ストレスの背後にある科学
最近話題の「30-30-30ダイエット」をご存じですか？このダイエット法や計画は、世界中のソーシャルメディアユーザーの注目を集め、次のダイエットトレンドを求める人々の好奇心を刺激しました。それは一体何なのでしょう？本当に効果はあるのでしょうか？このギャラリーでは、30-30-30ダイエットについて知っておくべきことや、ご自身に合っているかを判断するのに役立つ情報がすべて記載されたガイドをご覧いただけます。基本理念から潜在的な健康効果まで、この計画はバランスの取れたアプローチで注目を集めています。この計画が期待通りの効果を発揮するかどうか、詳細を見ていきましょう。
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30-30-30ダイエットプランは、従来のダイエット方法とは異なります。むしろ、1日をうまく始めるためのガイドになります。
30-30-30プランでは、起床後30分以内に30gのタンパク質を摂取し、その後30分間、安定状態の有酸素運動を行う必要があります。.
著者のティム・フェリスは、著書『4-Hour Body（4時間ボディ）』のためにこのダイエット法を開発しました。しかし、オンライン上で話題になったのは、TikTokの生物学者ゲイリー・ブレッカが定常状態の心血管運動という用語を考案したことが主な要因でした。
多くのTikTokユーザーがダイエットに効果的だと主張しているにもかかわらず、正式な研究は行われていません。したがって、主張を裏付ける確かな証拠はありません。
30-30-30ダイエットは、興味があり、それを続ける自信がある人には効果があるかもしれません。
タンパク質が豊富な朝食のアイデアとして、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐スクランブル、プロテインシェイクなどがあります。植物性、グルテンフリー、乳製品不使用など、食事の好みに合わせてオプションを選択できます。
研究により、高タンパク質の朝食は、血圧の改善や善玉コレステロールの増加などの効果があることが分かっています。
早朝に運動することは、CDCが推奨する週ごとの運動量とよく合っています。中程度の運動を150分行い、筋力トレーニングを週に2回以上行うべきだと言われています。
安定状態の心血管運動は、心拍数を安定させ（最大心拍数の45～60%）、脂肪酸化、心血管持久力を向上させ、精神の明晰化に役立つ、低～中程度の強度の運動です。
自転車、早歩き、ダンス、エリプティカルマシンなどの活動は、安定した状態での有酸素運動に最適です。
その他の効果的な活動には、ボート漕ぎや水泳などの活動があります。
朝に運動できない、あるいはしたくない場合は、1日を通して少しずつ有酸素運動を行うようにしましょう。例えば、職場ではエレベーターを使わずに階段を使うなどです。
30-30-30ルーティンは、代謝を促進し、血流を改善し、仕事が忙しくなる前に運動を優先させるのに役立ちます。忙しくなって運動を後回しにしてしまうリスクを回避できます。
タンパク質の必要量は、体重1キログラムあたり0.8～1gの範囲で変動します。ただし、特定の目標や健康状態に合わせて調整する必要がある場合もあります。
加工されたタンパク質だけに頼ったり、他の栄養素を無視したりするのではなく、バランスの取れた食事と健康的な食品に焦点を当てることは重要です。
タンパク質の必要量は、体重、活動レベル、健康目標によって異なります。
30-30-30ダイエットまたはプランには厳格な指導はありません。そのため、日中に食事の選択を誤ると、その効果を減らすことになります。
1日を通して健康的な選択肢を選ぶことは、健康のバランスを保つ上で非常に重要です。
食事から最大限の恩恵を得るためには、十分な水分補給を心がけましょう。飲食の選択には気を配りましょう。
30－30－30ダイエットがすべての人に最適というわけではありません。健康的な朝のルーティーンを優先できる人にとっては、より効果的です。
起床後すぐに30gのタンパク質を摂取することは、人によっては難しいかもしれません。もし、これが当てはまるようであれば、徐々に30gまで増やしていく方法を試してみましょう。
進捗状況を把握するために、食事やフィットネスに関する日記をつけると役立つでしょう。さらに、モチベーションを維持するために、現実的な目標を設定するようにしてください。
新しい生活スタイル変更する前には、医師や医療従事者に相談するのが一般的ですが、腎臓や肝臓に疾患のある方は特に注意が必要です。
もう一つの選択肢は、登録栄養士に相談することです。専門家は、個々の食事のニーズや健康上の懸念事項に合わせたプランを提案してくれます。
断続的な断食や高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの他のルーティーンは、30-30-30ダイエットプランと比較すると、より速く、より良い結果をもたらす可能性があります。
30-30-30ダイエットを地元の主食に合わせることも可能です。この食事は、学生や高齢者など、あらゆる年齢層の方々にも魅力的です。
出典:(Cleveland Clinic)(UCLA Health)
30-30-30ダイエットとは何？そして、あなたに合っている？
知っておくべきコツとその見通し
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