心臓の健康を保つ方法 -

健康な心臓を維持することは不可欠なことである。そして、病気やその他の心血管系疾患と闘うために、心臓に良いライフスタイルを心がけることでそれが可能となる。

ギャラリーをクリックして、心臓の健康を保つ方法を見つけてみよう。

© Shutterstock

朝食を食べる -

一日の最初の食事がいかに大切か、何度も言われているにもかかわらず、多くの人が朝食を抜いてしまう。それは禁物だ！栄養価の高い朝食を摂ることで、健康的な食生活と体重を維持することができる！全粒穀物、牛乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品、フルーツをたくさん摂ろう。

© Shutterstock

体重を減らす -

余分な体重を減らすことは決して悪いことではない。しかし、太っていない人でも特に気になるのがお腹の脂肪だ。ぽっこりお腹は、血圧の上昇や不健康な血中脂質レベルと関係があると言われている。食べる量を減らし、運動量を増やすことで、大きな違いが生まれる。

© Shutterstock

脂肪を減らす -

そのヒントは「脂肪」という言葉にある！具体的には飽和脂肪だ。飽和脂肪は多くの食品に含まれているが、その大部分は主に肉や乳製品などの動物性食品から摂取される。飽和脂肪の摂取量を1日のカロリーの7％以下に抑え、心臓病のリスクを減らそう。

© Shutterstock

喫煙を控える -

今どき、わざわざタバコを吸う人がいるのが不思議なくらいだ。この習慣は高価で、中毒性があり、健康を害する。しかも、喫煙は心臓病の危険因子の中でもトップクラスのコントロール可能なものなのだ！心臓と全身の健康を本当に守りたいのなら、タバコは捨てることだ。

© Shutterstock

体を動かすんだ！ -

あなたはソファの王様？ご注意を！運動不足で座りっぱなしのライフスタイルは寿命を縮める。長時間座っていると、血中脂肪や血糖値に悪影響を及ぼす。必要なのは動くことで、たとえ昼休みにちょっと歩くだけでもいい。余暇は、部分的には運動に費やすべきである。

© Shutterstock 

階段を使う -

エレベーターに乗るのはとても簡単だ。でも、ダラダラとエレベーターに乗るのは我慢して、階段を使おう。何の努力もせずに健康でいられる、手軽で簡単な方法だ。

© Shutterstock

塩をなるべく使わない -

簡単に言えば、過剰なナトリウム（塩分）は体内の余分な水分を保持するため血圧を上昇させ、心臓にさらなる負担をかける。ヒント： 加工食品やレストランで調理された食品は、特に塩分が高い傾向がある。

© Shutterstock

ヨガに行く -

ヨガの習慣は、血圧、コレステロール、グルコースレベルを下げる効果がある。また、体力、柔軟性、全体的な体力を向上させ、リラックスしてストレスを解消することもできる！

© Shutterstock

口腔衛生を良好に保つ -

口腔衛生と心臓病との関係は？実は、皆さんが考えている以上に関係があるのだ。ある説によると、歯肉に感染して歯肉炎を引き起こす細菌は、体内の他の場所の血管にも移動し、そこで血管の炎症と損傷を引き起こす。その結果、血栓や心臓発作、脳卒中が引き起こされる可能性があるのだ。だからこそ、歯磨きを規則正しく行うことが大切だ！」！

© Shutterstock

数字で見る生き方 -

自分の適正血圧を知っているだろうか？血糖値はどうだろう？コレステロール値は大丈夫だろうか？自分の性別や年齢との関連で、これらのパラメーターを把握し、それを維持するように心がけよう。

© Shutterstock

自分自身の力を知る -

有酸素運動と健康な心臓との相関関係はよく知られている。しかし、ワークアウトのスケジュールに筋力トレーニングを定期的に取り入れることも重要だ。なぜか？筋肉量が増えれば消費カロリーも増える。最適な体重とフィットネス・レベルを達成するための理想的な方法なのだ。

© Shutterstock

シーツの中 -

定期的なセックスが血圧や心臓病のリスクを下げる効果があることをご存知だろうか？快楽の原理を考慮すれば、健康維持のための最も実りある方法のひとつであることは間違いない。

© Shutterstock

ダンス -

ダンスは楽しさいっぱいの心臓に良いトレーニングになる。体も大きく引き締まる。基本的に有酸素運動であるダンスは、心拍数を上げ、肺を活性化させる。

© Shutterstock

食物繊維 -

食物繊維を多く含む食品は、悪玉コレステロールを低下させ、脳卒中や糖尿病を予防し、健康的な体重を維持する。水溶性食物繊維を多く含む食品には、豆類（豆類）、オーツ麦、大麦、リンゴ、梨、アボカドなどがある。

