爪噛みについて知っておくべきことと、それを止める方法 -

爪噛み症、咬爪症としても知られ、爪を噛む衝動を抑えられない習慣である。米国だけでも、最大30％の人にこの習慣があると考えられている。この習慣は、幼少期に始まる事が多い。爪噛みは、ストレス、不安、退屈、さらには完璧主義によって引き起こされる。無害に見えるかもしれないが、この習慣は感染症、歯の問題、爪の損傷などの身体的な問題や、社会的な不愉快さを引き起こす可能性があるのだ。ギャラリーを見て、爪を噛む原因と、その習慣を断ち切るためのさまざまな戦略を見つけよう。

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爪噛み症とは? -

爪噛み症は咬爪症としても知られ、自分の爪を噛む事が習慣化している事をいう。異常または抑制不可能な爪噛みは、最も一般的な身体集中反復行動(BFRB)である。

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止めることは難しい -

専門家は、一部の人がなぜ身体集中反復行動をするのかはわからないが、その引き金には、感覚、感情、認知、運動、設定の5つが挙げられる事がわかっている。

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幼少期 -

爪噛み症は3〜4歳くらいの子供に多く見られる。成長と共にその習慣がなくなる人もいるが、大人になってもその習慣が続く人もいる。

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ストレス -

爪噛み症はストレスによって引き起こされることがある。この繰り返しの行動が、困難な感情に対処するのに役立つためだ。

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退屈 -

退屈な時に刺激を与えるという意味で、爪を噛みたくなる人も多くいる。

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癖 -

特別なきっかけがなくても、爪噛み症はやがて習慣となってしまう。

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恥 -

爪を噛む人は、自分の癖を恥ずかしいと感じ、社会的交流を避けたり、爪の見た目に恥ずかしさを抱いたりする。

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身体的損傷 -

爪を噛むと爪が痛んだり、赤くなったり、感染したり、またあま皮を傷つける可能性がある。噛んだ爪を飲み込むと、胃や腸の感染症を引き起こすリスクもあるのだ。

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歯の損傷 -

爪を噛むと汚れや細菌が口の中に侵入し、歯周病を引き起こす可能性がある。歯と爪の摩擦により、エナメル質が徐々にすり減っていったり、歯にひびが入ったりかけたりするだろう。

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バンドエイド -

バンドエイドや手袋などの物理的バリアは、爪噛みを抑止する良い方法である。バンドエイドを指先に巻くことで、爪に直接触れることを防ぐ事ができるだろう。

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趣味を見つける -

編み物、絵を描く、工作など、忙しい手作業のアクティビティに取り組むことで、爪を噛むことから注意をそらす。

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苦いマニキュア -

苦いマニキュアは不快な上に害を与えない為、爪噛みを防ぐにはちょうど良い。

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ストレス管理 -

もしストレスが爪噛みの原因になっている場合は、深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションを行うと効果があるかもしれない。

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視覚化技法 -

指を口に入れたい衝動に駆られる度に、健康な爪と爪噛み症のない生活を思い浮かべよう。

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定期的な運動 -

定期的な運動はストレスを軽減し、集中力を高め、爪を噛みたいという衝動を軽減する。

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サポート体制を作る -

爪噛みを止めるという目標を友達や家族と共有しよう。彼らはあなたが続けられるよう助け、応援してくれるだろう。

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通常のマニキュア -

あなたの爪の欠点を見て、それに食いついてくる人もいる。通常のマニキュアは爪の形を整え綺麗に保ってくれるし、爪を噛みたい衝動を抑制するのだ。

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習慣を変える -

爪を噛みたい衝動に駆られた時は、ストレスボールを握るなど、別の事に取り組んでみよう。

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ガム -

ガムを噛んで口を動かしていると、爪を噛みたい衝動を抑える事ができるかもしれない。

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爪を短くしておく -

爪を短くしてやすりで整えておくことで、爪を噛む回数が減るだろう（爪を噛んだ際は満足感が減るだろう）。

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思い出させる -

家のどこかに付箋を貼って置いたり、電話の通知を使って、爪を噛まないということを自分に思い出させよう。

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日記を書く -

爪を噛みたい衝動に駆られた時のあなたの考えや気持ちを書いて、その原因を理解しよう。

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サポート団体を探す -

爪噛みを止めようとしている人向けのオンラインフォーラムやサポートグループに参加し、ヒントを共有して爪噛み症に悩む他の人と繋がろう。

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徐々に減らしていく -

習慣を断ち切るために、徐々に減らしていこう。まずは親指の爪を噛まないことから始めて、次に他の爪という感じで進めていく。

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手を保湿する -

定期的にローションで手を保湿するか、あま皮にオイルを塗ろう。乾燥して荒れた肌はめくったり噛んだりする可能性がある。

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ネイルエクステンション -

アクリルまたはジェルネイルエクステンションは、周りの皮膚が腫れたり割れたりしない限り、噛んだ爪にも付けられる。エクステンションを装着すると、自爪が噛みにくくなる。

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現実的な目標を設定する -

達成可能な目標を設定し、自分自身に対する現実的な期待とやる気を維持しよう。目標よりもその過程が大切なのだ。

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専門家に相談する -

爪噛みが非常に苦痛な場合や、身体的損傷を招いている場合は、セラピストに相談することを考えよう。認知行動療法(CBT)は、衝動的な行動に対処するのに効果的である。

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進歩を祝う -

習慣を断ち切るのは簡単ではないので、その進歩を祝い、元の状態に戻ってそれを受け入れることも進歩のうちなのだ。良くなった爪の写真を撮ることは、あなたの道のりを見ていくとても良い方法である。

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時間 -

習慣を断ち切るのにどれくらい時間がかかるかについての明確な計画表はないが、研究によると、習慣を断ち切るには18日から254日かかるだろうと言われている。忍耐強く、時間がかかるということを受け入れよう。

出典: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

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