フィットネスのモチベーションを保つ方法 -

ロッキーのように、体型を整えるために生卵を食べ、鶏を追いかけろとコーチに言われた人ばかりではありません。モチベーションが問題になることもあります。それが人間としての自然な姿の一部であるにもかかわらず......正直なところ、運動は肉体的にも精神的にも疲れますよね。

ワークアウトはデメリットを上回る収穫があるのは間違いないですが、疲労が蓄積することもあり、 疲れてくると、何らかの理由でやる気を失い、目標から外れてしまいます。

ジムをサボりがちな方、このギャラリーをご覧ください。ここでは、運動を再開するための方法を多数紹介しています。クリックしてみていきましょう。

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パーソナルトレーナーを雇う - 時には、正しい道を導いてくれるちょっとした指示と人が必要です。あなたが到達しようとしているゴールについて経験のあるパーソナルトレーナーを探しましょう。

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経過写真を撮る - ジムの嫌われ者の一人である、鏡に向かって自撮りばかりしている人のようになりたくない気持ちは理解できます。しかし、写真を撮ることは進歩の度合いを測るのに効果的なのです。同じ場所で、同じ光の条件で写真を撮るようにしましょう。

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ワークアウト仲間を見つける - 誰かが一緒にトレーニングしてくれることほど、モチベーションを高めてくれるものはありません。お互いに助け合い、後押しし合えます。そして常に健全な競争があり、モチベーションを高めてくれます。

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さまざまなエクササイズを試す - 生活のあらゆる場面で重要なのはバラエティがあることで、それは運動に関しても同じです。新しいトレーニングに挑戦し、ジムで新鮮さを保ちましょう。

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休憩を取る - モチベーションを維持するためには、時に短い休息を取る必要がある場合もあります。数日間、運動をしないのです。そうすることで、心身が回復し、運動へのモチベーションが高まります。

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自分の運動を撮影する - 自分のフォームを改善するために、エクササイズを行っている自分の姿を見る必要があることもあります。そうすることで、問題点を修正し、上達しようという意欲が湧いてきます。

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成功をイメージする - イメージすることは強力なツールです。最終的な目標、それを達成したときの自分の姿や感じ方、そして素晴らしいことをイメージしてみましょう。

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変身チャレンジに参加する - 変身チャレンジに参加してみませんか？そうすることで、説明責任を果たすことができ、目標達成へのモチベーションを維持できるに違いありません！

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プレワークアウトを試す - プレワークアウトサプリメントを使えば、エネルギーをさらに高めることができ、大変な仕事の後に運動するのなら、そうしたものが必要かもしれません。低用量から始めて、必要であれば時間をかけて増やしていきましょう。

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プレワークアウトを試す - これらのサプリメントの多くには、カフェインなどの刺激物が含まれているので注意しましょう。コーヒーや紅茶を飲まない人は、サプリメントに移行する前に、まずこれらを試してみると良いです。

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自分へのご褒美にチートミールをする - その週にダイエットとワークアウトの計画を実行したら、自分にご褒美をあげましょう。土曜日の夕食など、特定の時間を決めて、好きなものを食べましょう。

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新しい運動用具を買う - 新しい服や靴が好きなら、ワークアウト用品を買いに行くのはどうでしょう？お金をかけなくても、次に汗をかくときには、きっと素敵に見えるはずです。

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体重を記録する（必要であれば） - 体重をかなり減らす、あるいは増やすという目標でない限り、これは進歩の最良の指標ではありません。とはいえ、目標によっては使えるもうひとつのツールです。

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体脂肪率を記録する - 体脂肪を測る方法はたくさんあり、より信頼できるものもありますが、ノギスを試してみるとよいです。ノギスで皮下脂肪を大まかに測ることができます。

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体脂肪率を記録する -

オンラインで使える計算機はたくさんありますが、これらはあくまで目安であることをお忘れなく。また、この方法には限界があることも知っておいてください。例えば、（腹腔内に蓄積されている）内臓脂肪はノギスでは測定できません。

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測定する - テープを持って、ウエスト、胸、腕、脚のサイズを測ってみましょう。時間が経つにつれて、肉眼では気づかないような小さな変化が、実はそこにあることに驚くでしょう。

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日々の目標を設定する - 目標設定は成功を収めるための素晴らしいツールです。中長期的な目標を設定することもあるでしょうが、モチベーションを維持するために日々の目標を設定することも時には必要です。

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日々の目標を設定する - 特定のエクササイズで体重を増やす、1キロ余分に走るなど、やる気を維持するために必要な日々のチャレンジができます。

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新しいジムを訪れる - お近くの新しいジムを試してみましょう。環境を変えることでモチベーションが上がることもあります。また、他のジムがどのようなものかを知るチャンスでもあるので、今のジムを辞めたくなったときの選択肢を知ることができます。

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フィットネス・グループを探す - クラスは苦手でも、同じような考えを持つ人たちと交流したいのであれば、同じタイプのトレーニングに夢中になっている人たちのグループを探してみましょう。

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朝のワークアウト - 忙しくて一日の終わりにトレーニングをサボってばかりの人は、朝のワークアウトを試してみましょう。ジムに行くのが面倒なら、短時間で激しいトレーニングをすれば良いでしょう。

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新しいプレイリストをダウンロードする - 時には本当にシンプルなこともあります。必要なのは、気分を盛り上げる新しい音楽だけです！

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外でエクササイズ -

いつもジムに通っているなら、たまには趣向を変えて屋外で運動してみてはどうでしょう。文字通り、新鮮な空気を吸えるはずです。

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ワークアウト日誌をつける - これはモチベーションを維持するのに最適な方法です。どれくらいの重量を何回持ち上げたか、どれくらいの時間走ったか、それにかかった時間などを日記につける。これは上達を測るのに最適な方法です。

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別の食事を試す - ケト、パレオ、断食？ずっと試してみたかったダイエット法はありますか？今がそのチャンスです。新しいチャレンジになりますし、きっとモチベーションも上がるはずです。もしうまくいかなかったとしても、無理に続ける必要はありません。そうすれば、新しいチャレンジができます。

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授業に参加する - いつもと違うジムクラスを試してみたいですか？今がそのチャンスです。

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コンテストに参加する - 経験豊富なアスリートであろうと初心者であろうと関係ありません。そうすることで、必要なモチベーションを得ることができます！

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絶食有酸素運動を試す - 空腹時のワークアウトは大変に思えるかもしれないが、これを楽しんでいる人もいます。人によっては実際に有益になります。

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フィットネスのモチベーションを探す - ネットでフィットスポットを探してもよいでしょう。特にソーシャルメディアにはたくさんあります。時には、自分と同じような目標を達成した人たちから刺激を受けることも必要です。

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ホームジムの設置 -

ホームジムを持つことには多くの利点があります。どうやって準備するか自信の無い方は、私たちのガイドをご覧ください。 完璧なホームジムの設置方法（英語）をご覧下さい。

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