知っておくべきコツとその見通し
メールや手紙で怒りをすべてぶちまけてから、削除しましょう。時には自分の感情を表現することも必要です。
怒っているときは、何かを言う前に待たなければいけない時間を決めましょう。そうすれば落ち着いて、言ってはいけないことを言わずに済むでしょう。
相手の立場を理解することで、怒りを抑えることができるかもしれません。
あなたを怒らせた誰かを許すことを想像してみてください。そうすることで、怒りを手放し、実際に許すことができるようになります。
そうです、あなたの周りに感謝すべきことはたくさんあります。そのことに目を向けることで、視野が広がり、気持ちを落ち着かせることができます。
はい、本当です。怒りの爆発は生産的ではありませんが、感情をコントロールして大人として、自分の気持ちを表現することは可能です。
笑いは最高の薬になります。友達と冗談を言い合ったり、面白いビデオを見たり、爆笑できることなら何でもしてください。
怒っているときは、一時停止の標識を思い浮かべてください。これは、怒ったときに反応しないようにするために、良い精神状態を維持できているかを確かめる合図です。
通勤でイライラしていませんか？ルートを変える、違うコーヒーショップに行くなどしてみましょう。時には、物事を少し変えるだけでいいのです。
友人に相談することで、違った見方ができるようになり、怒りを抑えることができるかもしれません。
具体的な状況に応じて答える練習をしましょう。そうすれば、あなたの反応をより予測しやすくなり、怒りに支配されることも少なくなるでしょう。
長い間やろうと思っていたことを行動に移してみましょう。怒りはあなたの生産性を高めることもできます。そのエネルギーをポジティブなことに向ければいいのです。
時には、怒りを感じるようなことに対して、最も即効性のある解決策を探すことも必要です。お子さんが部屋を片付けをしてくれないですか？ドアを閉めて、後で対応しましょう。
お気に入りの曲をかけましょう。怒っているとき、音楽は精神を浄化してくれます。
話すのをやめてみましょう。怒っているときに、口から良い言葉が出てくることはめったにないため、口のチャックを閉じた状態を思い浮かべてみましょう。
楽しい情景を思い浮かべて、精神的に現実逃避しましょう。あなたの好きな場所とその情景を細かく想像してみてください。
人や日常の喧騒から離れて、ただ静かな時間を楽しんでください。
深呼吸の練習をしましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きましょう。
怒りをコントロールするのに役立つフレーズや言葉を繰り返してみましょう。とにかく試してみて、自分に合うものを見つけて、それを貫きましょう。
このように怒りを表現することは、かなりの癒し効果があります。個人的な日記の中ですべてを吐き出しましょう。
筋肉を緊張させて、ゆっくりと緩めます。緊張を解きながらゆっくりと呼吸をします。
10まで数える？100まで？これはあなたがどれだけ怒っているかを示しています。また、数を大きい方から数えてみてはどうでしょう？目的は、自分に落ち着く時間をもつことです。
運動は怒りを抑えるのに効果的です。ジムに通ったり、激しい運動ができないのなら、散歩でも良いでしょう。
他の誰かの行動があなたを怒らせたかもしれませんが、自分自身に集中するようにしてください。一方的な側面だけで判断して相手を非難したり、罵倒したりせずに「私が怒っている理由は…」などと考えてみましょう。
ご紹介したヒントはさておき、アンガーマネジメントに問題があると思われる場合は、専門家の助けを求めることが重要であることを覚えておいてください。
首を伸ばしたり肩を回したりすると、リラックスして他のことに集中できるかもしれません。
怒りをクリエイティブなことに変えましょう。たとえば、絵を描いたり、文章を書いたり、絵を描いたりしてみてください。
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怒りは正常な感情的反応ですが、それがネガティブな結果をもたらすと問題になることがあります。怒りは後に後悔するような行動につながりかねないため、それをコントロールする戦略を持つことが大切です。衝動をコントロールするのは難しいかもしれませんが、実はそれは可能で私たちにできることはたくさんあります。
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