運動のしすぎを見分ける方法 -

食事と運動は健康的なライフスタイルの支柱である。運動は心身ともに向上させる有益な活動だと言われている。しかし、運動をやりすぎてしまう場合があることをご存知だろうか。

運動のしすぎとは、健康的な習慣から有害な習慣への境界線を越えてしまうことだ。運動のしすぎは、睡眠時間や気分に悪影響を及ぼし、太る原因にさえなる！以下のギャラリーをクリックして、運動のしすぎによる症状と、それを回復する方法をご覧いただきたい。

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運動は体にいいのでは？ - 運動は本当に体によく、健康的なライフスタイルに必要なものだ。しかし、やり過ぎということもある。

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運動のし過ぎとは？ -

過度な運動とは、実際に健康に悪影響を及ぼすほど運動していることを意味する。体を回復させるのに十分な時間がとれていないのだ。

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頻繁な運動 -

平均的な人よりも多く運動しているからといって、過剰な運動をしているわけではない。トレーニング計画は、目標、食事、初期のフィットネス・レベルなど、さまざまな個人的要因によって異なるはずだ。

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運動のしすぎで起こる症状とは？ -

では、運動のし過ぎとは具体的にどのような状態を指すのだろうか。運動時間が長すぎると感じたら、次のような症状に注意してほしい。

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睡眠障害 -

とても疲れているのに眠れない、あるいは一晩中睡眠の質が悪い。

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脱水 -

必要量を飲んでいるにもかかわらず、常に水分が足りないと感じている。

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食欲低下 -

通常、運動をすればするほどお腹が空くものだ。しかしこのケースでは、トレーニング方法は変わらないにもかかわらず、食欲が著しく低下していく。

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疲労困憊 -

普通の運動量であれば元気になれるかもしれないが、やり過ぎるとエネルギーを消耗してしまう。日常生活が突然、長時間苦しく感じられるようになったら要注意だ。

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体重増加 -

体重を減らすために運動をする人は多いが、運動のしすぎは逆効果になる。ホルモンのバランスが崩れ、脂肪の代わりに筋肉が燃焼され、体重が増加する可能性がある。

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より難しく感じる -

標準的な運動が以前よりずっと難しく感じられるようになる。誰にでも調子が出ない日はあるが、それが常態化しているのであれば、それは症状かもしれない。

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慢性的な怪我 -

怪我が絶えないのに、身体を治すためにトレーニングを中断せず、コンスタントにトレーニングを続ける。

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筋肉痛 -

運動後、数日間筋肉痛になるのは普通のことである。しかし、痛みがまったく引かない場合は問題がある。

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常に体調不良 -

常に何かの病気にかかっている。運動のしすぎは免疫力を低下させるので、常に咳や鼻づまりなどを起こしている可能性がある。

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楽しむ気持ちが弱い -

以前は楽しんでいた運動も、常にやる気を失っている。

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依存症 -

あなたはワークアウトに執着している。常にそのことを考え、友人や家族と過ごす時間を含め、他のすべてよりもそれを優先する。

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不快な感情 -

体がストレスを感じているのだから、あなたもストレスを感じている。憂鬱、不安、敵意、その他多くの不快な感情が含まれる。

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向上しない -

フィットネスの上達が失速している場合、どれだけトレーニングをしても向上されていないということだ。

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無月経 -

女性は、運動量に対して十分な食事を摂っていないと、無月経になることがある。これは3ヶ月以上生理がないことを意味する。

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無月経 -

その結果、骨が弱くなり、骨粗しょう症などの問題を引き起こしたり、ストレス骨折を起こしやすくなるなどの副作用がある。

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安静時での心拍数が高い -

安静にしているとき（激しい運動をしていないとき）、心拍数は通常よりずっと高くなった状態になっている。

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運動のしすぎからの回復法 -

運動のしすぎかもしれないと思ったら、回復するためにすべきことがある。

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医師の診察 -

このような症状が身近にある場合は、医療機関を受診して診断を受けることをお勧めする。

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医師の診察 -

このステップは非常に重要である。というのも、挙げられた症状のいくつかは、他の病気の症状である可能性があるからだ。過度な運動が本当に原因なのかを確認したい。

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身体をリセットする -

休息を取る！身体は休息とリカバリーの時間を必要としているのに、あなたはそれを十分にとれていない。1週間か2週間休みを取ろう。

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レベルを大幅に下げる -

トレーニングに復帰するときは、自分の目標に合った、しかも健康的な範囲内のレジメンを見つけよう。トレーナーや栄養士がその手助けをしてくれるかもしれない。

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日記を書く -

フィットネスについて全体的にどう感じているのか、ワークアウトに励むモチベーションは何だと思うか、書き出してみよう。また、新しいトレーニング・プログラムを通して、自分の体がどのように感じているかを書き留める際にも使える方法だ。

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スポーツマッサージを受ける -

筋肉には多くの負担がかかっており、回復する時間がなかった可能性が高い。スポーツマッサージに投資して、筋肉を回復させよう。

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水分補給 -

トレーニングの回数が減ったからといって、水をたくさん飲むのをやめる必要はない。水分補給は欠かさないこと。

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リラックスできるアクティビティを見つける -

体が受けたストレスを打ち消すために、リラックスできる活動に参加する。瞑想や読書、友人との散歩など、何でもいい。

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リラックスできるアクティビティを見つける -

ストレス解消のためのアクティビティに思い当たるものがないという人は、自分に合ったものを時間をかけて探しながら、もう一度自分を見つめ直す機会として時間を過ごしてみるのも有意義だろう。

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