達成可能な30の新年の抱負 -

新年が近づく中で、自己成長を振り返り、実現可能な目標を立てる時が来た。高すぎる目標で自分を圧倒するのではなく、生活に良い影響を与える小さく達成可能な変化に焦点を当てることが大切である。自己ケアの優先、財政の改善、意味のある人間関係の構築など、これらの目標は長期的な改善をもたらすことを目的としている。それらを管理可能なステップに分けることで、持続可能な習慣を作り、新年を超えて長期間続けることができる。

インスピレーションが必要なあなた！30の実現可能な新年の目標を見ていこう。

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毎朝ベッドを整える -

毎日ベッドを整えることで、空間が整い、生産性が向上し、1日を始めるためのより整理された、フレッシュな雰囲気が作られる。

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毎年の健康診断の予定 -

年間の予定をカレンダーに記入して、ストレスを減らすようにしよう。まずは健康診断を予定し、その後に歯科検診や眼科の予約を入れて、直前の慌ただしさを避けることができる。

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家族との時間を作る -

家族との健康的な関係を維持するために、食事やFaceTimeを通じて一対一の時間を優先しよう。こうした時間は、困難な時に支えとなり、楽しい瞬間をより豊かにする。

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細くなるためではなく、気持ちよくなるために鍛える -

体重計の数字ではなく、活動的でいることで感じる素晴らしい気分に焦点を当てよう。健康とウェルビーイングの方がずっと大切である。

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新しい料理を作る -

毎週一回、普段使わない食材を使って料理をしてみよう。新しい風味を探求することで、家庭にとって新しい健康的なお気に入りを見つけることができるかもしれない。

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予算、貯蓄、投資 -

予算管理は、収入の範囲内で支出を優先し、欲しいものと貯金のバランスを取るのに役立つ。少しずつ始め、予算管理アプリを使い、キャッシュバックプログラムを活用することで、賢い支出ができるようになる。

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階段を使う -

『Physiology & Behavior』に掲載された研究によると、10分間の階段の昇降は、ソーダやコーヒーよりも効果的にエネルギーを高め、カロリーを燃焼させ、健康を促進することが分かっている。

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一度に一つのことをする -

マルチタスキングは一時的にストレスレベルを増加させ、血圧や心拍数を上昇させるだけでなく、うつや不安の症状とも関連している。したがって、効率を高めるためには、一度に一つの作業に集中することが重要である。

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植物を育てる -

研究によると、室内植物はストレスを軽減し、集中力を高め、空気の質の向上にも寄与する。また、リラクゼーションやウェルネスを促進する効果もある。

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デイ・スパに行く -

研究によると、スパトリートメント、特にマッサージは、ストレスを軽減し、コルチゾールを下げ、セロトニンを増加させることで、不安や悲しみの管理に役立つ。近くのデイスパは、まさにあなたに必要なものかもしれない。

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心を落ち着ける -

マインドフルネスは、何時間もの瞑想を必要とするものではない。現在の瞬間を大切にし、感謝の気持ちを持ち、自己改善を目指すことが大切である。

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もっと本を読む -

一年の読書目標を設定して、新しい物語を発見し、視野を広げるとともに、着実に進歩していく満足感を楽しむことが大切である。

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日焼け止めを塗る -

日々日焼け止めを塗ることで、肌を有害な紫外線から守り、早期の老化や日焼けを防ぎ、皮膚がんのリスクを減らすことができる。

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アルコールを控える -

今年はアルコールを減らして、ムード、睡眠、肌の改善を目指し、代わりに健康的で美味しいスムージーやジュースを試して、ソーバー・キュリアスムーブメントに参加してみよう。

ソーバーキュリアス（sober curious）：「sober（酔っていない、しらふの）」と「curious（好奇心が強い）」を組み合わせた造語

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睡眠を優先する -

不眠症や記憶力の問題などに対抗するために、質の高い睡眠を優先しよう。生活習慣を見直し、カフェインを減らし、運動を取り入れ、持続的な改善のための効果的な戦略を実践することが大切である。

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治療を考える -

精神的な健康に焦点を当て、役立つリソース、例えばアプリや対面でのセラピーを活用して、少しずつ自分のウェルビーイングを改善するための第一歩を踏み出すことを考えてみよう。

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もっと水を飲む -

水分補給は非常に重要であり、特に6時間未満の睡眠をとった後はなおさらである。睡眠不足は体の水分調整を乱し、脱水症状を引き起こしやすくする。普段より多めに水を飲むことが大切だが、飲みすぎには注意することが必要である。

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休暇を計画する -

年に2回休暇を取る女性は、心臓発作のリスクが低いことが示されており、旅行を楽しみにするだけでも数週間にわたって幸福感が高まるという研究結果がある。

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ボランティア -

ボランティア活動は自分自身のウェルビーイングに良い影響を与えるだけでなく、他者のために親切で無私の行動をすることにもなる。それはコミュニティを強化し、つながりを築き、目的意識を高めることに貢献する。

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ストレッチする -

毎日5分間、座っていることで硬くなった筋肉を伸ばしてほぐす時間を作ろう。これにより姿勢が改善され、体の不快感を軽減することができる。

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冷静になる -

慢性的な怒りは健康に悪影響を与え、頭痛や不安、消化不良、高血圧を引き起こすことがある。怒りを手放すことで、全体的なウェルビーイングが改善される。

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芸術的になる -

博物館を訪れたり、コンサートに参加したり、劇場に行ったりするなどの文化的活動に参加することは、うつ病のリスクを低減させ、気分を高める効果がある。

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もっと家事を任せる -

ある研究によると、掃除などの時間を節約するサービスにお金を使うことは、物質的なものを買うよりも生活の満足度を高めることが分かっている。経済的に余裕がない場合は、友達と家事を分担してみよう。

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新しい趣味を探求する -

陶芸や絵画などの新しい活動に挑戦することで、退屈を減らすことができる。25年間にわたる研究によると、退屈は心臓病のリスクを2倍にする可能性があるため、健康のためには積極的に関わり続けることが重要である。

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もっと歩く -

ルーティンを守れなくても、簡単な散歩は有益である。散歩は心血管の健康を改善し、気分を高め、全体的なウェルビーイングを向上させる。心身ともに大きな利益をもたらす。

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週に一晩、携帯電話の電源を切る -

毎週一晩（もしくは午後でも）スマホの電源を切ることで、ストレスを減らし、睡眠の質を改善し、気を散らすことなく現在の瞬間に再び集中することができる。

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新しい自分を演出する -

外見をリフレッシュすることは、内面的な変化と同じくらい気分を高めることができる。新しい髪型やスタイルにすることで、気分が軽くなり、これからの一年に向けてエネルギーを感じることができる。

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スキンケアに投資する -

ルーティンを簡素化して、肌を隠すのではなく、補充することに集中しよう。自然な美しさを引き出し、自信を高めるための方法を取り入れることが大切である。

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散らかったものを片付ける -

散らかりはストレスの原因となり、健康にも悪影響を与える。新年は整理整頓と清潔さに焦点を当て、平穏で健康的な環境を作ることから始めよう。

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不要なものは買わない -

不必要なものを買わないようにして、金銭を節約し、散らかりを減らし、人生に本当に価値を加えるものに集中しよう。

出典: (Good Housekeeping) (Parade)

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