プロゲステロンを自然に増やす方法 -

女性の生殖に関する健康といえば、エストロゲンについてよく耳にする。しかし、第二の女性生殖ホルモンであるプロゲステロンも注目すべきだ。健康的なホルモン機能全体のためには、互いに「会話」するこれらのホルモンの間でバランスがとれていなければならない。何らかの理由でエストロゲンが優位になると、プロゲステロンのレベルが低下し、さまざまな好ましくない症状が現れる。プロゲステロンは、月経、妊娠、更年期の健康において特に重要だ。ライフスタイルを変えることで、ホルモンの働きを助け、間接的にプロゲステロンの分泌を増やすことができる。

興味がありますか？プロゲステロンについて知っておくべきこと、そして自然にプロゲステロンの分泌量を増やす方法については、このギャラリーをご覧ください。

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プロゲステロンの体内での役割 -

プロゲステロンは女性の体内で重要な役割を果たしている。その働きは名前に表れている。"プロ(pro)"は促進(promote)を意味し、"ゲステロン(gesterone) "は妊娠(gestation)を意味する。

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プロゲステロンの体内での役割 -

Gestationとは妊娠のことで、言い換えれば、健康な妊娠を維持するために必要な生殖ホルモンのことである。しかし、それだけではない。

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黄体 -

プロゲステロンは黄体から分泌される。黄体とは、排卵時に卵子を放出する卵胞が変化したものだ。

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プロゲステロンのピーク -

生理周期中に妊娠しなかった場合でも、プロゲステロンはピークを維持する。月経周期が終わりに近づくにつれ、プロゲステロンは再び下がり始める。

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体液貯留 -

体内の水分レベルの調節は、プロゲステロンの影響を受ける。まれに、プロゲステロンのレベルが低下すると、体重増加や胸の圧痛につながることがある。

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エストロゲン優位と重い生理 -

プロゲステロンが少ないとエストロゲン優位になる。その結果、子宮内膜が過剰に増殖し、生理が重くなる。

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プロゲステロンの低下はどのようなものか？ -

プロゲステロンレベルが低くなると、性欲減退、ほてり、片頭痛、気分の変化、不安、生理不順や生理のストップなどの症状が現れることがある。

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不妊症 -

妊娠しにくい、あるいは何度も流産を経験するといった不妊の問題も、プロゲステロンのレベルが低いために起こる症状である。

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不妊症 -

これらの症状から、プロゲステロンが低いと思われる場合は、血液検査で値を調べることができる。医師に相談して確認してください。

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更年期 -

更年期には、エストロゲンとプロゲステロンの両方のレベルが低下する。プロゲステロンは、寝汗、ほてり、不安、不眠などの更年期障害の症状を軽減する。また、プロゲステロンの服用は、ホルモン補充療法（HRT）を受けている女性の子宮体がん、子宮頸がん、膣がんのリスクを著しく低下させる。

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プロゲステロンを自然に増やす -

幸いなことに、プロゲステロンのレベルを自然に高める方法はある。柑橘類をはじめとする多くの食品や、生活習慣の見直しなどだ。

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健康的な脂肪 -

健康的な脂肪は、体内でのホルモン生成を助ける。プロゲステロンなどの性ホルモンは、タンパク質、脂肪、コレステロールから作られるからだ。

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健康的な脂肪 -

ホルモンの分泌を最適化するためには、体内への安定した脂肪の供給が必要だ。脂肪分の多い魚（サーモンなど）、ナッツ類、オリーブ、アボカド、種子類、ココナッツなどは、食事に加えるべき不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の一例だ。

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ナッツ類や種子類 -

ナッツ類や種子類は、プロゲステロンを増やすのに最適な食品だ。亜鉛とマグネシウムが豊富に含まれているからだ。

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下垂体機能 -

亜鉛とマグネシウムはともに、下垂体の働きを助ける。下垂体は、月経周期を調節するいくつかのホルモンの産生を担っている。

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プロゲステロン値 -

アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ペピタスは、排卵を順調な状態に保ち、プロゲステロンレベルを健康に保つのに役立つ。

