産後の自分をケアする方法 -

産褥期は身体的にも精神的にも大きな変化が起こる時期です。 自分を大事することは、あなたの体と心そして新しい家族の健康と幸せのためにも大事なことです。母になるために円滑な移行を確実に行うためには、自分のケアが重要になってきます。 そうすることで、産後うつ病のリスクを減らし、出産後の身体の治癒と回復を助けることができます。 赤ちゃんとの強い絆を築き、あなたのエネルギーレベルとそれらをケアする感情的能力をサポートします。ギャラリーをクリックして、産後に自分自身を最もよくケアできる方法を探ってください。

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休息（可能な限り） -

よく起こる睡眠不足は、新生児の誕生はによって、産後の不安やうつ病にリスクを高める可能性があります。可能な限り休んで寝てください。

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友人や家族からのサポートを頼りにする -

信頼できる友人や家族との日常的な社会的つながりを育むことは、産後は本当に大切です。あなたの周りの人にに助けを借りてください。

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バランスの取れた食事 -

やることが多くなると、食事の準備などの基本的なことに時間を割くのが難しいかもしれません。バランスのとれた健康的な食事は、誕生して母乳を育てるところから、体の回復をサポートするのに必要です。

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穏やかな動き -

赤ちゃんが誕生した後、赤ちゃんは座ったり横になったりします。できるなら、 軽度の運動で、姿勢をサポートし不快感を軽減でき、医療提供者の承認に従って実施すると良いでしょう。

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深呼吸 -

一瞬絞り込めたら深呼吸することは体の神経系のバランスを取り戻すのに役立つ方法です。深呼吸とリラクゼーションテクニックを実践すると、ストレスを軽減できます。

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外に出る -

屋外で過ごす時間は、健康と免疫力の向上を促します。言うまでもなく、軽い運動もできます。新鮮な空気を求めて外を少し散歩し、お子様と一緒に素晴らしいアウトドアを楽しみましょう。

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心の支え -

信頼できる友人、家族またはセラピストに精神的なサポートを求めましょう。

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他のママたちと交流する -

外出するだけでなく、産後サポートグループに参加することも、他の新しい母親とつながることで、自分の経験を共有する機会が得られます。同じことを経験している他の人から学びます。

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現実的な期待値を設定する -

あなた自身と回復のために、現実的な期待を設定しましょう。非現実的な目標を持つと、落胆や失望の感情につながる可能性があります。

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自分の体に思いやりを持ちましょう -

自分を癒し、体の治癒過程を辛抱強く待ちましょう。妊娠出産は、重大な身体的変化をもたらします。体は赤ちゃんを受け入れて出産するために驚くべき変化を遂げます。このプロセスでは、自分の体の強さと回復力を理解することが重要です。

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最新情報を入手 -

医療機関に自身の身体と心の健康について、情報を提供しましょう。これにより、潜在的な健康上の問題や合併症に迅速に対処できるようになります。小さな懸念がより深刻な問題に発展するのを防ぐことができます。

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医療提供者と定期的な健康診断のスケジュールを立てましょう -

これは、新米ママたちに質問を話し合う機会を提供し自身の健康、赤ちゃんの成長、母乳育児について情報交換したり、心配事を話せる機会になります。これらの健診では、産後期間を通して個別の指導とサポートを受けることができます。

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湯船に浸かる -

ぬるめのお風呂はリラックスして筋肉痛を和らげるのに役立ちます。初めてのお風呂に入る前に、少なくとも4週間は待つほうが良いでしょう。もし出産時お腹を縫っている場合、産後お風呂に入れる時期を医療機関に尋ねましょう。

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温かみのある照明と心地よい音楽 -

癒し系の音楽と薄暗い照明で、自宅で落ち着く環境を作りましょう。柔らかく温かみのある照明が、温かく居心地の良い雰囲気を作り出します。音楽を聴きながらママも赤ちゃんもリラックスできます。

