更年期のブレインフォグとは？ -

自分が更年期を経験したか、自分の周りに更年期を経験した人がいないと、更年期ブレインフォグについては聞いたことがないかもしれないが、これは、更年期の比較的一般的な症状で、「変化」を経験する女性に混乱や集中力の低下、物忘れを引き起こすことがある。しかし、更年期のブレインフォグには悩まされることもあるが、ほとんどの場合、一時的なものだ。また、その最中でも、対処するためにできることがいくつかあるのだ。

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更年期の身体症状 - 更年期障害といえば、私たちの多くは身体的な症状について聞いたことがあるだろう。例えば、ほてりや睡眠障害などは、このホルモンの変化と関連付けられている。

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更年期の認知症状 - あまり馴染みがないかもしれないが、多くの女性が経験する認知症状の中には、特に 「ブレイン・フォグ」と呼ばれる精神的混乱がある。

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よくある症状 - 更年期のブレインフォグはあまり議論されないが、非常に現実的なもので、更年期の初期には想像以上によく見られる。

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「ブレインフォグ（脳内の霧）」の定義 -

まず、この言葉を定義することから始めよう。ブレインフォグとは、物忘れ、集中力の低下、混乱など、更年期のさまざまな認知症状を指す言葉だ。

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心的疲労 -

精神疲労としても知られる更年期のブレインフォグは、症状が重くなると仕事や日常生活に支障をきたすこともある。

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大きな懸念 -

更年期のブレインフォグは、通常の生活を送る能力に影響を与えるため、壊滅的な打撃を与える可能性がある。実際、心配のあまり、メモリークリニックで検査を受ける女性もいる。

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一時的な問題 - しかし覚えておいて欲しいのは、このようなブレインフォグは必ずしも永久に続くものではなく、通常、更年期が進むにつれてよくなるということだ。

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発生時期 -

ブレインフォグが最も発生しやすい時期については、更年期（最後の生理までの1年間）と生理が終わってから1年以内に最も発生しやすいと言われている。

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発生時期 -

実際、更年期12ヵ月以内の女性は、生殖後期や閉経後期の女性よりも認知テストのスコアが低いという研究結果もある。

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他の症状の影響 -

さらに、ほてりや睡眠不足など、更年期障害の他の症状も認知機能に影響を及ぼすことが研究で明らかになっている。

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記憶障害 -

それでは、ブレインフォグの症状について詳しく見ていこう。まず、記憶障害である。その程度はさまざまだが、時には初期段階の認知症ではないかと心配されるほど深刻な場合もある。

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記憶障害 -

記憶の問題としては、例えば鍵の置き場所などを忘れたり、人の名前を覚えるのに苦労したりすることが挙げられる。

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精神的な明晰さの欠如 -

次は、精神的な明晰さの欠如である。これは、脳が以前ほど冴えないという感覚として現れる傾向がある。問題を解決するのが難しいと感じるかもしれない。

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精神的な明晰さの欠如 -

精神的な明晰さの欠如は、さまざまな場面で問題を引き起こす可能性がある。特に、仕事で正しく働けるかが問題になる。

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集中力の欠如 -

ブレインフォグに悩まされている人は、集中するのも難しいかもしれない。そのため、仕事で物事を成し遂げることがさらに難しくなる。

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集中力の欠如 -

さらに、集中力に問題があると、新聞を読んだりテレビを見たりといった簡単なことも難しくなる。

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更年期のブレインフォグを治療する方法 -

更年期のブレインフォグの症状を和らげるためにできることがある。まず、定期的な運動を心がけることだ。

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定期的な運動 -

運動は脳の健康をサポートする素晴らしい方法だ。毎日の習慣になるような、少しずつ持続可能な変化を目指しましょう。

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脳によい食事 -

次は食事だ。私たちが食べるものとホルモンバランスとの間に関連性があることが証明されている。

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脳によい食事 -

オメガ3系とオメガ6系を多く含む、脳によい食事を心がけましょう。これらは、卵、魚、種子類、ナッツ類に多く含まれている。

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脳トレーニング -

また、全く新しいことを学ぶことで、脳を活性化させることができるという研究結果もある。

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脳トレーニング - 例えば、新しい楽器や新しい言語を学ぶことに時間を割けば、脳の健康を高めることができる。

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適切な睡眠 - 良質な睡眠は、脳をケアする上でも重要である。残念なことに、更年期にはぐっすり眠ることが特に難しい。

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適切な睡眠 -

質の良い睡眠を得るためには、寝る前のスクリーンタイムを制限し、寝室を涼しく、暗く、快適に保つなど、良い睡眠習慣を実践することもおすすめだ。

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ストレス解消 -

最後に、特に仕事や家庭が忙しい状況の場合は、ストレス解消法を実践するのがよい。

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ストレス解消 -

ストレスの対処法は人それぞれだが、瞑想やヨガを実践したり、ちょっと散歩に出かけるだけでもいい。

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ホルモン補充療法 -

ホルモン補充療法（HRT）が更年期の認知症状の緩和に役立つかどうか、疑問に思うかもしれない。

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HRTと身体症状 -

実際、HRTはほてりや睡眠障害といった他の症状を緩和することが示されている。

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HRTと認知症状 -

しかし、ブレインフォグに関しては、現在の研究では、HRTはほとんど効果がないことがわかっている。したがって、HRTは更年期障害のブレインフォグを治療するためだけに処方されることはない。

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必ず医師の診断を受けること -

他の症状に対処するためにHRTを考えているのであれば、HRTはすべての人に適しているわけではなく、あなたの個人的な状況についてアドバイスできるのは医師だけであることを忘れないでください。

出典: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic) 

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