仕事にやる気が出ない理由（そしてその対処法） -

モチベーションは、何もないところから突然湧き出るものではない。実際には、そこには多くの要素が関わっている。特に仕事でのモチベーションについて言えば、誰しもやる気が出ないと感じる時がある。しかし、時折やる気がなくなることと、仕事を続ける力を日常的に見出せなくなっていることとは異なるのである。

このギャラリーでは、仕事に対するモチベーションが欠けている理由と、その対処法について探っていく。続きをクリックしてみよう。

© Shutterstock

圧倒されているように感じる -

圧倒され、どこから手をつければよいかわからないと、動けなくなってしまうことがある。プロジェクトに取り組む自信がなければ、モチベーションにも確実に影響が出る。

© Shutterstock

完璧主義者 -

ある程度の完璧主義は役立つこともあるが、行き過ぎると逆効果になる。どんなに頑張っても「まだ足りない」と感じてしまい、それが高い基準を追求する意欲を削いでしまうかもしれない。

© Shutterstock

挑戦が足りていないと感じている -

私たちは挑戦と推進力が必要である。目標があり、それを達成するための難しさや多様性が求められるべきだ。たとえ単調な仕事であっても、挑戦的な要素を取り入れることは可能である。それがないと、意欲を失う恐れがある。

© Shutterstock

自分の仕事に興味がない -

興味がないことをしていると、簡単に意欲を失ってしまう。なぜ仕事が自分にとって魅力的でないのかを見極めることは、自分が進むべき方向を理解する助けになるだろう（それが転職という選択肢につながるかもしれない）。

© Shutterstock

評価されていると感じない -

自分が評価されていないと感じることは、モチベーションを大きく削ぐ要因である。人によっては他の人よりも多くのフィードバックを必要とするが、自分の仕事が意味を持っていると感じることはとても大切だ。

© Shutterstock

十分な給料をもらっていない -

給与は単なる数字以上のものである。それは、仕事の質やプロフェッショナルとしての能力が認められていることの証でもある。自分の仕事に見合った報酬が得られていないと感じると、全力を尽くす意欲を失ってしまうだろう。

© Shutterstock

自分がやっていることを信じていない -

仕事には何らかの目的が必要である。自分がやっていることに納得できなければ、モチベーションを感じることはできないだろう。仕事の進め方やその目的に賛同できなかったり、会社の価値観と合わなかったりすると、意欲が湧きにくくなる。まずは、仕事に意味があると感じられることが重要だ。

© Shutterstock

得意なことをやっていない -

誰にでも得意なことと苦手なことがあるが、もし仕事で自分の強みを活かせていないと感じると、自分のスキルが最大限に発揮されていないと思ってしまうかもしれない。

© Shutterstock

明確な目標がない -

仕事において明確な方向性がないことは、大きなモチベーション低下につながる。全体像が見えないままタスクをこなすよう指示されるのは、距離がわからないまま走るようなものだ。

© Shutterstock

思うような結果が出ない -

期待を持つことは自然なことである。努力を注いだなら、ある程度の成果を期待するのは当然だ。しかし、これが全く実現しない場合、自分の仕事が無駄だったのではないかと疑問を抱くようになる。もちろん、忍耐も必要だが、忍耐にも限界がある。

© Shutterstock

サポートされていると感じない -

サポートが不足していると、心に響いてくるものだ。それは職場でのサポートだけではない。支えてくれる上司や同僚がいることはもちろん大切だが、友人や家族など周囲の人々が自分のキャリア選択を支えてくれることも重要である。

© Shutterstock

自信がない -

何らかの理由で自信を失うことがある。自分が選ばれた役割にふさわしくないと感じ、「自分では不可能だ」と思ってしまうこともあるかもしれない。自信を失う要因が何であれ、それを立て直すことは常に可能である。

