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感情的摂食の引き金になるものは何でもある。よくある引き金には、ストレス、人間関係の問題、感情をうまくコントロールできないことなどがある。
厳しい食事制限をしたり、ダイエットの経験がある人は、感情的に食べる傾向がある。
感情的な食事は、しばしば自動的な行動である。対処するために食べ物を使う頻度が高ければ高いほど、その習慣は頻繁になる。
感情的な食事は、それ自体が摂食障害というわけではない。しかし、摂食障害の兆候である可能性があり、摂食障害を発症する可能性がある。
助けを求めるのに、摂食障害と診断される必要はない。誰もが食べ物との健全な関係を築くために努力すべきなのである。
困難な感情は、虚無感や感情的な空虚感につながるかもしれない。食べ物はこの空虚感を一時的に埋めることができる。ドーパミンは脳内化学物質で、私たちを良い気分にさせる。
人間は食べ物に対して習慣やルーチンを作りやすい。ストレスを感じるといつも食事をしている人は、ストレスの兆候を感じると知らないうちに食べ物に手に入れるかもしれない。
感情的摂食を経験する人は、特定の食べ物に対して自制心を失い、気持ちを落ち着かせるために食べることにする。また、肉体的に空腹でなくても、食べたいという衝動に駆られることもある。同じ経験をもつ人だったら、おそらく感情的摂食者かもしれない。
感情的な食事のような習慣を変えるのは難しいかもしれないが、不可能ではない。
仕事で嫌なことがあったり、大切な人とケンカしたりするのは、短期的な問題である。しかし、感情的な食事は、もっと大きな問題から生じていることもある。慢性的なストレス、長期的な怒り、うつ病など。最終的には、感情的な食事の本当の原因を確定する必要がある。
自動販売機やパントリーに近づくたびに、本当にお腹が空いているのか自問してみよう。自分の空腹レベルを意識することで、過食を避け、最終的にはより良い選択をすることができる。
自分の習慣を理解すればするほどいい。食べても身体的に空腹でないときの記録をつけてみよう。食べたときに何が起きていたか、どんな気分だったか、どんな感情が現れたかをメモしておく。
感情的に食べてしまうきっかけがわかったら、その感情をコントロールするためにできることを考えてみよう。例えば、退屈だと感じたら、絵を描いたり、散歩に出かけたりしてみる。
体を動かすことは、ストレスや不安に対処するための効果的な方法である。また、食欲の根底にある感情的な誘因を管理するのにも役立つ。激しい運動が必要ではない。
規則正しく食事をとり、場合によっては定期的にスナックを食べることで過食を防ぐことができる。
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向ける練習である。ストレスや気分の落ち込み、不安が食事の引き金になっている場合は、マインドフルネスの実践が役立つかもしれない。
十分な食事量を確保することは重要な習慣である。先に十分な食事を摂っていないと、一日の後半に食欲が増すことに気づくかもしれない。日中によくお腹が空く人は、タンパク質を補充するとよい。
何度もダイエットを繰り返していると、空腹や満腹の合図を気づくのが難しくなることがある。しかし、空腹感や満腹感が実際にどのような感覚なのかに気づくことは大切である。
肉体的な空腹を自覚することで、感情的な摂食に気づきやすくなる。肉体的な空腹の合図には、胃がもたれたり、エネルギーレベルが下がったりすることがある。
加工されたスナックを食べ過ぎると、ストレスホルモンであるコルチゾール値が上がる。そのため、果物やナッツなどのヘルシーなスナックに変えるのがベストである。
健康食品を買いだめすべきもうひとつの理由は、ストレスや感情の改善に役立つからだ。一方、加工されたジャンクフードは、気分を悪くさせるかもしれない。例えば、緑茶、白茶、抹茶にはL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、ストレスレベルを下げる効果がある。
お腹が空きすぎると、「hungry」（空腹）と 「angry」（怒り）の合成語である「hangry」になるかもしれない。その結果、必要以上に早食いしてしまうこともある。
電子機器を使っているときなど、気が散っているときに食事をすると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなる。可能であれば、食べ物に100％集中させよう。
ポジティブなセルフトークとセルフ・コンパッションは、感情的な摂食に役立つ。ネガティブな思考が現れていることに気づけば、それを変える努力を始めることができる。
良いサポートネットワークがなければ、感情的な食事に屈する可能性が高くなる。家族や友人を頼ってください。正式なサポートグループも良い。
我慢しにくいコンフォートフードは家に置かないこと。そして、気分が落ち込んだら、気分が良くなるまで食料品店に行くのを延期しよう。
感情的な食事をしてしまった場合は、自分を許し、翌日から再出発しよう。その経験から学び、今後どうすればそれを防げるか、計画を立てるようにしよう。
感情的な食事を変えるのは難しい。ですから、もしあなたが苦しんでいると感じたら、遠慮せずにセラピストや栄養士に専門的な助けを求めてください。
感情的過食：なぜ起こるのか、どう対処すべきか
感情的過食を把握するためのヒントをいくつか紹介する
健康 行動
気分が落ち込んだり、動揺したりすると、ついパントリーに駆け込んでしまうことはないだろうか。ご心配なく：あなただけではない。困難な状況や感情に対処する方法として、食べ物に頼るのはよくあることである。これは感情的摂食と呼ばれ、感情に対する反応であり、誰もが時々やってしまうことである。食べものは脳の報酬系を活性化させる、気分が良くなる効果がある。しかし、食べ物と感情的なつながりを持つのは自然なことだが、対処法として食べ物を定期的に使うのは問題になる。
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