オルソソムニアと呼ばれる睡眠への不健康な執着とは？ -

オルソソムニアとは、睡眠不足とは直接関係なく、むしろ睡眠トラッカーのデータに基づき、最適な睡眠を執拗に追求した結果、引き起こされる症状である。しかし、睡眠トラッカーとは一体何なのか、そしてなぜ不眠症に関連する様々な身体的・精神的な健康問題の原因とされているのか？

オルソソムニアの急激な増加についてもっと知りたい方は、このギャラリーをご覧ください。

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オルソソムニアとは？ -

オルソソムニアとは、完璧な睡眠を得ようとする不健康な強迫観念を意味する医学用語である。

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睡眠トラッカー -

睡眠パターンをモニターする睡眠トラッカーと呼ばれるウェアラブルデバイスによって引き起こされることが多い症状だ。

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睡眠管理アプリ -

睡眠管理アプリも似たような仕事をしている。どちらもソナーによる非接触トラッキングといびき検知を使い、睡眠の質、時間、深い眠り、浅い眠り、レム睡眠の時間などの測定や情報を含め、あなたの睡眠パターンを記録する。

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睡眠パターンを記録するデバイス -

自分の睡眠方法についてもっと知るために、こうしたデバイスを使う人が増えている。

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睡眠トラッカーの仕組み -

睡眠トラッカーは、加速度センサーという、眠っている間にどれだけ動いたかを測定する装置を使う。このデータをアルゴリズムに取り込み、睡眠時間と睡眠の質を推定する。

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睡眠の悪化 -

しかし、専門家の中には、睡眠トラッカーのデータばかりに気を取られて、かえって睡眠を悪化させるのではないかと懸念する人もいる。

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悪い状況をさらに悪化させる -

実際、毎晩の睡眠データを分析することは、かえって不眠症を誘発したり、悪化させたりすることがある。

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最適な睡眠への執着 -

オルソソムニアとは、最適な睡眠への強迫的な追求を表す科学者の造語である。Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM)に掲載された研究で、研究者たちは、ある人は自分の睡眠スコアを完璧にしようとベッドで過度な時間を費やし、またある人は十分な睡眠パフォーマンスが得られないことに不安を感じていることを観察した。

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睡眠サイクル -

睡眠中は2つの眠りの段階を繰り返す： レム睡眠とノンレム睡眠である。通常、一晩に4～6回のサイクルがある。

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深い睡眠パターン -

ほとんどの人にとって、深い眠りは一晩のうち13～23％しかなく、そのサイクルの間に目が覚めるのはごく普通のことだ。

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最適な睡眠の指標とは？ -

しかし、睡眠管理デバイスを使った最適な睡眠のスコアとは何なのだろうか？

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スコアを維持する -

睡眠スコアは、睡眠量と睡眠の質という2つの変数の組み合わせである。睡眠の質の指標の75％以上というのが、睡眠トラッカーを使っているほとんどの人が目指しているものだ。これは、よく眠れていることを意味する。

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パーセンテージ -

睡眠スコアが50～79％の場合は、中程度の睡眠を意味する。0～49％の間であれば、眠りが浅い。

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誤検出 -

設計上、睡眠トラッカーは夜間に目覚めた時間を測定する。そのため、記録される深い眠りの割合が全体的に低くなる可能性がある。

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データを見直す -

覚醒が多く、深い睡眠が少ないという結果を見ると、パニックになりがちな人がいる。

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眠れない -

その結果、実際には睡眠に何の問題もないのに、睡眠障害と自己診断してしまう可能性がある。

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睡眠不足を補う -

さらに、オルソソムニアに関する最初の研究で観察された人々は、睡眠トラッカーのデータを改善することを期待して、ベッドに長く居すぎる傾向が見られた。

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新たな傾向 -

オルソソムニアは新しい傾向であり、この症状に関する研究は今のところ限られている。そのため、標準的な定義や症状のリストはない。

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睡眠トラッカーの精度は？ -

先に概説したように、オルソソムニアの人は睡眠管理デバイスからのデータを過度に重視する傾向があることを表している。これらのデバイスは正確ではなく、人々はこれらのデータの正確さと信頼性を過大評価する危険性がある。

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オルソソムニア vs 不眠症 -

不眠症が正式な睡眠障害であるのに対し、オルソソムニアは正式な睡眠障害ではない。しかし、オルソソムニアは不眠症や他の睡眠障害と同時に起こることがある。

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兆候と症状 -

すでに述べたように、オルソソムニアの症状のリストは確立されていない。しかし、この症状に苦しんでいる人は、睡眠障害に関連する同じ症状を経験する可能性がある。

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疲労とイラつき -

疲労感やイライラ感は、オルソソムニアの一般的な兆候である。これらは集中力や記憶力の問題と密接に関連する傾向がある。

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疲労困憊で不安 -

起床後、気分がすっきりしないのもその兆候である。オルソソムニアに伴う不安は、安眠を妨げることもある。

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オルソソムニアはどのように診断されるのか？ -

オルソソムニアは医学的な疾患として認められているわけではないため、この疾患には正式な診断基準がない。しかし、睡眠障害を専門とする医療従事者は、睡眠障害を評価する際に、オルソソムニアの徴候を発見することがある。

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オルソソムニアの管理 -

睡眠財団が発表したアドバイスでは、睡眠トラッカーを使用している人は、睡眠衛生習慣を改善することを推奨している。

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睡眠衛生習慣 -

推奨されているのは、規則正しい睡眠スケジュールを守ることである。つまり、就寝時間を厳守し、健康的な習慣を身につけ、寝室を睡眠のために最適化することである。

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起床時のルーティンを決める -

平日、週末を問わず、決まった起床習慣を身につけることで、健康的な睡眠パターンのリズムを確立しやすくなる。

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昼寝は慎重に -

時には昼寝をしよう。しかし、寝過ぎは禁物だ。日中の長時間の睡眠は、夜の睡眠パターンを狂わせる可能性がある。

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新しい睡眠習慣に慣れる -

徐々に調整するようにしよう。新しい睡眠パターンに慣れるには時間がかかる。寝る前の習慣を1時間ずつ、1日ごとに調整しましょう。

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デバイスは電源オフに -

寝室での電子機器の使用を避けることは、より良い睡眠に重要であるというエビデンスがある。

出典: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation) 

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