© Shutterstock

ストレスが多すぎる -

適度なストレスは役立つこともあるが、ストレスが多すぎるとやる気を失ってしまう。過剰なストレスはモチベーションに大きな悪影響を及ぼすことがある。

© Shutterstock

燃え尽き症候群 -

燃え尽きてしまうと、やる気を失うだけでなく、心身にさまざまな問題が生じる可能性がある。完全に休む以外に対処法がない場合もあるが、そこまでストレスが高まる前にできることはある。

© Shutterstock

集中するのに苦労する -

これはさまざまな状態に関連する症状かもしれないが、単に何かがうまくいっていないサインである場合もある。仕事に集中できないと、当然やる気も起きないものだ。

© Shutterstock

他人と自分を比べてしまう -

適度な競争は悪いことではないが、他人と自分を常に比較していると、失望しか生まれない。自分の成功は自分の基準で測り、他人と比べないようにすることが大切だ。そうすることで、「同じタスクなのに同僚に及ばない」と感じる日々が続いても、朝起きて一日を迎えるのが少し楽になるだろう。

© Shutterstock

安定性がない -

変化は大切であり、確かに有益だが、あまりに多すぎると気持ちが散漫になり、集中できなくなることがある。この変化は職場だけでなく、他の生活の領域にも起こりうる。すべてがつながっているのだ。

© Shutterstock

管理されすぎている -

自分の行動がすべて監視されていて信頼されていないと感じると、やる気を失うのは当然である。

© Shutterstock

雇用の保証がない -

雇用の安定は以前ほど確実ではないが、自分の役割や契約内容が明確に定義されていると安心できる。翌日目が覚めたときに「仕事があるかどうか」を心配しているようであれば、それが仕事に対するやる気を失う原因かもしれない。

© Shutterstock

職場が有害である -

職場の有害な環境はさまざまな形で現れる。例えば、管理の不備、機会の欠如、えこひいき、いじめなどが挙げられる。こうした要素はすべて、そしてそれ以上に、モチベーションに大きな影響を与えることがある。

© Shutterstock

よく眠れていない -

十分な睡眠が取れないことや睡眠の質が悪いことは、仕事へのやる気に大きく影響する。

© Shutterstock

食生活が乱れている -

睡眠と同様に、食生活も心身の健康に大きな影響を与える。適切な栄養が取れていないと、仕事へのやる気も低下しやすくなる。

© Shutterstock

運動不足 -

運動は健康に良い習慣であり、健康面で大きな効果をもたらす。これにより心身の状態が改善され、生活全般、そして仕事へのモチベーションにも良い影響が現れる。

© Shutterstock

気分が乗らないときの対処法 -

ここまでに挙げた理由のうち、いくつかがやる気の低下の原因として当てはまるかもしれない。では、どうすればいいのか？やる気が出ない日を乗り越えるために役立つ対処法がある。

© Shutterstock

タスクを細分化する -

タスクは小さくて達成しやすいステップに分けることが大切である。例えば、章全体を書くよりも、まずは一段落を書く方がずっと取り組みやすい。

© Shutterstock

準備する -

現実的な目標を設定し、それをできるだけ計画的にスケジュールすることが大切である。準備を整えることが、やる気が出ないときの対処に役立つ。

© Shutterstock

仕事をもっと楽しくする -

仕事をもっと楽しくするにはどうすればいいか、自分に問いかけてみよう。それはどんな形になるだろうか？もしかすると、少しやり方を変えるだけで違いが生まれるかもしれない。

© Shutterstock

心身の健康に配慮する -

良い睡眠習慣、健康的でバランスの取れた食事、そして運動は、気分や挑戦への向き合い方に大きな影響を与える。自分自身のケアに意欲的になれれば、他のことも少しだけ楽に感じられるようになるだろう。

© Shutterstock

サポートネットワークに頼る -

時には家族や友人に頼ることも大切である。必要なときに支えてくれる関係を築くことで、安定感や自信が生まれる。

© Shutterstock

必要に応じて専門家の助けを求める -

自分だけでは対処できないこともある。そのような場合は、専門家の助けを求めることが必要であり、ためらわずに頼るべきである。

出典: (Nulab) (BetterUp)

© Shutterstock