睡眠に関する誤解を解く -

良質な睡眠をとることは、精神的にも肉体的にも健康にとって極めて重要です。よく誤解されている睡眠について神話があります。チーズという信念から悪夢を見るかもしれません。例えば、人はどのくらいの時間眠るべきかについて、おそらくこれらのほとんどを聞いたことがあるでしょう。しかし、その神話は実際に有害であったり、不眠症になるような悪い健康転帰もあります。

もっと知りたくなりましたか？よくある睡眠についての神話を暴いていきましょう。

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睡眠に関する一般的な通説が誤りであることが暴かれる -

この黄金律がうまくいく人もいるかもしれませんが、実は、さまざまなステージによって、必要な睡眠時間は人によって異なります。大事なことは、睡眠が自分にどれだけ影響を与えているかを知ることです。

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寝る前にチーズを食べると悪夢を見る -

寝る直前に食事、特に量の多い食事を食べることは、消化の影響で、適切な睡眠能力に影響を与える可能性があります。

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午後の昼寝は良い -

交互のシフトパターンで働いている場合は、昼寝が良い場合があります。しかし、そうではない人は、日中の疲れを取り、一晩中きちんと眠ることが重要です。ただし、昼寝をする場合は、15 ～ 20 分だけにしてください。

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滝の音を聴くあるいはホワイトノイズは、あなたの睡眠を助ける -

これは主観的な考えです。睡眠にはすごく静かな環境で 暗騒音レベルの環境が必要です。

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ラベンダーは睡眠に良い -

ラベンダー不安を軽減し、リラックス効果がある一方で、それ自体には睡眠を誘発する性質は含まれていません。

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あかりをつけて寝るのは害になる -

目を閉じていても、光が少ないと覚醒のリスクが高まる可能性があります。また概日リズムの悪影響を与える可能性があります。

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マットレスは2年ごとに交換しましょう -

新しいマットレスは睡眠時間の延長につながることが示されていますが、それほど頻繁に変える必要はありません。実際、推奨されるのは 6 ～ 8 年置きです。

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週末に寝坊すると睡眠に悪い -

寝ることは素晴らしいことですので、寝過ぎない限り害はありません。ただし、規則正しい生活を心がけ、眠くなったら寝るようにしましょう。

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羊を数えると眠りにつくのを助けます -

オックスフォード大学の専門家たちの有名な神話によると、この理論をテストしてみたところ、うまくいかないことがわかりました。この研究では、ビーチののような穏やかな写真を見せて、研究に参加した羊を数えた人々は、羊を数えた人々よりも眠りにつくまでに20分長くかかりました。

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寝る前にシャワーを浴びると眠りを助ける -

シャワーは、夜の就寝前にリラックスして清潔な気分にするのに最適な方法です。ただし、実際に睡眠に役立つことを裏付ける証拠は多くはありません。

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飲酒するとよく寝られる -

1-2杯の飲酒はリラックスできる一方で、実は、飲酒後は就寝前という意味で、睡眠の質が大幅に低下します。また、アルコールは直接的にレム睡眠を減らし、この睡眠は記憶や感情処理に重要な作用を働きます。

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暖かい寝室は睡眠に最適 -

18ー21°Cが実際に推奨されている睡眠環境です。それより高いと息苦しく、寝不足になります。

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睡眠時間が確保できていれば、いつ寝ても問題ない -

これは全くの偽りです。一晩中眠ることは、日中に定期的に起きるよりもはるかに良いです。

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たった5時間の睡眠でも活動できる -

睡眠時間が短くても対処できる人もいるようですが、大多数の人は睡眠時間を増やす必要があります。睡眠不足から、肥満、糖尿病、心臓病、高血圧に関連した症状が起きます。

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歳をとるにつれ、必要な睡眠時間は短くなる -

歳を重ねると、概日リズムに影響し、長く眠るのを難しくします。しかし、歳を重ねても同じくらいの睡眠が必要です。

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テレビを見ると睡眠の準備が整う 高齢者は睡眠時間を短くする必要がある -

多くの人にとって、寝る前にリラックスするための一般的な方法は、電話やコンピューターを使用することです。しかし、それは実際には私たちに逆効果をもたらします。代わりに、本を読んだり、音楽を聴いたりしてみてください。

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寝る前に牛乳を一杯飲むと眠くなる -

子供の頃、眠りにつこうとグラス1杯の牛乳を飲んでいたかもしれません。ただし、それが実際に役立つという証拠はありません。

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真夜中に目が覚めてもベッドから出ない方が良い -

夜中に目が覚めてなかなか眠れない場合、ベッドからぜひ出てみてください。別の部屋に移動して、読書など心を落ち着かせることをしてください。

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睡眠時間を取り戻すことができます -

あちこちで見逃した時間を取り戻すことは可能です。しかし、実際に睡眠不足の場合は、睡眠マラソンを続けても効果はありません。実際に気分が悪くなる可能性があります。

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スヌーズを押すと有意義な余分の休息が得られます -

スヌーズボタンが貴重な睡眠時間を確保してくれると思われるかもしれませんが、実際そうではありません。断片的な睡眠は一般的に回復力がなく、目覚めは良くなりません。

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より多くの睡眠は常に良いことです -

毎晩9時間以上の睡眠をとることは、実際には祝うべきことではありません。寝すぎると、糖尿病、心臓病、うつのような健康問題にリンクし、体重増加につながることがあります。

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睡眠中は脳は停止している -

対照的にあなたの脳は睡眠中は活発に動いています。睡眠は、脳の活動が変化し、効果的な考え、記憶、感情処理には重要です。

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就寝前にベッドでくつろぐと、眠りの準備が整います -

ハーバード大学の健康の専門家によると、ベッドでゴロゴロするのは、まだ睡眠の準備ができていないことになります。睡眠以外の活動をベッドと結びつけると、眠りが難しくなる可能性があるからです。

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寝相が悪い -

強力な睡眠システムに恵まれている人もいますが、それでも誰もがよく眠る能力を持っています。自然にどうやって寝られるかを、知る必要があります。これには、日中と夜の両方で役立つ習慣を身に付けることが考えられます。

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寝る前の運動は良い -

就寝前に激しい運動をすることは、しっかりと寝ることに影響を与えます。運動をやめた後も、体と脳は数時間は活動的な状態を保ちます。睡眠が妨げられる場合は、その日の早い時間に激しいトレーニングを行うことを検討してください。

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いびきは無害 -

時折軽いいびきをかく場合は無害な場合があります。しかし、しかし、一貫して大きないびきが続くのは、閉塞型睡眠時無呼吸症候群の症状です。これは、あなたが呼吸が止まったり、呼吸が浅いことで起こる症状です。このような症状が発生した場合は、医師に相談してください。

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眠れないならもっと頑張らないと -

イライラするのではなく、反応を減らしてリラックスすることに集中してください。たとえば、瞑想はリラックス状態を誘発し、眠りに入りやすくします。

ソース: (Live Science) (Sleep Foundation) (Calm)

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