この冬を健康に過ごすためのアドバイス -

安全で健康的な冬を過ごすために必要な対策のほとんどは、毎年実施すべきとされている、実績のある方法です。

この冬を健康に過ごすためのヒントをこのギャラリーでご覧ください。

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ルームウェア -

家に入ったらすぐに着替えましょう。外出時に着ている服には、細菌やウイルスが付着している可能性があります。ワードローブをアウトドア用と自宅用に分けると良いでしょう！

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ルームウェア -

こうすれば、屋外で着た服についた不快な臭いが家の中に広がるのを防ぐことができます。寒い季節には、ゆったりとした部屋着やパジャマを着替え用に用意しておくと良いでしょう。

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消毒する -

外出先で触れた携帯電話やその他のアイテムを消毒するのも良いアイデアです。私たちは常に携帯電話を触っていますが、細菌の温床です！

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ワクチンを打つ -

特にハイリスクグループの方は、通常の冬のインフルエンザワクチンと新型コロナウイルスワクチンを接種することが重要です。これには、幼児、高齢者、妊婦などが含まれます。

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ワクチンを打つ -

インフルエンザ感染者の数を減らすことで、この冬、医療システムにかかる負担を軽減することができます。

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重要な事実 - 残念ながら、インフルエンザとコロナウイルスに同時に感染する可能性があるのです！

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拡大を抑える - コロナウイルスのようなウイルスは、咳やくしゃみによる粘液を介して感染します。一般的な風邪でくしゃみをしている場合、知らず知らずのうちに、より危険なものをまき散らしている可能性があります。インフルエンザの予防接種を受けることは、こうしたリスクを軽減するための重要なステップのひとつです。

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健康診断を怠らない - 別の病気にかかることを恐れて医師の診察を受けないことは、健康を損なうリスクにつながります。

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健康診断を怠らない -

早期に治療すれば治癒する可能性が高い健康問題を早期に発見できる定期検診を欠かさないことが重要です。

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免疫力を高める -

免疫力を高める最善の方法は、食事と運動です。定期的に運動して心拍数を上げることで免疫力が向上することが研究で示されています。

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免疫力を高める -

免疫力を高めるには、食事から多種多様な栄養素を摂取することも重要です。まずは、さまざまな果物、野菜、穀物の摂取量を増やすことが一番の近道です。

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主要ビタミン - 食事やサプリメントを通じて、ビタミンD、ビタミンC、亜鉛はすべて免疫システムが最善に機能するために重要です。

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睡眠を十分にとる -

十分な休息も、私たちの健康全般にとって重要です。ほとんどの人にとって、8時間から10時間が理想的です。体が健康であればあるほど、ウイルスに対抗する力も強くなります。

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ソーシャルバブル -

交友関係を数人の友人や家族に絞り込むようにしましょう。

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ディナーパーティーのルール -

そのグループ内でも、注意することが重要です。友人や家族と食事をする場合は、大皿や手で食べるものは避けましょう。

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危険なディップ -

テレビの前でチップスやディップ、ポップコーンをシェアする前には、よく考えて行いましょう！

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咳のルール -

最も重要なのは、咳やくしゃみをする必要がある場合は、手ではなく上腕で顔を覆うことです！

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境界線を置く -

もし、自分の家族以外の人と会う場合は、事前に連絡に関する自分の快適レベルについて話し合っておくのも悪くありません。

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コミュニケーション -

友人の家に行くのであれば、マスクなしで、あなたが家に入ってきたときに大きなハグをしても、彼らはまったく気にしない場合もあるでしょう！もしそれが問題であれば、遠慮せずにそっと伝えてください。

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疑ってかかる -

コロナウイルスの発生以来、コロナウイルスへの感染予防や治療に関する誤った情報が数多く流れています。耳や目にした情報については懐疑的に考え、WHOやCDCなどの信頼できる情報源を参考に、自分でも調べてみましょう。

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基本的な掃除の方法 - ご自宅を細菌から守る最善の方法は、表面を拭き取り、その後、標準的な洗浄剤で消毒することです。特別な機械は必要ありません！

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計画を立てる -

冬は通常、屋内にいる時間が長くなりますが、今年は多くの人にとって、孤立した状態が長引くことを意味します。メンタルヘルスのケアは、身体の健康と同じくらい重要です。健康を維持するための計画を立てましょう。

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楽しみ -

楽しみにできる居心地の良い家庭でのアクティビティを考えてみてください。例えば、試してみたい新しいレシピをいくつか調べたり、お菓子作りの材料を手に入れたりするのに使えます。

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温かくて居心地が良い場所 -

家の中が居心地良く快適であることを確認しましょう。暖房器具が必要であれば、本格的な冬が来る前に手に入れましょう！素敵な毛布や枕、イルミネーション、キャンドルなどを加えて、落ち着ける環境を作りましょう。

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エクササイズ - 体を動かすことは、不安やうつ症状を軽減する最善の方法のひとつです。さらに、無料で、どこでもできます！家でも外でも、何か運動の習慣を身につけましょう。

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待つ -

今年の冬は例年よりも厳しいかもしれませんが、私たちは皆同じ状況にあります。一緒に乗り越えていきましょう。つながりを保って、安全を確保し、元気を出しましょう！

出典：(Harvard Health)(CDC) (Health24)(FDA)

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