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チョコレート -

カカオ固形分70％以上のダークチョコレートにはマグネシウムが豊富に含まれている。生理前にチョコレートが食べたくなる女性がいるのは、このためだと考えられている。

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チョコレート -

チョコレートに含まれるマグネシウムは生のカカオに由来する。 だからチョコレートはダークであればあるほど体にいいのだ。

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鶏肉 -

鶏肉は完全な赤身のタンパク質だ。プロゲステロンの生成に特に重要な9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる。

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血液の循環 -

アミノ酸は、体が機能するためには必要だが自力で作ることはできない。鶏肉に含まれるL-アルギニンは、血液の循環を良くし、卵巣が生理周期を通して、最高の状態で機能できるようにしてくれる。

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オーツ -

オーツは強力な植物性タンパク質源である。他の穀物よりもタンパク質含有量が高く、9種類のアミノ酸をすべて含んでいる。

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アミノ酸 -

アミノ酸を含んでいるにもかかわらず、完全タンパク質ではない。しかし、他の不完全タンパク質（ナッツや種子など）を食事に加えることで、完全にすることができる。

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健康的な体重の維持 -

エストロゲン優位は、体重増加の一般的な原因である。しかし、太りすぎの人は、体重を減らすことでホルモンのバランスを取り戻すことができる。BMIを健康的な範囲に保つようにしましょう。

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過度の運動に注意 -

過度の運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させる。コルチゾールは、プロゲステロンの形成に使われる体内の資源を「奪う」のだ。コルチゾールレベルを急上昇させることなく、体型を維持するには、体に優しい運動を実践するのが効果的だ。ジョギング、ハイキング、水泳、ヨガ、筋力トレーニング、ダンス、サイクリングなどがお薦めだ。

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ストレス解消 -

コルチゾールを抑えるのは、もちろん運動だけではない。多忙なライフスタイルもコルチゾールを急上昇させる原因となるため、ストレス解消法を実践して精神的・感情的バランスをとることが大切だ。

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カフェイン摂取を控える -

コーヒーを１日4～5杯以上飲む人は、コルチゾールの レベルも高くなる可能性がある。プロゲステロンを高めようとするなら、カフェインを1日200～400mgに制限するのがベストだ。

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血糖値 -

血糖値が高くなると、体内でインスリンが大量に分泌されるようになる。その結果、体重が増加し、ストレスホルモンが増加する。プロゲステロン低下の症状がある場合は、血糖値に注意しましょう。

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チェストベリー（別名ビテックス） -

チェストベリーは、ホルモンの健康状態を改善するハーブ療法として、古くから利用されてきた。脳下垂体をサポートすることで、プロゲステロンのレベルを調整するのに役立つと考えられている。

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マグネシウム -

マグネシウムを豊富に含む食品もあるが、不足しがちな場合は、ビスグリシン酸マグネシウムのような生物学的利用能の高いマグネシウムの補給を検討するとよいだろう。

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ビタミンB群 -

ビタミンB群、特にB6は、女性の生殖機能の健康をサポートするために重要だ。B6は、プロゲステロンのレベルを自然に上げ、PMSの症状を軽減するのに役立つ。

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ビタミンC -

ビタミンCはプロゲステロンの産生を刺激し、ビタミンCを摂取している女性は体内のプロゲステロンレベルが上昇するという研究結果もある。

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鍼治療 -

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マッサージ -

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カイロプラクティック -

カイロプラクティックは、生殖器系とホルモンの体内輸送をサポートする循環を促進するために使用されることがある。直接的な「治療」ではないが、痛みの軽減を通じて健康をサポートし、ホルモンの健康にも役立つ。

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総合的な幸福感 -

出典: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

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