走るために生まれてきた:遺伝学とフィットネスの相互作用 -

あなたの親友はランニングが大好きそうですが、あなたはまったく好きになれない、その理由が遺伝子にあるのではないかと考えたことはありませんか？ あなたは怠惰だったり、やる気がないわけではなく、単に走るために生まれついていないだけなのかもしれません。 安心しましたか？ それともこれは本当にはありえない話だと思いますか？

興味がある？ 詳しく知りたい方は、こちらのギャラリーをご覧ください。

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ランニング愛好家 -

ランニングに関して言えば、人間の経験は非常に広い範囲にあります。私たちは皆、時間を忘れる、靴を履いてから止まらないように見える人を知っています。

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ランニング嫌い -

一方で、失敗するまで片方の足をもう片方の足の前に出すことよりも悪いことを想像できないという人もいます。

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「怠惰でやる気がない」 -

長い間、後者のグループの人々は批判されてきました。多くの人は、彼らを怠惰でやる気がなく、言い訳をしていると考えています。

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真実 -

しかし、科学者たちは、もっと何かが働いているのではないかと考え始めています。

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遺伝学の役割 -

実際、最近の研究では、心血管のフィットネスを向上させる(したがって運動を楽しむ)能力は、主に遺伝子によって決定される可能性があることが示されています。

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スピード遺伝子 -

科学者たちは20年以上前から「スピード遺伝子」の存在を調べてきたことは注目に値します。

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ACTN3 -

「スピード遺伝子」と呼ばれる遺伝子はACTN3であり、 速筋線維で産生される特定のタンパク質を調節する役割を担っています。

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速筋線維 -

これらの速筋線維は、短距離走や重量挙げなどのパワーベースのスポーツに従事するアスリートに豊富に存在することがわかっています。

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より深く掘り下げる -

しかし、最近では、英国の研究者が、人の運動能力が遺伝子構造によってどのように決定されるかについて、より詳しく調べています。

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調査 -

まず、エセックス大学のチームは、20歳から40歳までの45人の男女の遺伝子を分析しました。

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タスク -

8週間、研究参加者は週に3回、30分間のランニングを行った。次に、研究者らは、参加者の心肺機能の改善を調べました。

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仮説 -

主任研究者によると、8週間で心肺機能が10%向上すると予想しています。

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標準偏差 -

しかし、結果は大きな標準偏差を示しました。 20%改善した人もいれば、5%改善した人もいれば、まったく改善しなかった人もいました。

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結果の分析 -

次に、これらの結果を各ランナーの遺伝子型分析と比較しました。

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リンク -

案の定、フィットネス遺伝子の発生と心肺機能を向上させる能力の間には正の相関関係がありました。

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「フィットネス遺伝子」 -

研究に先立ち、研究チームは、ある種の適応度変数に関連する 19の特定の遺伝子を特定していました。

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適応遺伝子が多い -

主任研究者によると、心肺機能が20%向上した人は、これらの19の陽性遺伝子をすべて持っていました。

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適応度遺伝子が少ない -

対照的に、少しだけ改善した人は、 それらの陽性遺伝子を1つか2つしか持っていませんでした。

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「戦士の遺伝子」 -

これらの遺伝子の1つの例は、リスクテイクと攻撃性に関連する、いわゆる「戦士遺伝子」です。

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生存本能 -

これは、人々が生存本能をオンにして、「走らなければならない」と自分に思わせる遺伝子です。

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数字で見る -

エセックス大学の研究では、参加者のわずか31%がトレーニングを最大限に活用するための適切な遺伝子構成を持っていることがわかりました。

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困難に打ち勝つ -

では、もしあなたがその31%に含まれていないとしても、遺伝的素因を克服し、とにかくランニングに秀でることは可能なのでしょうか?もしそうなら、どのように?

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重要なヒント -

多くの人にとって、その答えはトレーニングにあります。専門家からのアドバイスの1つは、ランニングスケジュールにヒルトレーニングを取り入れることです。

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ヒルトレーニング -

最大10秒間駆け上がることができる短くて急な丘を見つけてください。下まで歩いて戻り、回復してから、また行きます。

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インターバルトレーニング -

もう一つの効果的なセッションは、インターバルトレーニング、または「ファルトレク」トレーニングです。 これは、2、3分速く走り、1分休憩し、これを繰り返すものです。

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インターバルトレーニング -

短時間しか速く走らないので 、通常よりも少し速く走る余裕があります。

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健康上の利点 -

また、ランニングは、たとえ最速のアスリートでなくても、健康に非常に有益であることを覚えておく価値があります。

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骨に良い -

ランニングは心臓だけでなく、骨にも良いことが研究で明らかになっています。

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メンタルヘルスに有益 -

さらに、ランニングシューズを履いて外に出ることは、メンタルヘルスに有益であり、長生きにもつながります。

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総じて -

多くの事柄と同じように、遺伝子は運動能力を 左右する重要な要素ではありますが、必ずしも決定的な要素ではありません。

出典:(BBC)(ScienceDaily)(Ancestry)

参照: トレイルランニングがもたらす心身の健康効果

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