完璧なホームジムの作り方 -

適度な運動は生活に欠かせない。人間は本来、毎日身体を動かすべきなのだが、現代人の多くが何時間もパソコンと向き合い、座りっぱなしの生活を送っている。

ますます忙しくなる生活の中で、ジムに行くのをさぼってしまうのはなぜだろう。それは、ジムに行くまでの道のりや、途中で直面するあらゆるもの（例えば、通勤時間の渋滞や混雑した更衣室など）のせいで既に疲れすぎてしまうからではないか？

自分だけのホームジムを夢見る人が多いのも頷ける。ジムの会員費を払う必要がなく、ジムに通う必要も、マシンを使うために待たされる必要もなく、嫌なことすべてから解放されることを考えてみてほしい。

ホームジムは素晴らしいオプションではないだろうか？ 確かに、自宅にジムを設置するスペースも資金もないという人も多い。 しかし、スペースと予算が主な制約である一方で、良いアイデアさえあれば、自分だけの「筋トレスペース」を構築することができるかもしれない。

このギャラリーでは、完璧なホームジムのセットアップ法について、詳細なステップバイステップガイドをご覧いただける。すべての器具を購入することはできないかもしれないが、たとえスペースや予算が限られていても、機能的なホームジムを作ることは可能だ。

さっそくクリックして、ホームジム計画を始めよう！

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場所の選定 -

ホームジムを設置したいなら、最初にすべき大事な事は、適切な設置場所選びだ。

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ガレージ -

ガレージは理想の設置場所だ。ガレージは十分なスペースがとりやすく、ジムの基本的なものを揃えるのにはぴったりの場所。

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ガレージがない？ -

アパートなど、ガレージの無い家に住んでいる場合は、ジムを設置する部屋の選定をする。

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予算 -

場所を決めたら、次は予算を決めよう。最先端のジムとなると高価になるが、機能を重視した基本の設備ならそこまでお金も掛からない。

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マシンを購入する -

ホームジムに設置するマシンは、新品で買わなくても中古で見つかる事がある。新品を購入する前に、eBayなどのフリマサイトで思わぬ掘り出し物が無いか、チェックしてみよう。

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騒音 -

筋トレは常に騒音を出す訳ではないが、時には大きな音が出てしまう事もある。例えばアパートでデッドリフトをするなら、下の階に住む人はうるさいと感じるだろう。

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騒音 -

音楽を聴きながらトレーニングするのが好きな人も多いだろう。ホームジムなら、イヤホンやヘッドホンをする必要もない。好きなように音楽を流せるのもメリットだが、夜の11時にヘビーメタルを流すような事は止めておこう。

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室温調節 -

エクササイズをする空間では適切な室温を保つ事も大切だが、設置場所によっては調節が難しいかもしれない。例えば、ガレージジムは室内ジムよりも暑かったり寒かったりしがちだ。

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調光 -

調光も同じく大切な要素。これは人それぞれの好みによるものだが、吊り下げ照明を低めに設置するのは止めておこう。接触して思わぬアクシデントを起こす可能性がある。

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内装 -

自分のジムなのだから、自分が好きな空間にしよう。好きなように飾り、好きな色の組み合わせや照明を使おう。

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動かせる家具 -

スペースが限られており、リビングでトレーニングを行わなければならない場合は、家具にキャスターを取り付けてみてはどうだろう。物を移動させることができ、トレーニングを行うのに十分なスペースを確保できる。

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床 - 特に、ウェイトや標準的な床を傷つける可能性のある器具を使用する場合は、床材にも配慮が必要になる。

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床 -

ゴム製のパズルマットがおすすめ。必要な面積分だけに敷くこともできる。

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壁の利用 -

ホームジムの器具を収納するのには、壁面収納がおすすめ。

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パワーラック -

スクワットラックまたはケージは、費用対効果が高い。さまざまなバーベルエクササイズに活用できる。

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ベンチ -

ベンチは、さまざまなエクササイズを行うのに不可欠なアイテム。リクライニング式のものを購入すれば、更に選択肢が広がる。

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懸垂バー -

ラックをお持ちでない場合は、固定式または取り外し可能な懸垂バーをホームジムに追加してはいかがだろう。

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バーベル -

まずはバーベル1本で十分だろう。必要であれば、後から他の種類のバーベルを購入すればよい。しかし、しっかりとしたオリンピックバーがあれば、ほとんどのニーズを満たすことができる。

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プレート -

何種類かの重さがセットになったプレートキットが販売されている。スチールプレートは通常バンパープレートよりも安価だが、バーを床に置くことが多いかどうか（例えば、クリーン、デッドリフトなど）や、床の状態によって選択すべきである。

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プレートラック - ほとんどの器具は床に直置きでも問題ないが、プレートは通常ラックに収納する必要がある。特に重量のあるプレートは平らに置くと持ち上げにくく、立てかけただけでも壁を傷つける可能性がある。

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ダンベル -

ダンベルは非常に多用途な器具だ。ダンベルのセットを購入する代わりに、可変式ダンベルを選ぶとよい。ミニバーベルのように使える。

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ケトルベル -

ケトルベルも、ホームジムに追加するのに最適なアイテムだ。その形状がさまざまなエクササイズを可能にする。通常は異なる数種類の重量があれば十分である。

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サスペンショントレーニング -

TRXトレーニングはスペースの節約という点で非常に優れている。バンドをラックに取り付けるだけで準備は完了だ。

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トレーニングチューブ -

トレーニングチューブを使ったエクササイズは豊富にある。実用的で安価な器具なので、ホームジムにお手軽に追加できる。

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ヨガマット -

ヨガマットにも同じ事が言える。フロアで行うエクササイズはもちろん、筋トレ前後のストレッチにも使える。

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トレッドミル、バイク、ローイングマシン -

シェイプアップを目指すなら、有酸素運動は重要な要素だ。自分に合ったお気に入りのマシンを買い、必要なら後で追加することもできる。

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サンドバッグ -

パンチやキックは、とても満足感があり、よいトレーニングになる。ホームジムに一つ追加して、怒りやフラストレーションをすべてぶつけてみよう。

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フォームローラー -

筋膜リリースを行いたいのであれば、フォームローラーは必須だ。自己マッサージによる軟部組織の回復は、トレーニング後の回復に効果的かつ、怪我の予防にも役立つ。

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可動性とマッサージ -

もしフォームローラーでは凝り固まった筋肉に物足りない場合は、ラクロスボールやその他のセルフマッサージ用器具を購入できる。

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バランスボール -

バランスボールは体幹を鍛えたり、さまざまなエクササイズに使えるだけでなく、ホームオフィスのオフィスチェアとしての使用も可能！値段もお手頃だ。

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鏡 -

鏡は必須ではないが、正しいフォームを確保するために、特定のエクササイズを行う際に自分の姿を確認したいという人は多い。スペースを節約するために、壁に取り付けよう。

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