これらの方法を試して、痛みやこわばりを軽減しましょう
例えば、土曜日に重要なイベントがあり、そのために気分も見た目も軽くしたいとする。その週の月曜日からウォーター・ローディングを始めることができる。
アスリートは体重を減らすためにウォーター・ローディング・プロトコルを使う。このテクニックは基本的に、脱水状態に陥ることなく、可能な限り多くの水分を流すように身体を操作する方法である。
あなたが1日に約2リットルの水を飲むと仮定しよう。覚えておいてほしいのは、コーヒーやその他の飲料、そして多くの食品には水分が含まれているということだ。
繰り返しになるが、これは持続可能な長期減量用の方法ではない。ウォーター・ローディングは、特定の状況下でのみ、可能であれば医師の指導のもとで行うべきである。
水中毒や低ナトリウム血症（電解質不均衡）で死亡するために必要な水の量は、皆さんが考えているよりもずっと多い。
水分摂取を1～2リットル程度に極端に減らす。アスリートならもっと早い段階ですべての水分摂取を止めるだろうが、寝る3～4時間前なら大丈夫だ。
炭水化物を抜くと、筋肉のグリコーゲン貯蔵が減少する。そうすると、見た目も体も 「軽く 」なる。筋肉量が多ければ、「体が小さくなった」と感じるだろう。
人体の50％以上は水分で構成されており、筋肉組織だけでも75％以上が水分でできている。
基本的には、ナトリウム、炭水化物、水分の摂取量を操作することで効果を発揮する。電解質と水分貯留を調節するホルモンであるアルドステロンは、この方法で重要な役割を果たす。
のどの渇き、尿の色がいつもより濃い、疲労感、頭痛、口の渇き、めまい、食欲不振などは、軽度の脱水症状で起こる症状の一部だ。これは危険であり、早く体重を減らす最善の方法ではない。
月曜日には、水の摂取量を1～2リットル増やす。つまり、1日に2リットル飲むなら、3リットルから4リットルにする。排尿量が増え、一晩で減る体重に違いが出てくるはずだ。
水中毒による死亡は、通常、健康上の合併症や、猛暑の中での運動を含むその他の要因の結果である。
この方法では、何を食べるかが重要な役割を果たすが、摂取カロリーを極端に減らすクラッシュ・ダイエットは、代謝、ホルモン、健康全般に悪影響を及ぼす可能性がある。
長期的な減量には、バランスの取れた食事と運動が欠かせない。ウォーターローディングは即効性のある方法で、体内の水分を操作するだけで、長期的な効果は期待できない。
水分を摂るのをやめた後も、排尿が続くことに気づくだろう。実際、夜中にトイレに起きることも珍しく ない。
もう軽い脱水状態になっているだろうから、グリコーゲンや 電解質を補給することが大切だ。
ジョッキーでさえ、大きなレースの前には体重を減らすことで知られている。
通常の食事と飲み物に戻すが、暴飲暴食は禁物。スポーツドリンクは便利かもしれないが、飲み過ぎは禁物だ。短期間で体重が戻り、満腹感も戻ってくる。
いつものように体重を量る。かなり水分が減っているはずだ。
体をスポンジだと思ってほしい。数滴の水は吸収され、体はそれを保持する。しかし、その逆もまたしかり。十分な水分で体を浸せば、余分な水分は排出される。
ファイターや体重別階級のあるスポーツに出場する他のアスリートは、自分が出場する体重のカテゴリに合わせて体重を軽くできるように、早く体重を減らす戦略を用いる。
食事から炭水化物をすべて排除する。タンパク質と脂肪のみを摂る。食品に余分な塩分を加えない。食品に自然に含まれるナトリウムだけで十分である。
そろそろ水を飲む量を増やす時期だ。1日を通して1リットル余分に水を飲む。近くにトイレがあることを確認しておこう！
脱水によって水分体重を減らすことはできるが、これは非常に危険であり、急激な減量戦略としては避けなければならない。
この方法では、短時間ではなく、一日を通してたくさんの水を飲むことになる。ですから、バランスの取れた食事をしていれば、ナトリウム濃度が危険なほど低くなることはないと言える。正しく行えば、安全な方法である。
砂糖、パン、パスタ、米、白イモ、小麦粉を含む製品は避ける。あらゆる種類の乳製品も控えるべきだ。これらの食品はすべて水分を保持する。しかし、炭水化物を食べることはできる。サツマイモ、オーツ麦、繊維質の野菜などを選ぶと良い。
他の特定の食品群を制限する必要はない。実際、塩辛いものを食べるなら水曜日までにしておこう。
水分の摂取量を1日500mlから1リットルずつ徐々に増やす。ここでもトイレが強い味方となる！
毎朝、トイレに行った後の絶食状態で体重を測る。数日間でもかまわないが、長く続ければ続けるほど、一晩でどれだけ体重が減ったかを知ることができる。
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