。

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フリーズドライ・フルーツ -

甘くて腐りにくい無添加フルーツ！また、液体を加えれば簡単に戻すことができるので、オートミールやシリアルに加えるのにぴったりだ。

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ベジチップス -

ビート、ズッキーニ、カブ、サツマイモのチップスは、定番のお菓子をヘルシーにアレンジしてくれる。

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アップルソース -

アップルソースは保存可能なパックで売られていることが多いので、デスクに常備しておくことができる。甘くて繊維質が多く、ヘルシーな炭水化物で満腹感が得られる。

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プロテイン・バー -

味の好み、必要な栄養素、食感など、好みに合わせたあらゆるタイプのプロテインバーがある。ただ、砂糖の添加には注意してほしい！

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新鮮なフルーツ -

もちろん、これらは長時間デスクに置いておくには最適ではないが、リンゴ、バナナ、オレンジ、ベリー類のパックなどの果物は、仕事中のおやつにもってこいだ。

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ピタ・チップス -

味付けされたものとされていないものがあり、そのまま食べるか、ディップをつけて楽しむこともできる。

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フルーツレザー -

自然な甘さで保存がきくこのスナックは、食物繊維がたっぷりで、デスクに置いておくのにベストだ。

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アボカド -

クラッカーに乗せたり、塩とレモン汁を少々かけたり、どんな食べ方でも、ヘルシーな脂肪、ビタミン、食物繊維があなたを元気にしてくれる。

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