新年の抱負を守る方法 -

新年は新たな目標を掲げ、人生をより良く変えようとする絶好の機会である。しかし、新年の抱負を立てたものの、それを守れなかったことが何度あっただろうか？このギャラリーでは、新年の目標を成功させ、達成するためのヒントを紹介する。

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成功率 - 新年の抱負を立てるのは苛立たしいものだ。単に失敗を恐れ、目標を立てない人も増えている。実際、ある調査によると、抱負を立てて成功した人は46％に過ぎない。

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良くある新年の抱負 -

まず、最もポピュラーな新年の抱負を見てみよう。

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運動 - 身体を鍛え始めること、あるいは単にもっと運動することは、新年の抱負として人気がある。すべては健康でありたいという願いに基づいており、運動はその重要な一部である。

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減量 -

誰もが人生のどこかでダイエットをしたことがあるだろう。少しでも体重を減らして、見た目も気分も良くなりたいという思いは素敵なことだ。そのため、新年の抱負として人気がある。

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貯金 -

新年は経済的な決断をする絶好の機会である。通常、支出を減らし、貯蓄を増やすことが望ましい。

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新しい趣味やスキル - ずっと習いたかったピアノのレッスンや、習いたかった語学など、新しい技術を習得したり、新しい趣味を始めたりすることは、とてもやりがいのあることだ。

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禁煙 - 喫煙者を含め、喫煙が有害であることは誰もが知っている。これは非常に大きな、そして非常に難しい、守るべき決意ではあるが、その見返りは計り知れない。

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旅行 - もっと旅行に行きたいと思っている人も多いだろう。新しい場所を訪れることは常に素晴らしい経験なので、新年の抱負を立てる際にはよく選ばれる。

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読書 -

私たちの多忙なライフスタイルでは、本はおろか、スマートフォンでニュースを読む時間もほとんどない。しかし、読書は脳にとって素晴らしいことなので、新年の抱負として間違いなく良いものだ。

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家族との時間を増やす - 家族や友人と過ごす時間を増やすことも、よく挙げられる新年の抱負のひとつだ。自分にとって最も大切な人たちとの関係を育むことは重要だ。自分の気分が良くなるだけでなく、相手の大切な人もそうなるでしょう。

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整理整頓 - 人生をあてもなく巡っているような気がして、どこへ行けばいいのか、どうすればいいのか、なぜそうするのか、よくわからないという人もいるだろう。人生のビジョンを設定し、それを計画的に実行することは、正当な新年の抱負となりうる。

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今を楽しむ - 年末になると、多くの人が人生を振り返り、自分の人生を精一杯生きてこなかったことに気づく、そして、毎日を最大限に生きることを新年の抱負とする人も多い。

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次にすること - 変化は難しいものなので、心の準備をする必要がある。まず、昨年の抱負の成果を振り返ろう。目標や抱負は何だったか、そして何を達成できたのか、整理しよう。

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昨年の目標は達成できたか - 昨年の成果を把握する際、次のように自問してみよう：どこが進歩し、どこが進歩しなかったのか？

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失敗か成功か - あまり進歩しなかった分野にもっと力を入れることもできるが、進歩した分野を称えることも重要だ！

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新年の優先順位を決める - 優先事項、夢、将来への抱負を書き出してみよう。このブレインストーミングにより、目標達成を目指す際の具体的な計画を立てることができる。

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SMART目標 - そのためにおすすめの方法は、SMART目標を設定することだ。SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Attainable（達成可能）、Relevant（現実的）、Timely（時間的）の頭文字をとったものだ。

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具体的 - 目標を立てるときはできるだけ具体的にしよう。例えば、「健康になる」よりも 「筋トレを始める」の方が具体的だ。

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測定可能 - これは、自分の目標を記録し、モチベーションを高めるのに最適な方法だ。例えば、「体重を減らす」というよりも「2キロ痩せる」という方が測定可能な目標で好ましい。

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達成可能 - いきなりマラソンを5回走るのは無理かもしれないが、週2回のジム通いは達成可能だ。

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現実的 - 目標は、モチベーションを維持するために適切なものでなければならない。自分の優先事項や将来への願望に沿ったものである必要がある。

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期限 - 締め切りがあれば、仕事をそれまでに片付けようとする。新年の抱負も同じだ。目標を達成するために、現実的で達成可能な期限を設定しましょう。

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目標をカテゴリー別に分ける - 夢中になれることであれば、同時にいくつものことを達成しようとするのは簡単だ。特に、これらの目標が人生に大きな影響を与える場合はなおさらだ。しかし、悪い習慣を変えたり、新しい習慣を身につけたりすることは、とても難しいことだ。

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優先順位 - 目標を具体的なステップに分けてみよう。例えば、運動を始めたいなら、目標を次のようなステップに分ける： 1.どの運動をするか決める、2.ジムを探す、3.ジムに入会する、4.まずは週に1回から始めて、次に2回、というように習慣を続ける。

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目標の視覚化 - これは好みによるだろう。付箋でもいいし、スマホのメモでもいいし、家にある掲示板でも良い。自分に合った方法で目標を目に入るところに掲げておこう。

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同じ目標を持つ人を見つける - できれば、同じような新年の抱負を持っている人を見つけましょう。ジム仲間ができるかもしれないし、友人とレシピを交換することができるかもしれない。モチベーションが上がれば、誰にでも良い効果が得られる。

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他の人に話す -

新年の抱負を他の人と共有しましょう。そうすることで、より責任を持つことができ、目標を達成し続けなければならないという健全なプレッシャーを自分にかけることができる。

出典: (Journal of Clinical Psychology)

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