子どもの睡眠を助ける簡単な方法 -

睡眠は私たちの健康に極めて重要である。それに加えて、子どもたちにとっては特に重要であり、彼らは多くの睡眠を必要とする。不幸にも、子どもはさまざまな理由で時に睡眠に問題を抱えることがある。もしあなたの生活の中でそのような子どもがいる場合、このギャラリーを見て、子どもが眠るのを助ける最良の方法を見つけていただきたい。続きをご覧あれ。

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睡眠について語る -

子どもが睡眠についてどのように感じているか、また、眠れない場合や夜中に目が覚めた場合に何をすればよいかを理解させることが重要である。

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困ったことがあれば話し合う -

子どもが眠れない場合は、どのような問題を抱えているのかを尋ね、解決策を見つける手助けをすることが大切である。

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自分のルーティンを学ばせる -

子どもがあなたの助けなしに再び眠れるようになるためには、自分でその方法を学ぶ必要がある。

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ルーティンを守る -

私たちは皆、ある程度のルーティンによって成長する。子どもに、入浴、歯磨き、物語を読むといったルーティンを取り入れ、そして眠りにつく習慣を身につけさせることが大切である。

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規則正しい就寝時間を確立する -

週末には少し調整することもできるが、子どもが毎日同じ時間に寝るルーティンを作ることはとても大切である。

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寝る前の活動を制限する -

特に寝る前の最後の1時間は、子どもを落ち着かせるように心がけることが大切である。ベッドの中でも外でも、子どもに本を読んであげることは、リラックスするのに役立つ良い活動である。

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宿題は早めに終わらせる -

もし子どもが帰宅後1〜2時間以内に宿題をするなら、夕食前に終わらせることができ、心の負担を取り除くことができる。

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寝る前に言い争いを解決する -

子どもは時に非常に反抗的になることがある。しかし、同時に不安を抱えることも多いので、まずは対立を解決してから眠りにつかせることが重要である。

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子どもが抱えている問題を書き出してもらう -

子どもが何かを心配している場合は、寝る前にそれを書き留めさせ、朝まで忘れさせるようにすると良い。

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ドリーム・キャッチャーを提案する -

子どもにドリーム・キャッチャーを提案し、疲れや悪夢などを取り除いてくれるかもしれないと言うと、彼らを落ち着かせるのに効果的である。

ドリーム・キャッチャー：北米のネイティブ・アメリカンの伝統に由来する装飾品で、悪夢を捕まえ、良い夢だけを通すとされている

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ベッドで読書をさせる -

暗闇の中で本を読むか、オーディオブックを聴くことは、子どもが眠るのを助けるのに役立つかもしれない。

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お薦めの絵本 -

子どもに読んであげるのにおすすめの素晴らしい本には、マーガレット・ワイズ・ブラウンの『Goodnight Moon 123』や、ジョイス・ダンバーの『Tell Me Something Happy Before I Go To Sleep』がある。

