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研究によると、温熱療法は関節のこわばりをほぐし、筋肉の痛みを和らげるのに役立つという。痛む関節や疲労した筋肉に熱を加えると血管が拡張し、患部への血液、酸素、栄養素の流れがよくなるからだ。
最も明白な解決策だが、本当に効果がある！重ね着をしたり、毛布を使って暖かく過ごしましょう。暖房パッドや温浴も、こわばりをほぐし、血行をよくしてくれる。
アクティブに過ごすことは、関節痛や関節炎を患っている人にとって非常に良いことだ。筋肉や腱を鍛える運動をすることで、関節の周りに安定性と強さを得られる。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、水泳など、定期的に負荷の少ない活動をするようにしよう。
長時間座っているのは避けましょう。仕事上必要であれば、2～3時間おきに数分間、オフィスの周りを歩いたり、ストレッチしたりしましょう。負担の少ない運動は、動いている間の関節への負担を抑えるのに役立つ。
筋肉、関節、腱、軟骨が過度に伸展すると、永続的なダメージを受け、長期的なパフォーマンスの低下につながる。筋肉は腫れ、触ると痛みを感じ、腎臓にダメージを与える有害なタンパク質を放出することもある。
高強度の運動、重いものを持 ち上げる運動、硬い路面でのジャンプなど、関節に負担 をかけるような運動は避けましょう。無理な運動は怪我や長期的なダメージの原因となる。関節の健康は、予防が第一なのだ。
ビタミンDが不足している人は、関節痛に悩まされることが多い。世界の多くの地域では、冬になると日照時間が短 くなるため、ビタミンDが不足しがちになる。その対策として、ビタミンDを多く含む食品を摂るか、サプリメントの摂取を検討してみよう。
管理栄養士であり、英国栄養士会の関節炎に関する食品ファクトシートの著者であるサラ・シェンカー博士は、「ビタミンDは炎症を抑え、免疫システムを健康に保つ役割があるので、さまざまなタイプの関節炎にとって重要な栄養素です」と言う。
プロのマッサージ師による的を絞ったマッサージ療法により、血行を改善し、筋肉をほぐし、関節の潤滑をサポートすることで、冬の関節痛を軽減することができる。
正しく行えば、優しく温かいオイルマッサージは血流を改善し、コリをほぐし、痛みを和らげてくれる。セルフマッサージも効果的だ。ゴマ、ココナッツ、ユーカリ、ラベンダー、マスタードなどのオイルがおすすめだ。
過剰な体重は関節に負担をかける。健康的な体重を維持することで、特に膝や腰のような体重のかかる関節に不必要な負担がかかるのを防ぐことができる。
体重が減るということは、関節への負担が減るということだ。すでに表面が損傷している関節に関しても、体重を減らすことは痛みをかなり和らげることができる。
ある種の抗炎症作用のある食品、ハーブ、スパイスは、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬と同様の効果がある。その他の食品も、長期にわたって慢性炎症を抑える効果があることが証明されている。サーモン、クルミ、亜麻仁など、オメガ3系を豊富に含む食品を食事に取り入れましょう。
緑黄色野菜、ウコン、ショウガを食事に取り入れましょう。炎症は関節組織を攻撃し、関節の腫れ、関節液の増加、軟骨や骨の損傷、筋肉の減少を引き起こす。関節の神経も活性化し、痛みを引き起こしてしまう。
温冷療法は、さまざまな症状やケガの治療に高い効果を発揮する。冷やすことで腫れを抑え、患部を麻痺させる一方で、温めることで筋肉をほぐし、柔軟性を高め、血行を促進する。ホットパックは凝りをほぐし、コールドパックは炎症を抑えるのだ。
温熱療法には、湯たんぽ、温熱パッド、温浴などがある。寒冷療法には、氷嚢、冷水、冷湿布などがある。この2つを交互に使うことで、より効果的な緩和が期待できる。
一日中、水をたくさん飲むようにしよう。適切な水分補給により、関節を潤滑に保ち、不快感やこわばりを軽減してくれる。
十分な水分補給をすることで、滑液の量と粘度を維持し、関節のスムーズな動きと十分な栄養補給が可能となる。脱水は滑液の産生を減少させ、その結果、関節が硬くなり、柔軟性が低下し、関節痛や怪我のリスクを高めてしまう。
関節の健康には、定期的な運動が欠かせない。運動不足により、潤滑不足を招き、軟骨がもろくなり、骨同士がこすれ合って痛みが生じる。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、あまり関節を動かさないと、筋肉を弱め、関節の問題を悪化させ、姿勢に悪影響を与えるという。
関節のこわばりは、不快感や痛みにつながることが多い。関節の可動性を高めることで、血行を促進し、炎症を抑え、慢性的な痛みの発症を防ぐことができる。
ヒアルロン酸はもともと体内に存在し、関節の潤滑に重要な役割を果たしている。変形性関節症の患者では、関節内のヒアルロン酸レベルが低下していることが多い。
変形性関節症に対するヒアルロン酸療法は、注射や経口サプリメントによってこのレベルを高めることを目的としている。関節の潤滑を高めることで、ヒアルロン酸は痛みやこわばりを緩和できる可能性がある。
固定具やサポーターは、関節の損傷部分から負担を移動させ、痛みや不快感を軽減するのに役立つ。
膝サポーター、肘サポーターなどの関節サポーターを着用することで、関節を安定させ、日常生活での痛みを軽減することができる。
また、フランキンセンスとミルラのオイルは、関節炎のラットの関節の炎症を和らげた。ジンジャーオイルのマッサージは、膝に問題を抱える人々の痛みやこわばりを軽減し、身体機能全体を改善した。また、ラベンダーオイルのマッサージは、変形性関節症の筋骨格系と膝の痛みを和らげた。
エプソムソルトを入れたお風呂に浸かれば、筋肉をほぐし、関節の炎症を抑えることができる。エプソムソルトは水に溶けるとマグネシウムと硫酸塩に分解される。マグネシウムは骨を丈夫にするのに不可欠で、硫酸塩は関節や皮膚の健康をサポートしてくれる。
理論的には、これらのミネラルは浸かっている間に皮膚から吸収され、筋肉をリラックスさせ、関節炎の腫れや痛みを軽減し、線維筋痛症などの痛みを和らげるのに役立つ可能性がある。
症状が長引いたり悪化したりする場合は、医師に相談し、治療のアドバイスを受けることをお勧めする。
出典: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)
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冬の関節痛を自然に和らげる15の簡単な方法
これらの方法を試して、痛みやこわばりを軽減しましょう
健康 関節痛
寒さは関節の痛みを著しく悪化させる。寒さで関節が痛む理由についての研究はまだ完全には結論が出ていないが、いくつかの要因が関係していると考えられている。気温が低いと気圧が下がり、関節周囲の組織が膨張して痛みが増したり、血管が収縮して血流が減少すると関節が硬く感じられ、寒くなると神経が過敏になる。さらに、寒いと運動量が減るため、筋肉が硬くなり、関節に負担がかかるのだ。
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