健康な笑顔が視力を回復させる仕組みを学ぼう！
外であまり過ごさないと、日光を十分に受けられないため、セロトニンのレベルに影響します。
セロトニンはまた、気分を良くする化学物質として知られる神経伝達物質です。気分安定剤として重要な役割を果たし、気分の良さに影響を与えます。
ケンブリッチ大学の研究によると、室内に篭ることは、セロトニンをたくさん生産できず、より高いレベルの攻撃性を起こします。
自然な光にさらされると（特に朝に）概日リズムを制限するのに役立ちます。十分に外出しないと、このサイクルに影響を与える可能性があります。
自然光が、睡眠を司るホルモン、メラトニンの生産性を高めます。ベッドに入り、起きる前に、その生産が自然に上昇します。日中外出しないと、このプロセスが妨げられます。
屋内にいる場合、特に電子機器からのブルーライトにさらされている場合（例：スマートフォン）メラトニンのレベルはそれほど早く低下しない可能性があります。その後、ベッドから起き上がるのが難しくなります。「私たちの脳は起きてから、何時間か眠る時間が必要です」と睡眠の専門家のケネス・ライトさんはおっしゃいます。
一日の大半をどのように過ごしているかに関係なく、私たちは皆、痛みに苦しんでいます。しかし屋外に行かないと、日光にあまりさられず、結果的に、ビタミンDのレベルを下げます。
ビタミンDは皮膚が日光にさらされたときに、生成されます。ビタミンDのレベルが低いと、痛みや苦痛のような、多くの健康問題を引き起こします。2003年の研究では93%の参加者で慢性的な痛みを訴えていた人は、ビタミンDレベルが「非常に低かった」ことがわかりました。
健康的なビタミンDはとても重要です。 それが欠乏すると、不快感として現れるだけでなく、腸の健康も損なわれる可能性があります。
ビタミンDのレベルが低くなると、炎症性腸疾患の発症に結びつきます。
「閉所性発熱」という言葉は、密閉空間に長時間閉じ込められた場合、人が経験するさまざまな感情を説明するためによく使用されます。
症状は人によって異なりますが、一般的な指標としては、退屈、動揺、全体的な不満などが挙げられます。
多くの人が季節性アレルギーを含むアレルギーに苦しんでいます。この事実は年々上昇しており、科学者はその理由の1つは私たちがあまり外に出なくなったことであると考えています。
もう一度お伝えすると、ビタミンDはアレルギー反応の重症化に対抗するのに役立つ細胞を活性化させる重要な役割を担っています。そのため、逆にアレルギーの管理に関しては、外出することが実際に有益である可能性があります。
多くの人は、疲れたりストレスが溜まると、室内で時間を過ごす傾向があります。家の快適さ場所を探し、外の世界を避けようとします。しかし、玄関の外へ思い切って出かけることは、精神的な健康を改善するためにできる最善のことの 1 つがとわかっています。
「私たちが騒音の中外で過ごしていると、脳を休ませるための自然の質感、光、匂いは自然と伝わります」と心理療法師のオーウェン・オーケン氏は説明します。「さらなるメリットとしては、セロトニンやドーパミンの増加を支えます。こららは良いホルモンで、あなたを落ち着かせらり、幸せを感じたりさせてくれます」
過剰かつ無防備な太陽光への当たることは、皮膚がんに導いてしまいます。反対に、日光が少なすぎると、他のがんを発症させるリスクがあります。
コモンウェルス医科大学の研究によると、4分の3のがん患者は（さまざまのタイプのがんを患う人）はビタミンDの数値が低いことがわかりました。
私たちは年齢を重ねるにつれて、記憶力を含む認知能力の一部を失う傾向があります。幸運にも、運動や記憶力の向上は、私たちが年齢を重ねるにつれて、脳を維持してくれます。想像してみてください。その1つの方法が外で過ごすことです。
2008年のミシガン大学の研究によると、自然に囲まれた散歩をすると、参加者の短期記憶が 20% 近く向上することがわかりました。
家で過ごすのもいことですが、長い間そうしていると、「うつ病の症状を促進または悪化させる可能性がある」と臨床心理士のステファニー・J・ウォングさんはおっしゃいます。
「シーツに包まれてベッドで過ごすのは気持ちが良いように思えますが、長い間、そうしていると他の活動に参加する意欲が低下する可能性があります」とウォングさんは説明しました。
常に疲労を感じているのは、良い一日の過ごし方ではありません。しかし十分にビタミンDが摂取されていないと、精神的に身体的に疲れを感じるようになります。さらに、体を動かさないと症状が悪化する可能性があります。
自然環境を受け入れることの活性化効果についての研究では、「外にいることはより大きな活力と関連しており、その関係は自然の存在によってもたらされました」
室内で長時間過ごすことは、座りっぱなしのライフスタイルになります。肥満、循環器疾患、糖尿病のような健康問題になりやすくなります。
また、座ったり食べたりして時間を過ごします。「大人がテレビを見るほど、体重が増加したり、肥満になる可能性が高くなります」とハーバード公衆衛生大学院の健康プロモーションとコミュニケーションのディレクターのリリアン・チョンさんはそう答えました。
外で遊ぶことは、子供の視力に良い影響を与える可能性があります。そうすることで、若者が将来メガネを必要とする可能性を、減らすことができます。
近視の両親が二人いる場合、屋外であまり時間を過ごしない場合、メガネが必要になる確率は約 60% です。しかし、もし1週間に14時間外で時間を過ごすと、若者が将来メガネを必要とする可能性を減らすことができます。
これは矛盾しているように聞こえるかもしれません。結局、室内の汚染物質どうやってさらされているのでしょうか？これは明らかに、あなたがどこにいるのかによります。しかし、空気汚染は、車の排気ガスやその他のガスによって引き起こされます。
プラシャント・クマール研究者は警告します。私たちの家の空気は、実際には外の空気よりも汚染されている可能性があります。「料理の残りかすから塗料まで、ワニスや真菌の胞子により、屋内で呼吸する空気は屋外よりも汚染されていることがよくあります。」
ソース: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
数十年も、私たちの多くはインドアでほとんどの時間を過ごしてきました。そして、室内の環境で働き、過ごし、屋内のエンターテイメントにアクセスできるようになりました。しかし、そのコストはどうなのでしょうか？
私たちの多くは、このライフスタイルができませんが、一方で、屋外で過ごすことを選択し、そうすることで報酬を得てきました。なぜでしょう？四方の屋内ほとんどの時間を過ごしていますが、日光や新鮮な空気を私たちの身体と精神の両方に良い影響を与えます。しかし、あなたが屋外にいると、身体にどんなことが起こっているのでしょうか？
もしそういった症状を経験しているかどうか見たい方は、クリックをしてみてください。
あなたが外に出るのをやめると、身体に何が起こるのか？
室内でいすぎるのは害になります
健康 インドアvsアウトドア
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