健康に悪影響を与える可能性のある習慣 - 私たちの多くは、死亡リスクを高めるいくつかの行動を知っていると言ってよい。喫煙、座りっぱなし、食生活の乱れなどだ。しかし、特にどのような習慣が長寿に影響するのだろうか？

科学は長い間このことを研究し、多くの研究が行われてきた。もちろん、これらの事柄について話すときには、因果関係と相関関係が絡んでくる。いくつかの活動は、実際にあなたの寿命を縮める原因になり得るが、いくつかは単なる偶然かもしれないし、他の側面も考慮しなければならないかもしれない。

このギャラリーでは、平均寿命の短縮につながるとされる習慣のリストをご覧いただける。クリックして、あなたがどれだけの過ちを犯しているか見てみよう！

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座りっぱなし -

座りっぱなしは寿命に影響を及ぼし、座りっぱなしはその主な原因のひとつである。労働時間の大半をデスクに座って過ごさなければならない人にとっては、これは実に悪いニュースだ。しばらく立っている休憩時間を取り入れたり、スタンディングデスクを使ったりするとよいだろう。

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座りっぱなし -

座りっぱなしは、私たちの生活に大きな影響を与える。研究によると、1日に座っている時間を3時間未満に減らすと、寿命が2年延びる可能性があるという。また、同じ研究では、テレビを見る時間を1日2時間未満に減らすと、寿命が1.4年延びるという結論も出ている！

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睡眠不足 -

一日の睡眠時間が5時間未満の人は、2、3時間余分にベッドにいる人より死亡リスクが高い。

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寝過ぎ -

定期的に横になっているのが好きな人も同様だ。毎晩9時間以上ベッドで過ごすことが多い人は、糖尿病や冠動脈性心疾患を発症し、その結果早死にするリスクも高くなる。

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赤身肉の食べ過ぎ -

たまには美味しいステーキやジューシーなハンバーガーを楽しむのは悪いことではない。しかし、毎日そうしているとしたら、悪いニュースがある。毎日の赤身肉の摂取は、死亡リスクを約13％高めると推定されている。

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加工肉の食べ過ぎ -

同じことが加工肉にも当てはまるので、ステーキを加工肉に変えても何の得にもならない。鶏肉は死亡リスクを14％減らすことができるので、良い選択肢である。魚も同様で、死亡リスクを約7％減らすことができる。

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室内で過ごす時間が長い -

外に出るのをやめると体に何が起こるかについては以前にも書いた。その要点は、体に良くないということだ。室内で長時間過ごすことは不健康であり、死亡リスクを高める。

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室内で過ごす時間が長い -

環境保護庁によれば、屋内の空気は屋外の空気よりも汚染されているという。さらに、日光を浴びないことで、概日リズムが狂い、ビタミンDが不足する可能性もある。

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不十分な財務管理 -

お金に無頓着だと、文字通り人生の何年分かを失うことになりかねない。慎重な出費は健康によく、その逆は心臓に悪い。

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不十分な財務管理 -

すべての人がそうできるとは限らないが、給料日前の生活ではなく、緊急用の資金を持つことは、高齢者の心血管疾患の発症リスクを低下させることが示されている。

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酒を飲まない -

そう、その通りだ！お酒を飲まないことは、実は死亡リスクを高める可能性があるのだ。もちろん、すべての種類の酒について話しているわけではないし、過剰摂取についても話していない（これは逆効果で、早死にのリスクを高めることになる）。ただし、ワインは例外になるのだ。

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酒を飲まない -

ワインには抗酸化物質がたっぷり含まれているので、たまにグラス1杯のワインを飲めば、炎症に素晴らしい効果を発揮する。赤ワインは、アルツハイマー、パーキンソン病、心臓病、高血圧の発症リスクを低下させる可能性もある。

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フロスのし忘れ -

口腔衛生状態の悪化は心臓の健康状態の悪化につながるため、手抜きをしていると長寿が損なわれる可能性がある。

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フロスのし忘れ -

歯磨きとフロスは、体の他の部位に移動する可能性のある細菌を確実に取り除く方法だ。ある研究では、歯間掃除をすることで寿命が6.4年延びるという結果も出ている。

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辛い食べ物を避ける -

ある研究によると、辛いものを毎日食べる人は、週に一度しか食べない人に比べて、死亡する確率が14％減少するという。他の項目と同様、これはあくまで相関関係であり、他の要因が絡んでいる可能性があることに注意する必要がある。

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辛い食べ物を避ける -

とはいえ、この研究はかなり大規模なサンプル（50万人以上）を分析したものである。

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携帯電話の使用 -

ソファでスマホを使いながらうつむくと、寿命が縮む可能性がある。姿勢が悪いと、肺機能が低下することもある。

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携帯電話の使用 -

調査によると、大学生のスマートフォンの使用は、睡眠の質の低下、不安や抑うつのレベルの上昇に関係しているという。これらすべてが寿命に影響を及ぼす可能性があることは言うまでもない。

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交通渋滞に巻き込まれる -

悲しいことに、私たちの多くは毎日毎日これに耐えている。ある研究によると、長時間の通勤は男女ともに影響を及ぼすが、女性の寿命に与える影響はより大きいとのことだ。

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交通渋滞に巻き込まれる -

通勤距離が長い人は、座っている時間が長いだけでなく、活動する時間も短い。『American Journal of Preventive Medicine』誌に掲載された研究では、「通勤距離は身体活動、心肺フィットネス、脂肪率、代謝リスクの指標と悪影響を及ぼした」と結論づけている。

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首の関節を鳴らす -

日頃から首をカクカクさせていませんか？この習慣には、早死にする危険性がある。そうして動脈を切って血栓ができ、脳卒中になった例もある。気持ちいいかもしれないが、寿命を縮める可能性のある習慣なのだ。

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慢性的に不幸だと感じている -

不幸に感じることは普通のことだし、誰だって落ち込むことはある。しかし、灰色の雲の下で何年も何年も過ごしていると、人生を何年も棒に振ることになりかねない。

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慢性的に不幸だと感じている -

強い否定的感情は避けられないが、これらはストレス反応につながる。つまり、血圧が上がり、心拍数が上がり、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌される。あまりに頻繁すぎるのは、健康によくない。

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死を心配する -

皮肉に聞こえるかもしれないが、死を心配することは早死にを招く可能性がある。自分の死に対する不安が強いまま生活していると、健康に影響を及ぼすことになる。

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踊らない -

誰もがダンスを心地よいと感じるわけではないことは承知している。しかし、ダンスはあなたの寿命を延ばす可能性があることがわかった。良い運動であるだけでなく、健康的な社会生活にもつながる。その理由は簡単なことだ。

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自分を孤立させる -

人間は社会的存在であり、他の人間とのつながりを必要としている。148件の研究によると、社会的なつながりが強い人は、そうでない人に比べて早死にするリスクが50％低いことがわかった。

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朝食を抜く -

アメリカ心臓協会によると、朝食を食べる人は、コレステロール値、心臓血管の健康状態、血圧など、多くの指標において一般的に健康的である。

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朝食を抜く -

しかし、これは他の生活習慣と関係があるかもしれない。定期的な断食も有益である可能性があるとされ、長寿につながると主張する研究もある。さらに、体重の増加に関しては、朝食を食べても抜いても大差はないという研究結果もある。というわけで、この点についてはまだ結論は出ていない。

出典 (Health Digest）（CBS News）（Verywell Health）（American Journal of Preventive Medicine）（ScienceAlert）（Environmental Protection Agency）（PLOS Medicine）（Harvard Health）（BMJ）

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