仕事に感情移入しすぎている兆候 -

自分はいつも仕事に縛られている人間だと感じていないだろうか？これは必ずしも悪いことではないが、時には悪い場合もある。仕事に感情移入しすぎると、人生のさまざまな分野に悪影響を及ぼしかねない。このギャラリーでは、仕事に感情移入しすぎていることの兆候を探るとともに、人生のバランスを取る方法をいくつか紹介する。

自分が仕事で感情的になりすぎているかどうか気になる方は、このギャラリーをご確認ください。

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人間関係が不安定 -

仕事で感情的になりすぎると、それが私生活に影響し、恋人や家族との関係がこじれる可能性がある。仕事上のストレスが原因でキレやすくなったり、引きこもったりする可能性もある。

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健康状態の悪化 -

仕事によるストレスは、肉体的にも精神的にも負担をかける。頭痛、疲労、高血圧、不安など、さまざまな症状を引き起こす可能性がある。

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生産性の低下 -

仕事に没頭しすぎると、燃え尽き症候群という逆効果になることもある。燃え尽き症候群になると、仕事の効率が著しく低下し、上司やチームのあなたに対する評価にも影響を及ぼしかねない。

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仕事が単調、またはやりがいがないと感じる -

仕事に過度に没頭していると、物事が繰り返しに感じられたり、関心がなくなったりする。そのため、実際に仕事を続けることが難しくなってくる。

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追いつけないと感じる -

常に仕事のことが頭から離れないと、不安感が深まり、オーバーワークになると同時に、終わらせなければならないことが間に合わないと感じるようになる。

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不眠 -

仕事に関連したストレスは、入眠や連続した睡眠ことを困難にし、疲れが残り日中の作業効率を低下させる可能性がある。

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プレッシャーのかかる状況で、ついカッとなってしまう -

仕事に感情的に縛られすぎると、些細な挫折や問題が、その出来事とは不釣り合いな怒りを引き起こすことがある。

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うまく切り替えられない -

勤務時間外にいつも携帯電話に縛られていたり、休暇中にも仕事のことを頻繁に考えたり話していないだろうか？もしそうなら、仕事に感情移入しすぎている可能性がある。

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仕事を家に持ち帰る -

物理的であれ精神的であれ、仕事を家に持ち帰るということは、仕事とプライベートの境界を曖昧にしている可能性が高い。これは燃え尽きや疲労につながる可能性がある。

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体重の増減が激しい -

仕事上のストレスは食習慣に影響を及ぼし、食べ物に安らぎを求めたり、食欲がなくなったりして、体重の増減につながる可能性がある。

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情熱を失っている -

仕事のことばかり考えていると、いつしか情熱は薄れてしまうか、完全に情熱を失ってしまうだろう。

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仕事が自分のアイデンティティになっている -

仕事だけで自分を定義してしまうと、仕事上の成果や挫折を自分の価値から切り離すことが難しくなる。

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アルコールの消費量増加 -

仕事に対して過度に感情的になると、ストレスが異常に大きくなり、苦痛や不安に対処するためにアルコールに頼るようになる場合もある。

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うつ病 -

仕事がストレスフルになり、仕事に打ち込みすぎると、悲しみが長引き、エネルギーが低下し、かつては楽しんでいた活動にも興味がなくなるといううつ病の発作に陥ることがある。

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リラックスできない -

仕事をしていないと罪悪感を感じたり、落ち着かなかったりして、心からくつろいだり、余暇を楽しんだりすることができない。

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感情的な疲労 -

仕事で精神的に疲弊すると、仕事でも私生活でも、もうこれ以上何もできないと感じるかもしれない。

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やる気の欠如 -

ベストを尽くそうと常に気が張り詰めていると、いずれ意欲が減退し、行き詰まり感や満たされない気持ち、やる気が出ないように感じるようになる。

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精神的な苦痛 -

仕事上のプレッシャーは、不安、悲しみ、圧倒感などの感情を悪化させ、情緒の安定を保つことが難しくなる。

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完璧主義 -

仕事に感情移入しすぎている人は、自分自身に対してありえないほど高い基準を設定している可能性がある。このような完璧主義は、自分自身を疲弊させ、イライラさせてしまう。

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境界線の欠如 -

余分な仕事を引き受けたり、制限を設けたりすることにノーと言えずに苦労しているかもしれない。そのため、自分の時間やプライベートの時間をほとんど取れず、回復することができない。

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一日が長く感じたり、短く感じたりする -

仕事の時間は、あなたの思考や感情をどれだけ消耗させるかを反映し、際限なく長く感じたり、気づかないうちにあっという間に時間が過ぎてしまったりする。

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自分の態度全体に影響を及ぼす -

仕事に過度に感情的になることで生じるストレスは、一日のあらゆる部分に影響する可能性がある。そのままにしておくと、仕事のストレスがあなたの人間関係に悪影響を及ぼすかもしれない。

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長時間労働 -

気がつくといつもとんでもなく長時間労働をしているとしたら、それは他のことよりも仕事を優先しているということかもしれない。

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フィードバックを過度に個人的に受け取る -

自分の仕事に縛られすぎると、フィードバックが感情的あるいは個人的な攻撃のように感じられるようになり、否定的な反応を示すようになるかもしれない。

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常にパフォーマンスへの不安を感じている -

仕事中でなくても、自分が期待に応えられているかどうか心配したり、仕事のシナリオを頭の中で再生したり、最悪の結果を想像したりすることはよくある場合は、要注意だ。

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より良いバランスを見つけるために：心理的距離を作る -

趣味に集中したり、家族や恋人と充実した時間を過ごしたり、心身を充電する活動に従事したりして、仕事から精神的に離れることを学ぶようにしよう。

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具体的な境界線を設定する -

明確な勤務時間を設定し、それを守ることで、余分な罪悪感を抱くことなく、プライベートを切り離し、楽しむ時間を確保するようにしよう。

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アイデンティティの多様化 -

仕事以外の興味や人間関係を育み、自分の価値が仕事や肩書きにとどまらないことを忘れないでおこう。

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憤りをシグナルと認識する -

不満や憤りを感じるようになったら、それは優先順位の変更や仕事量の調整の必要性を示していることが多いので、注意を払うこと。

出典: (CNBC) (The Muse) (Medium)

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