姿勢を良くする10の秘訣 -

良い姿勢を保つことは、体をベストコンディションに保つために欠かせません。悪い姿勢は首や背中の痛みやコリにつながるだけでなく、頭痛や血行不良、消化不良にもつながります。

このギャラリーで、姿勢を良くするためのヒントをご覧ください。クリックして見ていきましょう！

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まっすぐ立つ -

姿勢の改善に関しては、まず立ち姿勢を正すことから始めるのが一番です。

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まっすぐ立つ -

正しい立ち方をするには、背筋を伸ばし、空に向かって引っ張られる糸をイメージしましょう。

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まっすぐ立つ -

あごは地面と水平にし、肩は後ろに下げ、お腹をへこませます。

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デスクでだらだらしない -

椅子の上でうつむいたり、回転したりする誘惑に負けないことがとても大切です。気持ちいいかもしれないが、姿勢にはとても悪いです。

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デスクでだらだらしない -

最適な座り方をするためには、足を床につけたまま椅子の背もたれに座り、背中と太ももの角度を90度に保ち、膝は床に対して90度の角度を保つようにしましょう。

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デスクでだらだらしない -

人間工学に基づいた椅子がない場合は、背中の後ろに小さなクッションを置いて背骨を保護します。

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立ち上がって動く -

筋肉が疲れると、 ついつい腰を落とし、うつむきがちになります。

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立ち上がって動く -

頻繁に姿勢を変えることで、この誘惑に打ち勝つことが重要です。

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立ち上がって動く -

デスクから立ち上がり、30分おきに2分ほど歩き回れば、リラックスしながらも、良い姿勢を保つことができるはずです。

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姿勢に優しい道具を使う -

可能であれば、背骨下部の湾曲を含め、背中全体をサポートする人間工学に基づいて特別に設計された椅子を使用することをお勧めします。

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姿勢に優しい道具を使う -

まっすぐ前を見ているときに、コンピューター画面が目の高さと同じ高さになるようなコンピュータースタンドを置くのもいいアイデアです。

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姿勢に優しい道具を使う -

同様に、太ももとふくらはぎが直角になったときに足が床につかない場合は、足台を使うことが大切です。

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「ストレートネック」に気を付ける -

スマートフォンを見るために首を下向きにし続けると、背骨に大きな負担がかかります。

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「ストレートネック」に気を付ける -

毎日スマホを見る時間が長い人は、定期的に首のストレッチをしましょう。

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「ストレートネック」に気を付ける -

また、頭を動かしたり、首に力を入れたりせずに、携帯電話を見える位置まで持ち上げる練習もしたほうが良いでしょう。

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運転中にシートを倒し過ぎるのは禁物 -

快適に感じるかもしれないが、運転中に大きくリクライニングするのは姿勢に非常に悪いです。

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運転中にシートを倒し過ぎるのは禁物 -

座席をハンドルに近づけ、膝を少し曲げたときに腰の高さになるようにしましょう。

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運転中にシートを倒し過ぎるのは禁物 -

背骨を支えるために、腰の後ろにクッションを置くことも忘れずに。

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ハイヒールを捨てる -

ハイヒールは見た目は良くても、しばらく履いていると腰の調子が悪くなります。

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ハイヒールを捨てる -

高いヒールを履くと、背骨の付け根が前方に押し出され、膝に余計な負担がかかります。

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ハイヒールを捨てる -

何らかのヒールを履かなければならない場合は、普段履き用に厚みのある低めのものを選びましょう。

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スマートな睡眠 -

マットレスを選ぶ際は、背骨の自然な形をサポートする硬めのものを選ぶこと。

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スマートな睡眠 -

仰向けで寝る場合は、首の下に小さな枕を置きましょう。

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スマートな睡眠 -

横向きで寝る場合は、頭の下に枕を置いて背骨と水平になるようにし、膝を少し曲げましょう。

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腹筋を鍛える -

良い姿勢を保つためには、背骨を支える強い筋肉が不可欠です。

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腹筋を鍛える -

腹筋と背筋をターゲットにした特定のエクササイズは、良い姿勢を確保するための素晴らしい方法です。

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腹筋を鍛える -

ウォーキング、水泳、サイクリングなどの定期的な運動も、体のコンディションを保つために重要です。

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リラックスした姿勢を保つ -

常にリラックスした姿勢を保つことが重要です。緊張や動きの制限は、痛みや問題を引き起こすためです。

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リラックスした姿勢を保つ -

これは、すでに痛みと闘っている人々にとって、特に覚えておくべき重要なことです。 症状を最小限に抑えるために、不自然な姿勢をとりたくなるためです。

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リラックスした姿勢を保つ -

背骨は構造上、動くように設計されており、リラックスした姿勢が長期的にはベストであることを覚えておきましょう。

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