このような自虐行為に心当たりはないだろうか？ -

「セルフ・サボタージュ（自虐行為）」という言葉は、意図的な行動を意味するが、単に習慣や無意識のうちにしてしまっている可能性もある。いずれにせよ、私たちは自分の行動に注意を向ける必要がある。人生はそれだけで大変なもので、 自分で自分の邪魔をしては意味がない。

しかし、私たちのほとんどは、何らかの形で自虐的な行為をしているかもしれない。
このギャラリーを通して、最も一般的な自虐行為について学んでいただきたい。

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目標は多く、計画はない -

目標を達成するための計画を立てるための十分な時間を自分に与えることなく、目標を成功させようとする。

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他者への依存 -

あなたは、自分が変わるために周囲のサポートに依存してはいないだろうか。例えば、一緒にジムに行く人がいるときだけジムに行くなど。

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段階的な前進を無視する -

物事を白か黒か（完全な成功か失敗か）で見ることで、少しずつ前進することで感じられるはずの満足感を奪ってしまう。

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忙しすぎて、時間の使い方がわからない -

あなたはいつも忙しく、時間を効率的に管理するための時間を確保することができない。

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小さな喜びを自分に与えない -

自分自身に人生の小さな喜びを与えないことは、最終的には快楽的な活動を大量に行うことにつながってしまう。

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自分のニーズを無視する -

休息が必要なときに無視するのも似たようなものだ。自分のニーズを認識するどころか、休みたい時、友人に会いたい時、一人の時間を持ちたい時に気づかない、あるいは無視する傾向がある。

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障害となっているものを排除しない -

快楽への妨げを排除しないのも、自虐行為の一種である。例えば、音楽が大好きなのに、Spotifyのサブスクリプションが数日おきに飲むコーヒーと同じ値段でも購入しないといったことだ。

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他人に笑われるようなことはしない -

あなたがすることのほとんどは、周りの人が受け入れてくれることだ。たとえ好きなことでも、それをやってバカにされる可能性があるなら、あなたはやらないのでは？

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無駄な時間とエネルギー -

避けられるはずのことに多くの時間と貴重なエネルギーを費やしている。例えば、食料品の買い物を週に1回ではなく、2日に1回にしてしまう。

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優先順位 -

健康など、自分にとって最も重要だとわかっていることを優先していない。

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不幸であることを選ぶ -

幸せか不幸せか、どちらかを選ぶことができる時代、不幸せを選んでしまう。

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先延ばしする -

先延ばしにすることが多く、「白か黒か」「すべてかゼロか」というような思考がそれに拍車をかける。家中の掃除ができないなら、掃除は一切しないと決めてしまうこともあるだろう。

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物事を複雑に考えすぎる -

物事を複雑に考えすぎる。苦境に理想的な解決策はないかもしれないが、ただ一つの解決策を選ぶのではなく、おそらくあなたは物事を分析しだし、長い間探求してしまうだろう。

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酷使することに慣れてしまう -

あなたはしばしば、快適さを求める心理的パターンから抜け出せないでいる。例えば、自分が慣れているからという理由で、自分を酷使することがある。

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心配性で、物事を解決するための行動をとらない -

問題を解決するための手段を取らずに、心配することに多くの時間を費やしてしまう。

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人間関係について -

人間関係がうまくいっていないとき、あなたはよりポジティブな関係を築くのではなく、ネガティブな関係を修復することだけに集中してしまわないだろうか。

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他人の問題にエネルギーを費やす -

自分がやるべきことに目を向けず、他人やその行動に対して文句を言うことに多くの時間とエネルギーを費やしてしまうかもしれない。

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失敗した方法を繰り返す -

効果がないとわかっていても、ある状況を変えようと行動を繰り返すことがある。例えば、過去50回効果がなかったのに、パートナーに口うるさく言い続けるかもしれない。

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現実を見ない -

あなたはしばしば、頭の中で期待を膨らませ、その期待を裏切られる。現実がどうであるかよりも、物事がどうあるべきかを考えて行動している。

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他人が忠告しても聞かない -

あなた自身の振る舞いを指摘され、より良い人物になるために役立つであろう適切な指摘をされても、あなたは耳を貸さないこともあるのでは。

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自分の感情をコントロールする方法を考えない -

あなたには精神的に弱い部分があり、情緒が不安定になったときの対処法を身につけることに関心を向けていないため、時としてふさわしくないことを言ってしまうことがあるかもしれない。

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自分で問題を作り出す -

ストレスはあなたのミドルネーム？ストレスになるような深刻なことが何もなければ、わざわざ頭の中で問題を作り出そうとしてしまう。

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優先順位をつけない -

優先順位をつけず、本当に重要なことではなく、（家の雑巾がけなど）一時しのぎのことを先にやってしまう。

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全体像を見失っている -

全体像を見失いがちだ。自分の価値観や、自分にとって本当に大切なものを忘れてはいないだろうか。

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ストレスや不安が深刻になるまで、何もしない -

ストレスや不安があまりにも大きく、ストレスや不安に対して何もしない、あるいは、それが危機的なレベルに達したときにしか何もしない。

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将来の計画 -

人生の先をあまり考えておらず、将来の計画を立てていない。例えば、投資や貯蓄をしない。

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"安全 "のために過剰な支払いをする -

リスク回避のために多くのものを過剰に支払っている。たとえそれが90％高くなっても、失敗する可能性が1％低いブランドを購入するだろう。

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最後に -

誰もが自分を変える力を持っている。自分が個人的に犯している間違いや、外界との関わり方を誤っていることを自覚することは、自虐的な態度を克服するための第一歩となる。

出典（Positive Psychology Program）（Nick Wignall）

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