安全な代替手段はあるのか？
選手の個性から緊迫感まで、テニスの試合を観戦するのはスリリングだ。しかし、実際にこのスポーツをプレーするのはどうでしょう？経験豊富なプロであれ、初心者であれ、テニスをプレーすることは全身の健康を増進する素晴らしい方法だ。このスポーツは、筋力、柔軟性、心肺持久力を高める全身運動だ。そして何より、何歳からでもプレーできるのが魅力だ！
テニスの健康効果について知りたい方は、さっそくこのギャラリーをご覧ください。
テニスの初期バージョンは古代エジプトで発明されたと考える歴史家もいれば、フランス発祥で11世紀か12世紀にフランスの修道士によってプレーされたと考える歴史家もいる。
テニスの現在の形態は、19世紀後半にイギリスで生まれ、当時はローンテニスとして知られていた。
最初の国際団体戦はデビスカップで、正式名称はインターナショナル・ローンテニス・チャレンジ・トロフィー。これは、1900年にアメリカのダブルスチャンピオン、ドワイト・デービスによって寄贈された。
グランドスラム大会はテニス界で最も権威のある大会である。全豪オープン、全仏オープン（ローラン・ギャロス）、ウィンブルドン、全米オープンがこれに含まれる。1年に4大会すべてに優勝することは、非常に名誉あることであり、稀なことである。
社交的なダブルスから競技的なシングルスまで、テニスはラケットを握れる人なら誰でも、さまざまなレベルでプレーできる。
テニスは肥満や糖尿病のリスクを減らし、協調性を高め、エネルギーレベルを上げ、心臓を強くすることが証明されている。
テニスをプレーしている間、頻繁にラケットを振るため、肩と腕の筋肉が引き締まる。また、体を常に回転させながら動かすことで、体幹と安定筋も向上する。
テニスのゲーム中は、素早く止まったり、スタートしたり、急に方向を変えたりするため、筋骨格系を多面的に使う必要がある。
テニスをすることで、特に若いうちから始めた人は、骨が強く、太く、健康になる。
テニスは柔軟性、バランス、可動域を向上させる。プレー中に、手足を伸ばしたり縮めたりする必要があるからだ。
テニスをプレーしている間、高強度の運動と短時間の休息を繰り返すことで、心臓病のリスクが低下する。定期的にプレーすることで、心臓病全体のリスクが最大56％低下することが示されている。
また、テニスは血圧を下げ、安静時の心拍数を向上させ、コレステロール値を改善する健康的な脂質プロファイルを増加させる。
テニスは1時間あたり400～600カロリーを消費すると考えられている。また、プレー中は引き締まった筋肉がつくので、代謝が上がり、体重減少を助け、体重を維持しやすくなる。
コペンハーゲン市心臓研究によると、テニスプレーヤーは9.7年寿命を延ばしたという。これは、サイクリストの4.7年、スイマーの3.7年、ジョギングの3.2年と比較したものである。これは、このスポーツによる心臓血管や筋骨格系の利点と社会的側面に起因している。
テニスでは、戦略的なプランニングと素早い意思決定が要求され、脳の機能を刺激し、認知能力を試すことになる。
テニスは眼球運動のトラッキングと反応時間を向上させる。研究によると、テニスプレーヤーはこれらの反射的スキルに関して他のアスリートよりも優れている。
研究によると、テニスプレーヤーはそうでない人に比べて、ストレス、抑うつ、不安のレベルが低い。
テニスを始めたいなら、まずグリップ、ストローク、フットワークなどの基本を学ぶことをお勧めする。コーチからレッスンを受けるか、地元のテニスクラブに入会するのがよい。
スポーツを始めたばかりの人も、スキルアップを目指す人も、良質なラケットと、十分なサポートが得られる快適なテニスシューズに投資するのがベストだ。
テニスをするときは、自分の体の声に耳を傾け、必要なときは定期的に休憩をとることが大切だ。また、水分補給も欠かさないようにしましょう。
芝生のコートは濡れると非常に滑りやすくなり、クレーコートは水分を含んでぬかるんだ状態になることがある。このようなコンディションでのプレーは危険であり、怪我につながる可能性があるので避けた方がよい。
Sports Medicine Australiaによると、1,000時間テニスに参加するごとに5人のテニスプレーヤーが怪我をしているという。テニスをプレーする際には、起こりうる一般的なケガと、それを避ける方法を知っておくことが大切だ。
足首の捻挫は、テニスで最も一般的なタイプのケガであり、通常、急な方向転換や着地の失敗によって起こる。
反復的な肩の動き、オーバーヘッドストロークの力と強い衝撃は、腱板損傷の原因となる。この怪我を避けるためには、肩関節の十分な強さ、可動域、安定性を維持することが不可欠だ。
テニスの試合中のスプリント、ジャンプ、急停止などは、膝に大きな負担をかける。その結果、テニスプレーヤーは膝蓋腱炎にかかりやすくなる。
テニスの試合中、プレーヤーは背中を過伸展させたり、回旋させたり、さまざまな方向に曲げたりすることが多い。このような動作の繰り返しが腰の椎骨に負担をかけ、椎骨が前方にずれる脊椎すべり症になることがある。
試合後1～2日して痛みを感じる場合は、患部の筋肉をマッサージしたり、フォームローリングして対処しよう。
テニスの試合を最大限に楽しむためには、多様なトレーニングを取り入れる必要がある。例えば、ウェイトリフティングは、コートでの時間を最適化するための持久力を得ることができる。
出典: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
テニスは世界一健康的なスポーツなのか？
テニスをすることは、多くの健康上の利点がある
健康 スポーツ
選手の個性から緊迫感まで、テニスの試合を観戦するのはスリリングだ。しかし、実際にこのスポーツをプレーするのはどうでしょう？経験豊富なプロであれ、初心者であれ、テニスをプレーすることは全身の健康を増進する素晴らしい方法だ。このスポーツは、筋力、柔軟性、心肺持久力を高める全身運動だ。そして何より、何歳からでもプレーできるのが魅力だ！
テニスの健康効果について知りたい方は、さっそくこのギャラリーをご覧ください。