なぜ風邪は夜に悪化するのか？ -

夜になると、風邪の症状が悪化することを経験したことがある人もいるだろう。鼻づまりや咳、のどの痛みなどの症状は夜間に悪化することが多く、睡眠が困難になり、回復も難しくなる。ホルモンの変化から姿勢の影響、環境要因まで、さまざまなメカニズムが夜間の風邪症状の悪化に関与している。そのため、これらの要因を理解することで、症状をより効果的に管理し、より楽に休むことができる。

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概日リズムが症状に影響 -

体の概日リズムは、炎症や免疫反応に影響する。夜になると炎症プロセスがピークに達し、喉の痛みや鼻づまりといった風邪の症状が悪化する。

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コルチゾールレベルの低下 -

抗炎症ホルモンであるコルチゾールは、夜間に減少する。この減少により、免疫系の活動が増幅され、痛みや鼻づまりといった風邪の症状が強くなる。

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姿勢の変化が鼻づまりを悪化させる -

横になっていると、重力によって鼻腔が粘液で満たされる。これにより呼吸が困難になり、夜間の鼻づまりの不快感を高める。

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鼻の敏感さの増加 -

夜間、鼻組織は刺激物やアレルゲンに対してより敏感になり、風邪のときに鼻づまりやくしゃみ、鼻水が悪化する。

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室内空気の乾燥 -

暖房器具により夜間は室内の空気が乾燥し、鼻腔や喉を刺激する。この乾燥が、咳や鼻づまりを悪化させる。

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気を逸らすものがない -

日中は、仕事や家事をしていると、風邪の症状から注意がそれる。夜間は気を逸らすものがないため、不快感に気づきやすくなる。

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粘液が排出されにくい -

繊毛は気道にある小さな毛のような構造で、粘液を取り除く役割がある。夜間は繊毛の働きが低下し、粘液がたまりやすくなり、咳や鼻づまりなどの症状が悪化する。

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ホルモンの変化 -

メラトニンの分泌を含む夜間のホルモン変化は、免疫反応を変化させる。これにより炎症が増幅され、風邪の症状がより重く感じられるようになる。

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痛みにより敏感になる -

脳の活動やホルモンレベルの変化により、痛みの知覚は夜間に増大する傾向があり、喉の痛みや副鼻腔の痛みを悪化させる。

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体温の変化 -

体温は夜になると自然に下がる。そのため、風邪の時には寒気がより強く感じられ、全体的な不快感も増す。

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疲労により耐性が低下 -

夜間に疲れていると、不快感に対する耐性が低下する。疲労がたまると、風邪の不快感により敏感になる。

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口呼吸による口の渇き -

鼻づまりがあると、多くの人が夜間に口呼吸をせざるを得なくなる。これが乾燥を招き、喉の炎症や咳を悪化させる。

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鼻の腫れは夜がピーク -

鼻腔は、血流とヒスタミンレベルの変化により、夜間に自然に腫れ、鼻づまりの感覚を悪化させる。

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ヒスタミンの分泌 -

炎症を誘発するヒスタミンは、夜間に多く分泌される。これが風邪に伴う鼻づまり、くしゃみ、不快感を悪化させる。

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免疫反応効率の低下 -

夜間は免疫活動が活発になるが、効率は良くない。このアンバランスが炎症を長引かせ、症状を悪化させるのだ。

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睡眠が中断されると症状が増幅する -

風邪は睡眠を妨げることも多く、休息不足を招く。睡眠不足は疲労、痛み、その他の風邪の症状を悪化させる。

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咳反射の増強 -

夜間は空気の乾燥と粘液の貯留により咳反射が敏感になり、咳が頻発するようになる。

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胃食道逆流の影響 -

横になっていると酸の逆流が悪化し、のどを刺激して咳や風邪のときの不快感が増す。

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免疫系活動のピーク -

免疫系は睡眠中に活動を強め、感染と闘うサイトカインを放出するが、同時に炎症を増大させ、症状を悪化させる。

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心理的要因 -

夜間の静けさと孤独感により、不快感により過敏になり、風邪の症状をより強く感じる。

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夜間の発熱 -

夜間の体温調節の変化が発熱を引き起こし、風邪のときの寒気や発汗の感覚を強めることがある。

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薬の過剰使用 -

鼻づまりの薬を過度に使用すると、反跳性鼻づまりを起こすことがあり、特に薬が切れる夜間に顕著になる。

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喉の防御機能の低下 -

夜間は唾液の分泌が低下し、唾液の保護作用が低下する。そのため、風邪をひいている間、のどに違和感を感じ、炎症を起こしやすくなる。

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風邪の症状を和らげるヒント -

医師は、夜間に風邪をひいたときに不快感を和らげ、睡眠を改善するためのいくつかの対処法を提案している。

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頭を高くする -

頭を高くして寝ることで、粘液が喉に溜まるのを防ぎ、不快感を軽減し、夜間の呼吸を楽にすることができる。

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加湿器を使う -

加湿器を使い、鼻腔を湿った状態に保ち、乾燥や炎症を抑えよう。加湿器の内部にカビや細菌が蓄積しないよう、定期的に掃除しましょう。

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水分補給 -

水をたくさん飲むと粘液が薄くなり、排出されやすくなる。脱水は鼻づまりを悪化させるので、回復を促すために水分補給を心がけましょう。

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抗炎症薬を使用する -

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの薬は、鼻づまりや圧迫感を和らげる。しかし、特に勧められない限り、鼻づまりの薬や抑制薬を含む複数の症状に対応した薬は避ける。

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温かいシャワー -

眠れない場合は、温かいシャワーを浴びよう。蒸気が粘液を緩め、分泌物を取り除き、呼吸を楽にし、リラックスさせてくれるはずだ。

出典: (Verywell Health) (Healthline) 

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