お腹の張りに効果的な食べ物 -

厄介なお腹の張りは残念ながら誰にでも起こり得る。ガスであれ水であれどちらでも極めて不快なもので、ちょっとでも楽になればとジーンズのボタンを外してしまうほどだ！そこで朗報だ。腹部膨満感の原因が何にせよ、適切な食べ物をしっかりと食べれば張りを改善することができるのである。

ギャラリーを見て次にお腹の張りが気になった時の参考にしよう。続きはクリック！

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サツマイモ -

水分を蓄積しやすいナトリウムを撃退するカリウムを豊富に含むサツマイモはむくみ防止に最適な食べ物である。サツマイモには抗酸化物質であるβ-カロテンも含まれており、視力と内臓の調子を整えてくれる。

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レモン水 -

水は体内の余分なナトリウムを排出してお腹をすっきりさせてくれる。そしてレモンは消化を助けてくれる。つまりこの組み合わせはお腹の張りを解消するのにぴったりなのだ。

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オートミール -

食物繊維が豊富な穀物はお腹をパンパンにすることもなく満腹感を与えてくれる。朝食としてシナモンや新鮮なベリーと一緒に食べれば抗酸化作用のアップまで期待できる。

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緑茶 -

緑茶は腹部膨満感に効果抜群である。抗炎症作用で名高い緑茶は温かい一杯でぽっこりお腹をすっきりさせてくれる。

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りんご -

1日1個のリンゴは医者とお腹の張りを遠ざける。最近の研究によると、りんごには食物繊維が豊富に含まれているため食前に食べると食事の量を減らすことができるという。

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生姜 -

古くから生薬として親しまれて来た生姜には抗炎症作用があり、便秘や腹部膨満感によく効く。お湯に溶かして飲めば満足のいく即効性を感じられることだろう。

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ダークチョコレート -

意外なことにカカオ70％以上のダークチョコレートには食物繊維が豊富に含まれており、お腹周りをすっきりさせてくれる効果がある。ただしくれぐれも食べ過ぎには注意し1日当たり1～2粒を目安にしよう。

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葉物野菜 -

ケール、ほうれん草、レタスなどの葉物野菜には貴重な栄養素がたくさん詰まっておりポッコリお腹に有効だ。超低カロリーな物ばかりな上に食物繊維が豊富なため水分のため込みも解消してくれる。

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パイナップル -

ブロメラインという酵素を含むパイナップルは何世紀にもわたって消化不良や炎症の治療に用いられて来た。ポッコリお腹を解消する最高に美味しい方法なのである。

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ミント -

様々な地域でお茶として飲まれてハーブであり、食後の消化を促進する働きがある。お腹の張りや消化不良気味な時にはミントティーを試してみよう。

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レンズ豆 -

たんぱく質、食物繊維、複合炭水化物が満載射のレンズ豆はお腹をすっきりさせてくれる最強の豆類なのだ。ただしガスが出やすくなる人もいるので炒めたりして消化しやすくしておこう。

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トマト -

トマトに非常にたくさん含まれているカリウムはお腹の張りの原因になり得るナトリウムを体外に排出してくれる。もう1つの魅力はレプチン抵抗性を抑えることで食欲を整えてくれる働きがあることだ。ウエストを引き締めるのにもってこいである。

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キムチ -

韓国料理の定番であるこの発酵食品には消化を助ける腸内細菌を増やすプロバイオティクスが凝縮されている。キャベツなどの野菜と様々な韓国の調味料で作られるキムチは絶品だ。

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アボカド -

一価不飽和脂肪たっぷりのアボカドにはお腹の張りを改善し てくれるカリウムと抗酸化物質も多く含まれている。全粒粉のパンでアボカドトーストを作ったり、サラダに混ぜて食べると健康的だ。

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ベリー類 -

食物繊維や抗酸化物質などがふんだんに含まれており、優れた栄養素を備えた低カロリーのおやつだ。そのまま食べたり、オートミールやヨーグルトのトッピングとしてもおすすめである。

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カンタロープメロン -

むくみ対策に効果のあるカリウムをたっぷり含む上に低カロリーで水分が多い。オレンジ色のメロンならいっぱい食べても罪悪感を感じる必要はないのだ。

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キウイフルーツ -

キウイフルーツは美味しいばかりかカリウムが豊富なため消化器官にも良い。ある研究ではキウイフルーツが過敏性腸症候群患者の腸の働きを改善する可能性があるという結果も出ている。

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バナナ -

腹持ちの良い食物繊維とカリウムを多く含むバナナは水分の蓄積を解消しナトリウムを排出する働きがある。総じてカリウムを多く含む食べ物を毎日食べることで腹部膨満感を改善することが出来るのだ。

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玄米 -

玄米は複合炭水化物であるため消化に時間が掛かる。そのため腹持ちが良くお腹の張りを感じにくくなるのだ。

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オリーブオイル -

少量のオリーブオイルにはお腹の脂肪を減らす可能性がある。オレイン酸という化学物質を含むオリーブオイルには体内の脂肪の分解を助ける働きがあるので、サラダの上に少し垂らすとお腹をスッキリさせてくれる効果が期待できる。

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アーティチョーク -

アーティチョークは消化器系に効果がある。食物繊維がぎっしり詰まっており、中くらいの大きさのものであれば1日当たりの食物繊維の推奨摂取量のほぼ30％を補うことができる。

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スイカ -

水分がぎっしり詰まったスイカは水分補給に適しており、腹部膨満感を感じることなくおやつとして楽しめる。

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プロバイオティクス入りヨーグルト -

腸内の健康を整え消化器系を助けてくれる善玉菌が豊富なプロバイオティクス入りヨーグルトは溜まったガスやお腹の張りを改善するのにぴったりの食品なのだ。

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きゅうり -

低カロリーなきゅうりには天然の利尿作用があるため余分な水分を排出してくれる。

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セロリ -

セロリは水分が豊富なため体内に溜まった過剰な水分を排出してくれる。これによりお腹周りがみるみるすっきりして見えるだろう。

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アーモンド -

たんぱく質が豊富なアーモンドは間食に適している。ただし1オンス程度にしておこう。

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アスパラガス -

カリウムを多く含むアスパラガスには体内の余分な水分を排出する働きがある。塩とオリーブオイルを振ってグリルで焼いてみよう。

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茄子 -

ナトリウム含有量が少なく水分含有量の多いナスは美味しいだけではなくぽっこりお腹にも嬉しい効果が期待できる。

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穀物パン -

加工済みの白いパンには糖分が含まれており、血糖値を急降下させるためすぐにお腹が空いてしまうことは有名な話である。しかし食物繊維が豊富な全粒粉のパンなどに置き換えれば、血糖値を安定させ満腹感を持続させることが出来るのだ。

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ズッキーニ -

ズッキーニは極めて低カロリーで水分を多く含む。中くらいの大きさのズッキーニのカロリーはわずか33キロカロリーで、お腹をスッキリさせたい時にぴったりだ。

提供元：(Redbook) (Women's Health)

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