ほんの少し、多すぎず：スウェーデンの「ラゴム」の概念 -

北欧諸国は、国民の幸福度や一般的な幸福感に関して高いスコアを獲得していることで知られている。彼らには、私たちが学ぶべき知恵があるのだろうか？ヒュッゲ（hygge）というデンマークのコンセプトはすでに耳にしたことがあるかもしれない。しかし、ラゴムはどうだろう？スウェーデン語で、大雑把に訳すと「少なすぎず、多すぎず、ちょうどいい」という意味だ。バランスを通して幸せな人生を創造し、他の人のために十分なものを残すという考え方だ。

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ちょうどよい -

スウェーデンでは、この平衡感覚はラゴムと呼ばれる概念で認識されている。

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適度なバランスを見つける -

ラゴムとは、十分であるときを知ることを意味する。ラゴムを実践することで、もっと欲しがるのではなく、バランスと中庸の境地に達することができる。

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快適さの中にある満足感 -

ニーズがすべて満たされていれば（居場所があり、友人がいる、生活するためのお金がある、など）、それで満足を感じることができる。

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快適さの中にある満足感 -

単純なことを楽しむことを学ぶだけでなく、今あるものに感謝し、これ以上は必要ないという満足感を持つことだ。

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より少ないことは、より豊かなこと -

今の状況に満足しており、それから安心感を得ていても、それをさらに増やしても幸せになるとは限らない。

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人生へのバランスの取れたアプローチ -

それ以上に、内面的なバランスだけでなく、他者や環境との関係を含め、人生のあらゆる分野でバランスを見つけることを意味する。

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公正な分配 -

社会的な意識の表れだ。自分の取り分より多く取れば、他の人たちの分が足りなくなる。

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社会意識 -

私たちの行動が他の人々に影響を与えることを認識することだ。何でもかんでも手にして溜め込めば、みんなが不幸になる。

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皆のために好ましい -

自分が持っているものを擁護し、必要なものだけを取り、他人のために十分なものを残すことは、十分に気分の良いことであり、他の人にとっても良いことである。

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充実 -

生活のバランスがとれていれば、幸せや充実感を感じられることに時間を割くことができる。そうすることで、全体的な健康感を得ることができる。

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充実 -

家族や友人と過ごす時間、仕事、ボランティア、運動、リラックス、趣味への参加など、人生に充実感を与えるものは誰にでも「適量」必要だ。

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スウェーデンだけではない -

ラゴムを実践するための健康的な習慣を日常生活の中で身につけることは誰にでもできる！ラゴムのコンセプトを生活に取り入れる方法はいくつかある。

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ラゴムの練習方法：休憩を取る -

スウェーデンでは、午後の半ば（午後4時頃）に「フィカ」と呼ばれる休憩をする習慣がある。この儀式は、何をしていても止めて、友人や同僚とコーヒーや軽食を楽しむ時間だ。

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ラゴムの練習方法：休憩を取る -

小休憩を取ることは精神衛生上良いことである。また、仕事のパフォーマンス向上にもつながり、仕事と休息の時間のバランスを保つことの重要性を示している。

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ラゴムの実践方法：ワーク・ライフ・バランス -

そういえば、全体的なワークライフバランスを保つことは、ラゴムの練習でもある。たくさん働いているのなら、そろそろ一息つきましょう。

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ラゴムの実践方法：ワーク・ライフ・バランス -

労働時間を減らすにしても、気分転換をするにしても、ワークライフバランスの実現は仕事と生活の満足度を高めることにつながる。

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ラゴムの実践方法：自然を楽しみ、大切にする -

ラゴムは、自然や環境の美しさと価値を理解することを奨励する。自然の中で過ごすことは、地に足をつけることになり、健康にも良いのだ。

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ラゴムの実践方法：自然を楽しみ、大切にする -

生活において自然が果たす役割に深く感謝することは、自然をどのように大切にするかという責任感と意識を育むことにもなる。

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ラゴムの練習方法：ポジティブな感情とネガティブな感情のバランスをとる -

ネガティブな感情は人生の自然な一部である。ポジティブな感情とネガティブな感情のバランスをとることで、人生に落ち着きを取り戻すことができる。

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ラゴムの練習方法：ポジティブな感情とネガティブな感情のバランスをとる -

これは常に幸せを感じなければならないという意味ではなく、感情が湧き上がってきたときにそれを処理する方法を学ぶことであり、その結果、感情に圧倒されることがなくなるということだ。

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ラゴムの練習方法：運動と休養のバランス -

運動のメリットはたくさんあるが、多くの人は十分な運動をしていない。それでも、運動のしすぎもよくないので、休息日とバランスをとることが大切だ。

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ラゴムの練習方法：運動と休養のバランス -

過度な運動は、怪我や痛み、イライラを引き起こす可能性がある。身体の声に耳を傾けて、休息をトレーニング・ルーチンの重要な一部としましょう。

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ラゴムの練習方法：与えて、受け取る -

物理的な贈り物の授受は、ポジティブな感情を経験することにつながっている。受け取ることは嬉しいことだが、多くの場合、贈る側も同じように恩恵を受ける！

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ラゴムの練習方法：与えて、受け取る -

感情的なサポートを与えたり受けたりすることは、ネガティブな感情を感じにくくすることにつながっている。あなたの存在も贈り物なので、賢く（そして十分に）与えましょう。

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ラゴムの練習方法：積極的傾聴法 -

会話はバランスの取れたものであるべきで、言語的・非言語的な合図を交わすことで、話し手にあなたが話を聞き、参加していることを伝えることができます。積極的傾聴は、良好な人間関係の構築に役立ちます。

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ラゴムの練習方法：適度な食事をする -

食は人生の楽しみのひとつである。自分の好きな新鮮な食品を楽しむことは、気分や全体的な幸福感に良い。

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ラゴムの練習方法：適度な食事をする -

おやつを食べるのもいいが、ほどほどに。食べ過ぎない程度に、退廃的なものを少し食べましょう。後ですぐに後悔することはない！

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ラゴムの練習方法：家を片付ける -

実用的なアイテムで整理整頓された空間を保ち、ニュートラルなトーンで装飾することで、明るさとミニマリズムを感じさせる。

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ラゴムの実践方法：意識的に消費する -

必要なものだけを買い、消費する。欲しいものに優先順位をつけ、買うときは自制する。大きな買い物は、量より質を選ぶ。

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ラゴムの実践方法 ：デジタルデトックス -

電話を切って、その瞬間を楽しむタイミングを学ぶ。常に「利用可能」であることから休憩し、人々や自分自身とのつながりを取り戻しましょう。

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ラゴムの実践方法：スローライフの原則を実践する -

人生がよりシンプルで身軽になるほど、ストレスや急ぎが減る。責任、人間関係、基本的な欲求のバランスを取りながら、人生の楽しみを少し楽しむ時間を取ることは、ラゴムの実践である。

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