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快適な服装 -

ハイウエストでサポート力のある下着を着用することで、お腹や腰に優しくサポートする授乳ブラになり、ゆったりとした着心地で、着脱しやすい服装になります。

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瞑想の時間 -

メインドフルネスや瞑想をすることで、不安が軽減され、精神的な安定が保てます。十分な睡眠が取れていない可能性があるため、マインドフルな気づきに時間をかけることで、精神的、環境的な耐性ができ、新しい母親としての能力を築けます。

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読書とか工作とか -

時間があるときは、自分自身と充実した時間を過ごすことが重要です。喜びやリラックスできる、例えば、読書やハンドクラフトなどの活動をしてみましょう。

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産後うつ病 -

産後うつ症状になっていないか、専門家の助けを求めましょう。分娩後うつ病は、何カ月も続きます。この症状を感じたら、できるだけ早く治療を受けましょう。

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赤ちゃんとのふれあいタイム -

あなたが必要なら、子供との絆を深めるために、一人の時間を優先できるように、訪問客の数を制限しましょう。赤ちゃんとの十分な時間取ることで、新しい生活様式に適応するのに役立ちます。

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タスクを委任する -

家事を他人に任せて自分の負担を減らしましょう。誰もすべて一人ではできません。そして、あなたの家に新しい小さな子供がいると、やるべきことがたくさんあります。周囲の人からの十分な援助が得られるようにしてください。

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パートナーとコミュニケーションを取る -

パートナーと一緒に子育てをする場合は、自分のニーズや感情について率直に伝えてください。時間を捻出することは難しいかもしれませんが、自分の気持ちを表現し、パートナーの懸念に耳を傾けることで、あなたの関係は良くなります。

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炎症を抑えるラノリンクリーム -

その部分のひび割れや炎症によるもので乳頭痛を地ようすることは、苦しいことかもしれません。授乳をより快適にするために、鎮静作用のあるラノリンまたはその他のクリームを使用してください。

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優しいスキンケア -

睡眠不足や衛生管理の時間が少ないと、体がだらしのない状態になってしまいます。優しいスキンケアやヘアケアなど、ちょっとしたセルフできるルーティーンを実践しましょう。かつて、多くのステップを含むルーチンを行っていた場合、いくつかの管理可能な必需品を減らしてみてください。

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比較を避ける -

比べて気分が悪くなるなら、そのサイクルを止めて、自分自身の旅に集中する時が来ました。やがて、親としての自信と自分の能力を信頼するように、検証の軽減の必要性がわかるかもしれません。

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感情をノートにかく -

自分の感情を処理するために、自分の経験について日記に記録しましょう。頭の中にあるものはすべて書き出しましょう。、困難な感情が生じたときに対処するのに役立つかもしれません。

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骨盤底筋体操 -

骨盤底筋体操をすると、治癒を促進し、骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。骨盤の筋肉は膀胱や腸の問題の予防に役立ち、性機能を改善します。

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マッサージ -

産後のマッサージは、リラクゼーション、痛みの緩和、ストレス軽減の促進します。体内の水分再分配も促進し、体液の排出と循環を促進します。

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ラクテーションの専門家 -

授乳の専門家は、ミルクをあげたり、痛み、他の問題について助けてくれます。初めの数週間は、その移行を助けてくれるでしょう。

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境界線を持つ -

脅迫してこない訪問者、家族、友人は、時間内に膨大な要求や要求をする可能性があります。生活の変化に対応しながら、境界線を定めるのも良いことです。

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健康で安心なことあなたの赤ちゃんにとっても健康 -

あなたの健康と赤ちゃんの世話をする能力のために、自分を大切にすることが不可欠であることを忘れないでください。自分自身のためにセルフケア、思いやり、優しくなることを優先し、新しい仲間と充実した時間を過ごしてください。

ソース: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture) 

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