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運動に関しては、週に最低150分の有酸素運動と、筋力トレーニングを2回行うことを目標にしましょう。これは、総合的な健康を良好に維持するために役立つでしょう。
前述の150分以外にも、少量のカロリーを消費し、健康を促進する方法があります。
NEAT（正式名称：非運動性熱産生）とは、エネルギーを消費するが、厳密には正式な運動ではない、労力の少ない動きをすべて含みます。台所の掃除や家事のような動きを考えてみましょう。
NEAT運動は一見大したことがないように思えるかもしれませんが、その積み重ねが長期的に健康やカロリー消費に大きな影響を与える可能性があります。
食料品店を歩き回ったり、階段を上ったり、電話中に歩き回ったり、テレビコマーシャルの間にストレッチをしたりといった行動は、すべてNEATに含まれます。
もじもじしたり、足をバタバタさせたり、ペンを叩いたりといった小さな動作は、NEATに貢献し、少量のカロリーを消費します。
食器を手洗いすることから掃除機がけやガーデニングまで、家事には動きがあり、毎日消費するエネルギーを増やします。
歯を磨きながら歩いたり、電話中に歩き回ったり、椅子に座ったまま軽くストレッチをしてみましょう。
買い物や用事を車で済ませるのはとても魅力的ですが、代わりに歩いてみるよう自分自身に挑戦してみましょう。
体系的な運動を習慣づけるのに苦労している人にとって、NEATは、活動的でいることやカロリー消費を続けるための手軽な方法を提供します。
NEATは、血行を物理的に改善し、痛みを軽減し、さらには体組成を改善することさえできます。精神面での効果としては、集中力と活力の向上が期待できます。
研究によると、日常のちょっとした動きがエネルギーバランスと体重維持に重要な役割を果たしていることが分かっています。
年齢を重ねても、健康的な生活を維持することは、身体能力や自立性をサポートすることにつながります。
NEATの活動は、洗濯物をたたむといった単純なことから、夕食の準備、あるいはガムを噛むことまで多岐にわたります。
NEATは定期的な運動の代わりになるものではありませんが、正式な運動のための時間を確保することが難しい人にとっては特に役立つものです。
どのような仕事に就いているか、どのような環境にいるか、あるいは脳内化学物質が、あなたが自然に行うNEATの量に影響を与える可能性があります。
座りっぱなしの仕事はNEATを減少させます。スタンディングデスクを使用したり、電話中に歩き回ったり、オフィスに駐車場がある場合は遠くに停めたりして、体を動かすことを取り入れるようにしましょう。
ある研究では、ボランティア活動や家事など、日常的な活動でより多くのカロリーを消費する高齢者は、長生きする可能性が高いことが分かりました。
家や空間をデザインする際には、動きを促すような選択をしましょう。例えば、高い位置にある棚に物を置くことで、上の方にあるものを取りにいく必要があります。
階段を使う、会議中に歩く、仕事中に立つなど、ちょっとした工夫でNEATを大幅に増やすことができます。
NEATをやらなければならない雑用ではなく、ライフスタイルの調整として考えれば、日常生活における運動の重要性を高めるのに役立つでしょう。
エレベーターやドライブスルーレストランなどの利便性に頼りすぎると、1日の動きを増やす機会を妨げてしまいます。
座ったままの生活スタイルでデスクワークをしている場合は、定期的に歩き回ったりストレッチをしたりする休憩を取ることがさらに重要になります。
フィットネストラッカーのようなツールは、NEATを数値化し、体を動かすよう促すことで、意識を高め、継続を促します。
NEATとそれに関連する運動に焦点を当てることは、より健康的なライフスタイル全般を築く上でも役立ちます。食事やメンタルヘルスも、NEATに焦点を当てた考え方で全体的に改善することができます。
出典: (NPR) (Cleveland Clinic)
多くの人にとって、適切な運動習慣を見つけるのは大変なことですが、健康を維持するためにジムで延々と運動する必要はありません。専門家は、総合的なフィットネスをサポートするために、有酸素運動と筋力トレーニングを毎週交互に行うことを推奨していますが、日常的な動き、例えば、ウォーキングやストレッチ、家事など、何気ない行動も、あなたの健康に有意義な形で貢献できます。アクティブでいるために、小さな努力を継続的に行うことで、日々の生活を複雑にし過ぎることなく、より健康的なライフスタイルを築くことができます。
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