© Shutterstock

家庭内の至福 -

家事は家事である必要はない。むしろ、健康維持のためのひとつの方法だと考えよう。掃除機をかけたり、アイロンをかけたり、窓を拭いたりすることでさえ、体を動かすことになる。消費カロリーはどうだろう？パートナーと家事を分担し、楽しみをプラスしよう。

© Shutterstock

ペットを飼う -

ペットを飼うことのメリットを過小評価してはいけない。良き伴侶と無条件の愛を与えてくれるだけでなく、ペットは体力レベルを高め、ストレスを和らげ、血圧やコレステロール値を下げ、全体的な幸福感と安らぎを高めるのに役立つ。

© Shutterstock

ナッツ類 - ナッツ類は、主要なタンパク質と栄養素、良質の脂肪、抗酸化物質を供給し、コレステロールの減少を助ける。タンパク質と食物繊維がたっぷり詰まったクルミ、アーモンド、カシューナッツなどをムシャムシャ食べれば、心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。一言で言えば、非常に体にいいのだ！

© Shutterstock

魚を味方にする -

オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚は、心臓によい食事に欠かせない食材だ。魚を常食している人は、心臓発作や脳卒中、心臓病による死亡のリスクが低いことは事実である。ヒント： 魚を買うときは、「Certified Sustainable Seafood（持続可能な水産物認証）」のラベルを探そう。海洋環境の保護に貢献することになる。

© Shutterstock

一杯どう？ -

紅茶、緑茶、そしてカモミールやハイビスカスなどのハーブティーなど、様々な種類のお茶は健康に良い。紅茶には血液をサラサラにし、血圧を下げ、「悪玉」コレステロールを減らす働きがある。

© Shutterstock

楽しい要素 -

時に私たちは自分自身に真剣に向き合いすぎて、世界の重荷を背負い込んでしまうことがある。ローラースケートやジップライニングで友人と楽しく過ごすことで、気持ちを軽くしてストレスを解消しよう！実際、あなたの内なる童心を引き出してくれるものなら何でもいいのだ。

© Shutterstock

乾杯 -

ワインの心臓への効能に驚くかもしれない。赤ワインを適量飲むと、血圧を下げ、"善玉 "コレステロールを増やし、ストレスレベルを下げる効果がある。また、血栓の形成や動脈損傷の予防にも役立つと考えられている。しかし、やはり大切なのは適量である。あまり頻繁に飲み過ぎると、"忘却への道"歩むことになる。

© Shutterstock

なんて甘美なんだろう！ -

ダークチョコレートは、とても甘いが、フラボノイドと抗酸化物質が豊富だ。フラボノイドは炎症を抑え、心臓病のリスクを下げる。でも、気をつけてほしい。この罪深い喜びはカロリー満点だ。

© Shutterstock

忙しさを維持する -

趣味に没頭することは、心身を退屈させない優れた方法である。特にそれが創造的な趣味であればなおさらだ。大工仕事、料理、そして高貴な芸術である編み物も、ストレスレベルを下げるのに役立つ。

© Shutterstock

素晴らしい音楽 -

そして、こんなこともご存知だろうか？音楽を聴くことは心臓に良いのだ。ある研究によると、心臓専門医は、音楽が心臓を強化し、心臓病を患っている人々の回復を改善することを発見した。

© Shutterstock

大声で笑う -

使い古された略語ではあるが、それでも「笑う」ことは私たちが毎日すべきことである。笑うことは気分転換を促し、ストレスホルモンを低下させ、動脈の炎症を抑え、「善玉」コレステロールを上昇させる。

© Shutterstock

運転中の怒りをなくす -

これはよくあることだ。あなたは他のドライバーに配慮しながら慎重に運転している。突然、誰かがクラクションを鳴らしながら不注意にあなたの前に割り込んできた。言葉による仕返しや、もっと悪いことに物理的な仕返しをしたいという誘惑に負けないでほしい。運転中のストレスをなくせば、血圧やストレスレベルを下げることができ、さらに対立を避けることができる。

© Shutterstock

歩こう！ -

激しいハイキングでも5分の散歩でも、ウォーキングは頭をすっきりさせ、ストレスレベルを下げる素晴らしい方法だ。毎日30分歩くだけで、肉体的にも精神的にも健康になる。職場まで歩けるなら、なおさらだ。

© Shutterstock

インターバルで健康維持 -

インターバル・トレーニングとは、低強度から高強度までの一連のトレーニングを、休憩時間や休息時間を挟みながら行うトレーニングの一種である。このストップ・スタート方式のトレーニング法は、集中力を高め、ダウンタイムを設けながら、カロリーを一気に消費する。

© Shutterstock

前向きな見通しを維持する -

前向きに一日を過ごし、明るい見通しを持つことは、慢性的なストレスや不安、怒りを解消するのに役立つ。実際、前向きな姿勢は、より良い健康結果、特に心臓の健康改善につながる。

© Shutterstock