マントラとは何か、そして実際に効果があるのか？ -

マントラとはサンスクリット語の言葉である。語頭のmanは「心」を意味し、後半のtraは「解放 」を意味する。マントラは、ヴェーダと呼ばれるインドの聖典に記されている最も古い瞑想法のひとつである。マントラは心を集中させ、心配の感情を生み出している思考から解放するために使われると主張されている。しかし、本当に効果があるのだろうか？

マントラについて、そしてその効果について私たちが知っていることを学ぶには、クリックしてください。

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神聖な音 -

マントラとはサンスクリット語に由来する神聖な音である。マントラは音の集まりであることもあれば、特定の意味を持つこともある。

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神聖な音 -

これらの音にはスピリチュアルな叡智が凝縮されていると信じられており、トランス状態のような状態を引き起こし、修行する人をより高いレベルのスピリチュアルな意識へと導くことができる。

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神聖な音 -

今日に至るまで、マントラはヒンドゥー教の宗教儀式や家庭内の儀式の重要な特徴である。マントラは儀式を批准し、厳粛にする。

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オーム -

最も広く知られているマントラの 1 つは「オーム」である。ヒンドゥー教の聖典によれば、宇宙と宇宙の創造は振動音に由来する。

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オーム -

この創造音の原音は、A-U-Mの発声（一般に「オーム」と表記される）で表される。この音節の意味は、紀元前1500年から2000年前の文献に記録されている。

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潜在意識に入る -

意図を持ってマントラを唱えると、そのマントラの背後にある概念と力が潜在意識に浸透するとヨギたちは信じている。これにより、存在の統一された全体を理解することに近づく。

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マントラ瞑想 -

マントラは声に出して、あるいは心の中で繰り返し唱えたり、話したり、ささやいたりすることができる。仏教やヒンドゥー教の宗教書では、マントラには霊的な力があるとされている。

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マントラ瞑想 -

マントラを使って心をリラックスさせ、集中力を高めることは、マントラ瞑想として知られるテクニックである。瞑想は身体にリラックス反応をもたらすことが示されている。

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The physiological changes experienced in the body during meditation are the result of nerve relaxation. The nerves control the slowing of the heart and respiratory rates. 瞑想の生理学 -

瞑想中に身体に起こる生理的な変化は、神経の弛緩の結果である。神経は心拍数や呼吸数の低下をコントロールしている。

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瞑想の生理学 -

これには血圧を下げるという波及効果がある。弛緩反応が活性化するためには、4つの要素が必要である。

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弛緩反応を起こす -

静かな環境、快適な姿勢、集中の対象、そして集中の対象に繰り返し注意を向けることは、リラックスするために不可欠である。

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弛緩反応を起こす -

マントラ瞑想では、弛緩反応を生み出すために集中する対象は、マントラと呼ばれる繰り返し使われる言葉やフレーズである。

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アンカー -

瞑想は集中力を維持するために時間と繰り返しが必要で、多くの人が難しいと感じる。マントラはこれを容易にし、思考の迷いを減らすアンカーの役割を果たす。

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アンカー -

多くのマントラには、言葉による明らかな意味はない。しかし、マントラの音はどんな意味よりも重要である。

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研究 -

2012年に行われた小規模な研究では、マントラ瞑想が脳の健康に及ぼす効果を調べた。被験者は、マントラを伴う瞑想の一種であるキルタンクリヤ瞑想を8週間にわたって行った。

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研究 -

参加者の脳の変化には、脳血流の増加と認知機能の向上が含まれた。これらの脳の変化は、気分や幸福感の改善、不安の軽減、疲労の軽減、視空間記憶や言語記憶の改善と関連していた。

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脳の変化 -

2017年の研究では、特定のマントラを唱えることで、左右の脳を同調させることができることが示唆された。リラックスするアルファ脳波が促進された。

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脳の変化 -

脳の両側が同期すると、時間の経過とともに認知機能が向上し、認知機能の低下が遅くなる可能性がある。

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マントラ瞑想の利点 -

マントラ瞑想は弛緩反応を促し、穏やかな感覚を与える。恐怖や不安を引き起こす思考から心をそらすのに役立つ。

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呼吸のリズム -

呼吸のリズムは、瞑想を始めるときにマスターするのが難しいものである。マントラ瞑想は、呼吸をマントラに合わせることで、そのプロセスを簡単にすることができる。

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スピリチュアルなつながり -

マントラ瞑想は、スピリチュアルなつながりをより感じやすくする。この状態からは、穏やかで平和な感情が生まれる。

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マントラとチャクラ -

一部のマントラは特定のチャクラをターゲットにし、体の治癒システムを活性化すると考えられている。ヨギは、マントラを唱えることでプラーナ、つまり生命力のエネルギーが流れるナディ、つまりチャネルが開と信じている。

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マントラの選択 -

瞑想するたびに同じマントラを使う必要はない。 選択肢はたくさんあり、瞑想の目的に合ったものを選ぶことができる。

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数珠 -

数珠はマントラ瞑想に役立つ。この紐には108個のビーズが入っており、マントラに集中し、呼吸を安定させるために使うことができる。

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始め方: 快適になる -

誰にも邪魔されずに、瞑想に適した場所を探してください。 外部の騒音が気にならない場所を選んでください。 手の位置は一部の人にとって役立つかもしれないが、必要ない。

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タイマーをセットする -

瞑想する時間を決め、タイマーをセットする。自分の経験レベルによっては、3 分が限界かもしれない。短い時間から始めて、適当に時間を長くしていく。

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深呼吸する -

深呼吸をして自分自身を見つめ直し、息を吸ったり吐いたりするときの体の内部の感覚に集中する。

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自分のマントラを使う -

声に出して、または心の中でマントラを唱えながら、呼吸を続けてください。 数分後にはあなたの呼吸もマントラに合わせたリズムに落ち着くはずだ。

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瞑想を終了する -

思考が迷走し始めたら、そっと方向を変えてください。 タイマーが鳴ったら、日常に戻る前に自分自身と自分の体の状態を確認する時間をとってください。

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