知っておくべきコツとその見通し
良質な睡眠が長い目で見た健康と全体的な幸福度に必要不可欠であることはよく知られている。夢の国で得られる休息時間は何事にも代えがたいものである。眠りが妨げられたらその原因を突き止め解決することが大切だ。夜中に目が覚めるのはトイレに行きたくなったり、糖分の摂り過ぎだったり、気分が落ち着かないなどさまざまな要因が考えられる。
このギャラリーでは夜中に目が覚めてしまう原因をご紹介しよう。眠るのはまだ早い、クリックしてみよう！
多少のストレスは正常でありプラスになることすらあるが過度のストレスは睡眠に悪影響を及ぼす。その主な理由はコルチゾールというストレスホルモンが分泌されることで覚醒状態が続き眠れなくなるからだ。
コルチゾールは目覚めたときに分泌されしっかり覚醒できるようにする天然のホルモンである。しかし眠りに就きたい時には悪夢でしかない。
潜在意識はイライラ、押し寄せる雑念、不愉快な感情などに支配されることがある。ストレスや不安はひそかに現れ夜中に何度も起きてしまうことになる。
胃腸の微生物叢のバランスが崩れると睡眠が妨げられることがある。多くの場合はコルチゾールの過剰分泌が関係し消化器系の善玉菌に影響を与えている。
またバランスの崩れた腸内環境はアミノ酸の一種であるトリプトファンを神経伝達物質のセロトニンに変換するのを妨げ、睡眠に影響を与える。
もしこれが原因ならプロバイオティクスを摂取することで 解消できるかもしれない。プロバイオティクスは胃腸内のマイクロバイオームを改善し睡眠の質を向上させる。
血糖値は日中に少しずつ変動するが就寝前に急激に下がると睡眠に影響が出てしまう。
睡眠中の低血糖は食生活を含む様々な要因によって生じる可能性がある。血糖値が低いと副腎からコルチゾールが分泌され睡眠の質を低下させる。
血糖値を安定させるにはバランスの取れた食事を心がけよう。就寝前にナッツなどのタンパク質と脂肪を含む間食を軽くとることで血糖値を安定させることができる。
ニコチンはどのような形状であれ刺激作用があるため夜眠れなくなる恐れがある。ぐっすりと眠りたいならニコチンは禁物だ。
コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料が好きな人は多い。しかしこれは刺激物であり避けるべきである。もし飲むなら寝る6時間前までにしよう。
ビタミンDなどの体に不足している栄養素が必要なのかもしれない。この必須ビタミンは睡眠をコントロールするホルモンであるメラトニンの生成に重要な役割を果たしている。
ビタミンDを含む食品もあるがやはり最高の摂取源は太陽である。太陽の光を浴びると概日リズムが整う。つまり夜になると眠くなるのだ。
マグネシウムも安眠に効果的な栄養素のひとつだ。マグネシウムは体をリラックスさせる神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）の働きを高めるなどさまざまな体の機能に関与している。
睡眠サイクルが繰り返し中断されるのはホルモンのバランスが崩れているせいかも知れない。更年期の女性が睡眠の質に悩まされることはよくある。
通常は月経中に起こるプロゲステロン値の低下も睡眠の質に悪影響を及ぼすことがある。
睡眠時無呼吸症候群にかかると睡眠中に呼吸が一時的に止まり、最大30秒間も休止状態が続くことがある。睡眠時無呼吸症候群は夜中に動き回ったり頻繁に目が覚める原因になる。
睡眠時無呼吸症候群は睡眠を妨げるだけでなく心血管系の問題など別の健康状態にもつながり大きな不調をもたらす。
夜中に何度もトイレに行きたくなることはないだろうか？夜間頻尿かも知れない。この状態は睡眠の質に深刻な影響を与える。
抗利尿ホルモンであるバソプレッシンの低下によって引き起こされる膀胱の過剰な活動が夜間頻尿の原因となることがある。年齢が高くなるにつれて発生する可能性も高まる。
夜間頻尿を引き起こす要因は他にもある。夜間高血糖の可能性もあり、これは先に述べた食生活に関連するものとは異なり糖尿病が原因となっている可能性があるのだ。
尿意だけでなくイライラや頭痛など他の症状がある場合は医師に相談しよう。むずむず脚症候群は夜間に血糖値が変動しているサインでもある。
肝機能が低下すると睡眠に大きな影響を及ぼす。肝臓は睡眠と覚醒の周期に欠かせないメラトニンの代謝を担っている。
皮膚のかゆみ、食欲不振、肝臓周辺の痛みなどの他の症状がある場合は医師の診察を受けよう。肝機能の異常は決して放置してはいけない。
甲状腺が活発に活動し過ぎてホルモンを大量に分泌している状態を甲状腺機能亢進症と呼ぶ。甲状腺機能亢進症にかかるとやや落ち着きがなくイライラし眠れなくなることが多い。
しかし反対の甲状腺機能低下症も睡眠を妨げることがある。甲状腺機能低下症は筋肉痛や関節痛を引き起こし不安を感じる人も多い。
睡眠と覚醒のサイクルを整えるメカニズムは変化することもある。例えば時差ボケは睡眠に大きな影響を与える。
シフト制の仕事をしている人なら仕事が概日リズムを大きく乱す要因であることは不思議ではないはずだ。
提供元：(Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
夜中に何度も目が覚める理由
睡眠の邪魔になっている理由を解明
健康 睡眠
良質な睡眠が長い目で見た健康と全体的な幸福度に必要不可欠であることはよく知られている。夢の国で得られる休息時間は何事にも代えがたいものである。眠りが妨げられたらその原因を突き止め解決することが大切だ。夜中に目が覚めるのはトイレに行きたくなったり、糖分の摂り過ぎだったり、気分が落ち着かないなどさまざまな要因が考えられる。
このギャラリーでは夜中に目が覚めてしまう原因をご紹介しよう。眠るのはまだ早い、クリックしてみよう！