マイクロスリープとは何か？そしてなぜ起こるのか？ -

パソコンで作業中に居眠りをしてしまったことはないだろうか？テレビを見ている最中や、もっとひどい場合は仕事から家に帰る途中の運転中に突然目が覚めたりしたことはあるだろうか？これらに心当たりがあるなら、マイクロスリープを経験している可能性がある。

ナルコレプシーに似ているが、マイクロスリープは体が突然最大15秒間完全な睡眠状態に入る時に発生する。深刻でないように思えるかもしれないが、マイクロスリープは一つ間違えれば悲惨な結果を招く可能性がある。

このギャラリーでこの興味深い睡眠障害を詳しく見てみよう。

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マイクロスリープの定義 -

マイクロスリープとは、脳が不随意に非常に短い時間、通常は最大15秒間、完全な睡眠モードに入る時に起こる。

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ナルコレプシーに似ている -

専門家によると、マイクロスリープは、よく知られているナルコレプシーという睡眠障害と似ているが、全く同じではない。

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どのような状態か？ -

マイクロスリープの発生には、カクンというような素早いうなずきのような動き、自分がどこにいるのか、何をしているのかを忘れることなどが含まれる。

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数秒の睡眠 -

数秒間眠ってから突然目が覚めるような場合は、ほとんどの場合、マイクロスリープの症状とみなすことができる。

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悲惨な結果 -

マイクロスリープは危険だ。特に危険度の高い環境で働く人にとっては、ほんの数秒間眠るだけでも悲惨な結果を招く可能性がある。

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意識を高める -

従って、マイクロスリープの原因、マイクロスリープがどのような状態か、そしてマイクロスリープを防ぐために何ができるかを理解することが重要である。

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診断 -

マイクロスリープ患者であると診断する可動化を決定する際に、医師はさまざまな要因の組み合わせを考慮する。

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要因の組み合わせ -

これらの要因には、自己申告の症状、他者から報告された症状、脳波検査の記録などの客観的なデータが含まれる。

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最も影響を受ける人々 -

また、マイクロスリープ障害を発症するリスクが高いグループに属しているかどうかも考慮される。

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最も影響を受ける可能性が高いグループ -

確かに、マイクロスリープは誰にでも起こり得るし、誰であれ罹患した人の人生に悪影響を及ぼす可能性があるが、特定のグループが影響を受けやすいようだ。

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その他の睡眠障害を抱えている人 -

まず、不眠症などの他の睡眠障害を持つ人は睡眠不足に悩まされる可能性が高いため、マイクロスリープに悩まされる可能性が高い。

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シフト勤務者 -

研究によると、マイクロスリープはシフト勤務者に群を抜いて大きな影響を与えており、これはおそらく彼らの睡眠パターンと周期が絶えず乱れているためだと考えられる。

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研究結果 -

実際、マイクロスリープの最悪の結果の一つは自動車事故であり、シフト勤務者は自動車事故に遭うリスクが最も高いことが研究でわかっている。

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年齢 -

年齢はマイクロスリープのリスクを高めるもう一つの要因だ。これは、年齢を重ねるにつれて睡眠が浅くなり、効率が低下するためである。

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医薬品 -

高齢者は、一般的によく眠れなかったり、睡眠パターンを乱す薬を服用していたりすると、マイクロスリープに悩まされることがある。

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原因 -

しかし、マイクロスリープは誰にでも起こり得ること、そしてさまざまな原因や誘因があることを覚えておくことが重要である。

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睡眠不足と睡眠障害 -

睡眠不足は、人々がマイクロスリープ状態に陥る主な原因である。ただし、睡眠時無呼吸症などの無関係な睡眠障害も一因となる場合がある。

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低刺激 -

単調さ（特に刺激が少ない）を感じたり、特定の薬を服用したりすると、マイクロスリープのリスクが高まる可能性がある。

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ストレス -

最後に、慢性的なストレスに悩まされている場合は、神経系の覚醒を経験する可能性がある。これにより睡眠不足が引き起こされ、マイクロスリープの瞬間が引き起こされる可能性がある。

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概日リズムの乱れ -

これは、体内の概日リズムがコルチゾールなどのストレスホルモンによって簡単に中断されるためである。

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症状 -

マイクロスリープの症状には、一般的に、行動や処理能力の小さな変化に気づく場合もあれば、気づかない場合もある。

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行動の変化 -

行動の変化には、目を少し閉じる、カクンとうなずく、体がピクっと素早く動くなどがある。また、目が重く感じたり、動きが遅くなったりすることに気づくかもしれない。

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処理の変化 -

情報処理方法の変化という点では、一時的にぼんやりしたり、注意力が散漫になったように感じるかもしれない。

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眠っている間に処理する -

これは、マイクロスリープの期間中、脳は起きている時と同じように情報を処理しないためである。

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マイクロスリープの例 -

運転中に発作が起こると、運転の一部を思い出せなかったり、出口を見逃してしまう可能性がある。

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マイクロスリープの防止 -

専門家によると、マイクロスリープを管理する最善の方法は、マイクロスリープを予防することである。つまり、適切な睡眠衛生を実践し、特に十分な睡眠をとることだ。

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良い睡眠衛生を実践する -

睡眠衛生は人によって異なるが、睡眠を改善したい場合は、試してみる価値があるものがいくつかある。

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実験 -

特に、睡眠習慣、室温、暗さレベル、サウンドマシンや扇風機の使用などを試してみると良いだろう。

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適切な条件を作る -

シフト勤務の場合は、睡眠を最大限にするために適切な生活習慣と寝室環境を整えることがさらに重要になる。

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何が危険かを思い出す -

これには、数日、数週間、または数ヶ月連続して同じシフトスケジュールをリクエストすることが含まれる場合がある。特にリスクの高い仕事の場合は、睡眠不足が安全上のリスクになる可能性があることを忘れないようにしよう。

出典: (Verywell Mind)

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