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寝る前に子どもをほめる -

子どもが寝る前に、「あなたのことを誇りに思っている」と伝えることで、リラックスした気持ちになり、眠りにつきやすくなる。

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愛情を注ぐ -

子どもに愛情を示すことが重要な理由はたくさんあるが、その一つは、子どもが幸せで愛されていると感じることで、落ち着いてよく眠れる可能性が高まるからである。

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必ず運動させる -

子どもは走り回ってエネルギーを使う必要がある。ただし、寝る直前にはそれをしないように気をつけるべきである。そうしないと、落ち着くまでに時間がかかるかもしれない。

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カフェインに注意 -

コーラやチョコレートにはカフェインが含まれているため、寝る数時間前には避けるのが望ましい。

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子どもがベッドで電子機器を使用しないようにする -

電子機器の明るさや音は、睡眠に非常に悪影響を与えることがある。子どもがベッドでそれらを使用しないように気をつけることが大切である。

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寝室にテレビを置かない -

彼らはそれを使って不適切なコンテンツを視聴する可能性があるだけでなく、睡眠のルーティンにも悪影響を与えることがある。

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夕食を早めに食べる -

睡眠前に消化が完了することが望ましい。そのため、子どもと一緒に早めに夕食を取るように心がけるべきである。

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寝る前のおやつはシリアル -

子どもが寝る前におやつを欲しがる場合は、シリアルを与えると良い。シリアルにはトリプトファンが含まれており、眠りを助けるかもしれない。

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温かい牛乳はいつも助けになる -

子どもに寝る前に温かい牛乳を与えることは、リラックスするのにとても役に立つ。

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自然療法を検討する -

睡眠が大きな問題になっている場合は、子どもに自然療法を試させて、眠る手助けをすることを考慮しても良い。

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カモミールティーの効果 -

子どもが自然により良い眠りを得られる手助けになるものは、どんなことでも良いことである。カモミールティーは、その効果が期待できる。

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温浴が効果的 -

温かいお風呂は、自然に子どもをリラックスさせる効果がある。ラベンダーやカモミールのオイルを加えると、さらに効果的である。

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枕を貸す -

子どもはあなたの存在を感じたいと思っているかもしれない。あなたの香水やコロンをスプレーした枕を貸してあげると、安心感を与えることができるかもしれない。

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子どもの塩分と糖分の摂取を減らす -

これは子どもの健康全般に良いだけでなく、より良い睡眠にもつながる。子どもに健康的な食事を提供することは非常に重要である。

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マグネシウムを多く摂取する -

子どもには、全粒粉のパンやシリアル、豆類、ナッツ、緑の葉野菜、牛乳、ピーナッツバター、バナナ、レーズン、トウモロコシ、オートミール、低脂肪ヨーグルトなどを与えることを考えてみてほしい。

