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ただし、ダークチョコレートにはカフェインも含まれており、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があることに注意する必要がある。したがって、食べ過ぎず適度に楽しむべきである。
次に紹介するのは、ヘルシーな脂肪をたっぷり含み、「スーパーフード」として名高いアボカドだ。
アボカドにはマグネシウムが含まれており、先に説明したように、マグネシウムはコルチゾールレベルを抑えるのに役立つ。
発酵食品を十分に食べ、腸の健康を維持することで、セロトニンの適切な産生を促すことができる。
果物や野菜には一般的に多くの健康効果があり、その中にはストレス管理も含まれる。
次は、ほうれん草やケールなどの葉物野菜だ。これらは誰もが好きというわけではないが、驚くほど体には有益だ。
緑茶には、ダークチョコレートと同様、酸化ストレスから体を守る抗酸化物質が多く含まれている。
また、L-テアニンというアミノ酸も含まれており、認知ストレス、抑うつ、不安の軽減に関係している。
しかし、緑茶にはカフェインも含まれている。大量に飲むなら、カフェイン抜きのものを選ぶのがベストだ。
サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、健康への効果が数多く証明されている。
とりわけオメガ3は、炎症を抑え、脳の健康をサポートし、気持ちを穏やかにしてくれる。
鶏肉や七面鳥などのタンパク質には、身体のストレス反応に関与するホルモンや神経伝達物質の形成を助けるアミノ酸が含まれている。
鶏肉や七面鳥は赤身のタンパク源として最適だ。ベジタリアンなら、豆腐や豆類もよい。
さらに、鶏肉や七面鳥にはビタミンBが豊富に含まれている。これはストレスホルモンのレベルを管理するのにも役立つ。
タンパク質源としてだけでなく、卵にはB12やB6といった必須ビタミンも含まれている。これらはストレスホルモンを調整するのに役立つ。
さらに、卵は神経伝達物質の生成を促進する必須アミノ酸も供給するため、全体的な幸福感を育む。
コルチゾールレベルを下げるには、他のライフスタイルの変化も必要な場合がある。まずは、質の高い睡眠を十分にとることが大切だ。
また、当然、十分な運動をすることも重要だ。定期的に体を動かさないと、すべてのプロセスが難しくなる。
そして最後に、深呼吸や瞑想などのリラックス法を実践することが役に立つと感じる人もいる。正しい食べ物を選ぶことは重要だが、それだけでは必ずしも十分でない場合もあることを覚えておこう。
出典: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)
コルチゾールはステロイドホルモンの一種で、ストレスに対する身体の反応を調整する働きがある。私たちの健康と安全を保つために重要な役割を果たしているため、体内のコルチゾール濃度を高くしすぎないことが大切だ。コルチゾールレベルが高くなると、体重増加、高血圧、上腕や太ももの筋力低下などの症状を引き起こす可能性がある。幸い、コルチゾールレベルを抑えるために毎日の食事に取り入れられる食品がある。興味がある方は、このギャラリーをご覧ください。
コルチゾールを減らすことが証明されている食品
ストレスレベルを下げる食事
健康 食事
コルチゾールはステロイドホルモンの一種で、ストレスに対する身体の反応を調整する働きがある。私たちの健康と安全を保つために重要な役割を果たしているため、体内のコルチゾール濃度を高くしすぎないことが大切だ。コルチゾールレベルが高くなると、体重増加、高血圧、上腕や太ももの筋力低下などの症状を引き起こす可能性がある。幸い、コルチゾールレベルを抑えるために毎日の食事に取り入れられる食品がある。興味がある方は、このギャラリーをご覧ください。