この冬食べたい、体を温める食べ物 - 毎日、体は理想的な体内温度を維持するために精力的に働いている。さらに、病気と闘うすべてのメカニズムが最高の状態で機能するよう、適切な環境を提供する。だるさや寒気感に疲れている人も多いだろう。

寒い季節に体を助け、体温を上げるのに役立つ食品を見つけよう。クリックして調べみてね！

© Shutterstock

食事誘発性熱産生 - 食事によって身体を温める過程は、食事誘発性熱産生として知られている。仕組みは食事を摂ると体内の熱を増加させる。

© Shutterstock

科学 - 食べ物が消化されるとき、褐色脂肪が活性化されるが、特殊なタンパク質がある。消化の過程でタンパク質が反応すると、熱が発生する。

© Shutterstock

何を食べるかは重要 - リブストロング誌は食事から発生する熱量は、強度とフィットネスに関する全国協議会によれば、摂取した食品に完全に依存すると報告されています。

© Shutterstock

オーツ麦 -

冬にオートミールの温かい朝食で地よさを感じる。食物繊維が豊富ので昼食まで体を温め、満腹感を保ってくれる。

© Shutterstock

バナナ - この栄養価の高いフルーツはビタミンBとマグネシウムが特に豊富だ。寒い季節には甲状腺と副腎の体温調節を助けると言われている。

© Shutterstock

ジャガイモとニンジン - 根菜は地上の野菜よりも消化に多くのエネルギーを必要とし、消化過程で熱が発生し、またその効果がより長く続く。

© Shutterstock

ほうれん草 - 代謝を高め、体温を上げるのに役立つと言われているので、冬にはほうれん草が最適だ。さらに、鉄分の摂取量も増えるため、体を温かく保つのに役立つ。

© Shutterstock

ココナッツオイル - ココナッツオイルの中鎖脂肪酸はエネルギー源として吸収されやすく、そのβ酸化は代謝を刺激し、熱発生効果を高めると報告されている。

© Shutterstock

緑茶 - 湯気の立つお茶は、フラボノイドとカフェインが、緑茶に発熱作用を与えているのだ。

© Shutterstock

卵 - タンパク質、カルシウム、鉄分を多く含む卵は、消化器官を通して熱を生み出す傾向が強い。

© Shutterstock

キャベツとケール - リブストロング誌も、キャベツとケールは最も効果的な熱産生根菜のひとつだと指摘している。

© Shutterstock

ピーナッツ - ピーナッツは、代謝を上げ、血液の循環を良くする。低グリセミック指数を持っているため、消化がゆっくりと行われ、長時間持続するエネルギーを提供する。

© Shutterstock

マンゴー - アーユルヴェーダの研究によれば、この夏を連想させる果物は際には「温かい食べ物」であり、体内で熱を生み出すとされている。

© Shutterstock

ホットコーヒーまたはアイスコーヒー -

気温に関係なく、コーヒーに含まれるカフェインは、放出される飽和脂肪酸を促進することで代謝を高め、体温を上昇させると「Eat This」は報じている。

© Shutterstock

タマネギとニンニク - 心身の健康システムであるアーユルヴェーダによれば、タマネギやニンニクの摂取は体内で熱を生み出すとされている。おそらくBビタミンの影響によるものですが、一部の人々はこれらが悪夢を引き起こすとも言う。

© Shutterstock

玄米 - 玄米は複雑な炭水化物であるため、消化により多くのエネルギーと時間を必要とし、その結果、体内により熱を発生させる。

© Shutterstock

カブ - カブとその葉は、体温を上昇させるとともに、心臓血管全体の健康増進に役立つと報告されている。

© Shutterstock

生姜 -

Metabolism誌に掲載された2012年の研究では、ショウガはその辛味成分ジンゲロールとショウガオールによって熱発生を促進することがわかった。

© Shutterstock

Dates - デーツはミネラル、脂肪、食物繊維が豊富であり、消化にはより多くのエネルギーが必要とされる。そのため、体内でより多くの熱を生み出すことになる。

© Shutterstock

ホットペッパー - 唐辛子は料理に風味豊かな辛さを加えるだけでなく、適度に摂取すると体内温度を上昇させる効果がある。

© Shutterstock

チリペッパー - トウガラシ科のチリペッパーは、スパイスが循環系を刺激するため、体温を上げるという点では最も信頼できるもののひとつである。

© Shutterstock

気をつけて！ - 唐辛子に関しては、やり過ぎは禁物だ。まず第一に、辛さが激しいためだ。第二に、発汗は実際に体温を下げるため、発汗を避けることが望ましい。

© Shutterstock

クミン - この香り高いスパイスは、『Eat This』によれば、唐辛子ほど強烈な辛さはないが、体の内側を温めてくれる。

© Shutterstock

バターナッツかぼちゃ - 食物繊維が豊富で栄養価の高いスープベースであるだけでなく、バターナッツかぼちゃにはビタミンCとカリウムが豊富に含まれており、免疫力を高める効果もある。

© Shutterstock

全粒穀物 - 単純な炭水化物よりも分解に多くのエネルギーを必要とし、その過程で体温が上昇するだけでなく、満腹感が長く持続する。

© Shutterstock

赤肉 - 手足の冷えの症状があれば、鉄分不足の可能性があり、ミネラルを多く含む食品を加えると体が温まる。飽和脂肪酸が少ない赤肉がよい。

© Shutterstock

豆とレンズ豆 - 肉を食べない場合、豆やレンズ豆も鉄分のよい供給源だ。鉄分の吸収を助ける柑橘類なども積極的に摂りましょう。

© Shutterstock

水 -

脱水状態になると体温が下がり、水分は体温調節のための自然なシステムを助ける。

© Shutterstock

温かい食事 - 食事誘発性熱発生には、食べ物の提供温度は含まれないが、温かい食べ物を摂取することで、一時的とはいえ、より即効性のある寒さからの解放が得られるかもしれない。

© Shutterstock

アルコールを避ける -

ウィスキーの一杯は一時的に温まるかもしれませんが、アルコールは体の中心温度を下げ、体温を上げるための自然な反応である震えることがなう。飲み過ぎは禁物だ！

© Shutterstock

なぜ保温が風邪を防ぐのか？ -

体内の病原体に適応な環境を作り出し、病気に対して免疫細胞を正常に保つより効果が期待できる。

© Shutterstock