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運動前後の栄養は、身体がエクササイズにどのくらい作用するかを決める、大事な役割を果たしています。運動前に摂取すると、飲みものによっては、倦怠感を減らし、エネルギーレベルを上げ、パフォーマンスを完全します。運動後の栄養は、回復にすべて役立ちます。グルトーゲンの貯蔵を補ったり、水分補給をして、身体が回復するのに必要な原料を確保したいと思っています。この段階では、電解質、プロテイン、炭水化物がキーになってきます。
このギャラリーでは、あなたは多くの運動前後の両方で試してみるべきドリンクをご覧いただけます。クリックして、お気に入りのドリンクを選んでいきましょう！
定期的にあるいは軽く運動するにしても、あなたのパフォーマンスがよくなり、エクササイズに費やせる時間を最大化できるドリンクが、いくつかあります。あなたが次に運動するときに、エネルギーを付けるのに役立てる、ナチュラルドリンクを、みていきましょう。
コーヒーはカフェインを含みます。コーヒーは倦怠感を減らし、エネルギーレベルを増やします。運動前には適したドリンクです。
コーヒーと同じように、緑茶はカフェインを含みます。さらに、緑茶にエピガロカテキン（EGCG）はまた代謝を増進し、脂肪の減少を助けます。
ビーツの根は、食事性硝酸塩を含んで押し、一酸化窒素の代わりになる運動前のサプリには最適です。硝酸塩は自然に、一酸化窒素に変えてくれて、循環を増進し、パフォーマンスを上げ、血管拡張させます。
すいかは、アミノ酸シトルリンを含み、食事性硝酸塩のレベルを上げ、血液循環を増進させ、血圧を下げます。
運動後、回復がすべてです。これは、身体を補助するためです。炭水化物、プロテイン、電解質を含有しています。（他の要素で、活動のタイプや運動のハードさによります）運動後のドリンクみていきましょう。
ミルクは健康的なドリンクとして人気はなくなってきましたが、プロテイン、炭水化物、脂肪の良いバランスが整っています。言うまでもないですが、満足感があります。簡単に手に入りやすく、お手頃です。
低脂肪のミルクや高タンパク、同様に多くのビタミンやカリウムを摂りがちです。もしミルクが胃腸の問題にならなければ、ミルクは運動後身体に取り入れられれば最高です。
ミルクは、プロテインが豊富ですが、チョコレートは、炭水化物をプロテインに変える比率が高いです。これは、散財しているレクリエーションスポーツ活動に従事している人には、関係ないように思うかもしれません。定期的に運動する人には、メリットがあります。
2009年の国際スポーツ栄養学会の研究によると、チョコレートミルクは、回復するときに、炭水化物のサプリメントがとっても優れています。
脱水は一定レベルまでは、運動後よく起こります。これはもちろん、スポーツ、天候、期間などによります。電解質は汗をかくと失い、補給されなければなりません。ココナッツウォーターは、まさに飲むのに良いドリンクです。
スポーツドリンクとは異なり、ココナッツウォーターは人工成分を含んでおりません。しかし、同時に身体は多くの塩分を必要としており、ココナッツウォーターは、ナトリウム、カリウムは運動後の水分補給には最適です。
エクササイズをすると、炎症がおきます。運動後抗酸化物質を摂りすぎるのは、最適ではありませんが、ストレスへ反応する身体を調節してくれるかもしれません。しかし、少量で、酸化ストレスを減らすのに役立ちます。タルトチェリージュースは、その役割には最適かもしれません。
タルトベリージュースは、抗酸化物質が含まれています。もっと具体的に言うと、他の物質の中では、ファイトケミカル、アントシアニン、フラボノイド、フラボノールが含まれます。このジュースを飲むことで、特に負担のかかるトレーニングの後は、筋肉のダメージを減らします。
クランベリーは、プロアントシアニジンとして知られる成分が、豊富なことで知られています。クランベリーは、尿路感染症の要望に関連しており、血圧、コレストロール、健康全体に良い影響を与えます。
ポリフェノールは、抗酸化物質で、さらに一般的な健康へメリットがあります。運動後の回復を促進します。
アイスティーはリフレッシュするだけではありません。しかしながら、カテキンやタンニンは、フリーラディカルダメージを減らす抗酸化物質の効果があります。
アイスティーはまた、骨芽細胞活性を刺激します。また、骨の健康にも良い影響があります。
運動はストレスの要因になり、最近のアンバランスの1つの影響になります。プロバイオティクスのドリンクは、役立つことがあります。そういった場合に、こんぶ茶はそのドリンクの1つです。
発行ドリンクは、水、紅茶、砂糖、酵母、細菌からできています。プロバイオティクスのメリットは、水分補給もできます。こんぶ茶が炭酸を含み、好んで飲まない方もいるかもしれません。
プロテインシェイクは、特に高い吸収率をもち、カセリンのような、高い吸収率をもつとき、多くの外で飲むドリンクになっています。しかし、両方にメリットがあります。
あなたはまた、グリコーゲンレベルを補給するために、炭水化物を摂りがちです。しかし、プロテインシェイクはどのプロテインにもかかわらず、試してみる価値ありです。
激しい運動は、身体が枯渇し、こうしたドリンクがあると、脱水や電解質が不均一なときに、うまく作用します。
しかし、これらは、激しく長い（1時間を超える）耐久トレーニングに効きます。このドリンクは、高い糖質があるために、グルコーゲンが枯渇して、少し脱水症状になれば、このドリンクは効果がないかもしれません。
野菜は、健康全般にとって良いだけではありません。また、運動後の回復にもうまく機能します。おおくは、高い硝酸塩と炭水化物、ビタミン、ミネラルを含みます。
スムージーで飲んでも、市販のものを買うこともできます。ぜひ試してみましょう！
オレンジジュースは、運動後の栄養補給には良いです。ビタミンCや炭水化物が豊富で、運動後回復に役立ちます。
2019年の研究によると、「100%オレンジジュースは、おいしく、喉の渇きを潤おすことで、胃腸に問題を引き起こしません。」
はい、あなたは文字通り正しく読んでいただいています。ビールは2021年の国際栄養運動代謝スポーツジャーナルの統計的レビューによると、ビールは運動後のドリンクになっています。
アルコールは回復を妨げ、脱水症状を悪化させます。4%以下の容量のアルコールであれば、グルコーゲンのレベルを補給し、水分のバランスを整えます。結論、もし、アルコールを除けばビールは、水、ホップ、麦芽シリアルの発行飲料です。
ソース: (Health Digest) (BarBend) (StyleCraze) (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) (Journal of Nutrition and Health Sciences) (International Society of Sports Nutrition)
運動前後に飲むのに最も良いドリンク
パフォーマンスを改善して、早く回復する方法
健康 スポーツの栄養
運動前後の栄養は、身体がエクササイズにどのくらい作用するかを決める、大事な役割を果たしています。運動前に摂取すると、飲みものによっては、倦怠感を減らし、エネルギーレベルを上げ、パフォーマンスを完全します。運動後の栄養は、回復にすべて役立ちます。グルトーゲンの貯蔵を補ったり、水分補給をして、身体が回復するのに必要な原料を確保したいと思っています。この段階では、電解質、プロテイン、炭水化物がキーになってきます。
このギャラリーでは、あなたは多くの運動前後の両方で試してみるべきドリンクをご覧いただけます。クリックして、お気に入りのドリンクを選んでいきましょう！