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昼寝をなるべくさせない -

昼寝の問題は、子どもが夜の就寝時に十分に疲れていないことがあるという点である。

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子どもに最適な明るさを見つけよう -

子どもによっては完全な暗闇を好む子もいれば、ナイトライトがある方が安心して眠れる子もいる。どちらが子どもにとって最適かを見つけるように心がけてほしい。

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子どものベッドの位置を考える -

南向きで眠る方が良いと考える人もいる。いずれにしても、子どもがその配置に満足していることを確認することが大切である。

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子どものベッドが快適であることを確認する -

子どもが十分に暖かく、快適な状態で良い眠りが得られるようにすることは必要不可欠である。

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落ち着いた内装にする -

子ども部屋をニュートラルカラーで装飾することは、より落ち着いた効果があり、しっかりとした睡眠を得るのに役立つ。

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子どもの寝室を寝る場所にする -

子どもが寝る以外の時間に自分の部屋にいる時間をできるだけ減らすように心がけると、部屋と睡眠の関連性が強くなる。

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寝室の換気をよくする -

部屋に新鮮な空気を入れることで、空気の質を良好に保ち、部屋の臭いが不快にならないようにすることができる。

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子どもの寝室を快適な温度に保つ -

睡眠に適した温度は18°Cである。子どもが夜間に寒すぎず、暑すぎないように心がけることが大切である。

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部屋が静かであることを確認する -

他の部屋の活動によって子どもの睡眠が妨げられないように注意することが大切である。そうしないと、睡眠に深刻な影響を与える可能性がある。

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ヨガの奨励 -

ヨガを始めるのに若すぎることはない。子どもが若いうちからクラスに参加するように促すと、リラックスに役立ち、それが睡眠にもつながる。

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深呼吸を促す -

自分の呼吸がどのように機能しているか、そしてそれがリラックスとどれほど密接に関連しているかを誰もが理解するべきである。これを若いうちから教えることが重要である。

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リラクゼーション・テクニックを教える -

子どもが眠る前にそばにいてあげることが大切である。リラックスする方法を教えてあげると、いつの間にか眠りにつくことができるだろう。

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落ち着いた音楽を聴かせる -

子どもが穏やかな音楽が心に与える影響を理解していれば、特定の場面でそれを活用してスムーズに眠れるようになるかもしれない。

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子どもに瞑想を教える -

ヨガと同様に、瞑想を学ぶのに若すぎることはない。マインドフルネスや落ち着きを教えるものはすべて良い影響を与えるに違いない。

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子どもにマッサージをする -

マッサージは常にリラックス効果があり、子どもも例外ではない。寝る前のマッサージは、子どもを適切に疲れさせるのに役立つ。

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子どもにガイド付き視覚化オーディオブックを聞かせる -

この点に関しての優れた例として、ローリー ライトの「Indigo Dreams Soundtrack」とマーネタ・ヴィエガスの「Magical Meditations for Superheroes」がある。

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子どもに睡眠パターンについて教える -

夜中に目が覚めるのは全く普通のことであり、恐れる必要はないと子どもに説明することが大切である。そして、すぐに再び眠ることができると伝えてあげよう。

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子どもに眠りに戻る方法を教える -

瞑想、呼吸法、またはビジュアライゼーションなどの技法を組み合わせて、子どもに自分に最適な方法を選ばせることが大切である。

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誇りに思っていることを伝える -

子どもに、あなたが彼らを誇りに思っていることを伝え、しっかり眠れるようになったら自分自身も誇りに思うだろうと言ってあげることが大切である。

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目が覚めたらどうするか、子どもに尋ねる -

問題に対処する方法を知っていること、そして心配事について質問しやすい環境を整えていることが大切である。

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子どもには「できる」と信じていることを伝える -

少しの励ましが大きな影響を与えることがある。子どもにあなたが彼らを信じていることを伝えると、それだけで素晴らしい結果を生むかもしれない。

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「ラピッドリターン」のテクニックを使う -

子どもがベッドから出てきてあなたを探しに来た場合、あまりコミュニケーションをせずに、静かに再びベッドに戻すことがテクニックである。最終的には、彼らが疲れてくることを目指している。

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夜は口数を少なくなる -

子どもが寝るときにあなたが起きていることで、何か楽しんでいないと感じる場合は、夜に退屈なことをして過ごすことでその気持ちを和らげることができる。

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子どもに体内時計を発見させる -

子どもはそのうち、自分の体内時計について学ぶようになる。彼らにアラーム時計を持たせて、これがうまく機能するかどうか試してみることが大切である。

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一緒に寝るぬいぐるみを与える -

子どもは、そばにぬいぐるみがあることで大いに安心感を得ることができる。夜中に予期せず目が覚めたときに怖がることがあるため、ぬいぐるみが役立つ。

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ベッドのそばに飲み物を置いておく -

子どものベッドサイドに飲み物を置いておくことで、夜中に脱水状態になってもベッドから出る必要がなくなる。

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ベッドサイドに 「眠くなる 」飲み物を置いておく。 -

水にカモミール抽出液を数滴加えたものだけで十分である。これはプラセボ効果以上のものは期待できないが、子どもがそれが効果があると信じれば、実際に効果があるかもしれない。

プラセボ効果：実際には効果がない治療や薬（プラセボ）を受けたときに、患者がその治療によって改善を感じたり、症状が軽くなったりする現象

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夜に書き出す -

子どもが睡眠中に困っている場合は、起きたときに忘れないようにその理由を書き留めるように促すことが大切である。

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子どもに決まった時間に起きるように促す -

アラーム時計、自然光、または人工光を使って、子どもが朝の特定の時間に起きることに慣れるようにさせることが大切である。

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子どもに 「スリーピーパッド 」を与える -

子どもが夜中に目が覚めたときのために、枕のそばにラベンダーオイルを1滴つけた小さなパッドやハンカチを置いてあげることを考えてみてほしい。

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そして最後に...やり続けること！ -

前述したように、子どもが大切にされていると感じる最良の方法は、彼らを褒めることである。子どもがよく眠れたときには、定期的にご褒美を与えることが大切である。

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