時差ぼけは本当に仕事の能力に影響が出る？ -

頻繁に旅をする人にとって飛行機での移動の疲れは実に辛く、何日経っても疲れが取れないこともあるだろう。例えば仕事で定期的に出張に出掛ける場合はなおさらだ。世界中を飛び回ることができるような仕事には、一方で時差ぼけという能力にまで影響を与える嫌な側面もあるようだ。

気になる？ギャラリーをクリックして、時差ぼけが人間の健康にどのような影響を及ぼすのかを確かめてみよう。

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時差ぼけって何？ -

飛行機などで複数のタイムゾーンを移動すると、体内時計が乱れることはよくある。体内時計は概日リズム（要するに24時間ごとに繰り返されるサイクル）とも呼ばれており、このサイクルが崩れると人間の健康に良くない影響を及ぼしかねないのである。

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症状 -

時差ぼけの症状としては不眠、日中の眠気、集中力の低下、イライラ、胃腸障害などが挙げられる。症状の重さはどれだけの時差を越えたかや、個人差によっても異なる。

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体内時計 -

身体は本来であれば24時間タイマー付きの精巧な機械である。睡眠、代謝などの生物学的に求められることは全て、24時間のスケジュールに沿って行われ、そのスケジュールは周囲の明るさに合わせて調整されている。タイムゾーンを越えて旅行をすることでこのシステムが乱れることがある。新しい環境では昼夜のリズムが異なるため、身体がずれてしまうのだ。

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認知機能 -

時差ぼけは人間の認知能力に大きな影響を与える。反応速度が遅くなるだけでなく、記憶力や意思決定能力までもが低下してしまう。高い集中力を必要とする仕事をしている人にとっては最悪の事態だ。

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免疫機能 -

時差ぼけは免疫機能を低下させ、旅行者を感染症などにかかりやすくする。結果として雪だるま式現象が起こり、時差ぼけに加えて病気まで抱え込むことになるため、さらに長い期間にわたって本来の能力を発揮できなくなるのである。

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身体の健康 -

時差ぼけは頭痛、消化器系の不調、激しい肉体疲労などの症状を引き起こし体調に深刻な悪影響を及ぼしかねない。

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慢性的な時差ぼけ -

時差ぼけが続きそのまま放置してしまうと、心血管系疾患や代謝異常などさらに深刻な健康問題を引き起こす恐れさえあるのだ。衝撃的なのは時差ぼけによる広範囲の合併症が、一部のタイプの癌を引き起こす可能性すらあるという点である。

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運転 -

時差ぼけの副作用として軽視されがちなのが、運転に及ぼすマイナスの影響である。フライト後の眠気により道路で事故を起こす危険性が高くなるのだ。

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年齢 -

高齢者が病気にかかるとより大きな打撃を受けるのと同じように、時差ぼけも高齢者の健康状態に非常に深刻な影響を与える恐れがあるのだ。特に60歳以上の人に当てはまる。

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業務能力 -

出張が多い人の場合は時差ぼけが仕事の効率を大幅に低下させる可能性がある。疲労や認知機能の低下はミスや生産性の低下につながるため、出張には必ず何らかのリスクが付き物なのだ。

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安全上の問題 -

重機の操作などの安全第一の仕事をする場合において、時差ぼけは重大な危険に発展する恐れがある。注意力の低下や反応速度の遅れにより事故やミスを起こす可能性が高まるのである。

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睡眠の重要性 -

質の高い睡眠は仕事を適切にこなす上で非常に重要であるにも関わらず、時差ぼけは人間の睡眠パターンを乱し、回復に必要な睡眠を確保する妨げとなる。時差ぼけを放置しておくと慢性的な睡眠不足に陥り、時間の経過と共に悪化してしまう。

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適応 -

人間の身体が旅に適応するのは非常に難しいことである。なんと1時間タイムゾーンを移動するごとに適応するのに平均1日かかるのだ。例えばニューヨークからロンドンへの往復なら片道で5日間かかるということである。つまり回復に必要な時間は10日間ということになる！

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短距離の旅 -

問題なのは従業員が新しいタイムゾーンに適応するのに十分な時間を確保できるほど長い出張が少ないため、本来の能力を発揮できない点である。こうしたコストを出張する従業員全員と出張の回数に掛け合わせると、時差ぼけによって企業がいかに多大な損失を被るかが見えてくるはずだ。

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従業員への義務 -

雇用主には出張する従業員に気を配り、健康で安全な出張を実現させる義務がある。これには妥当な出張スケジュール、回復時間の確保、時差ぼけの症状に対する対策についての情報提供などが含まれる。

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旅行前 -

複数のタイムゾーンにわたって旅行する場合は、出発前に目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠時間を徐々に調整しておくことで、時差ぼけに備えることができる。これにより時差を感じることが少なくなり、到着後の時差ぼけの症状も軽くなるはずだ。

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ライフスタイル -

頻繁に旅行する人は時差ぼけの影響を軽減するために、できるだけ健康的な生活を心がけることが望ましい。日常的な運動とバランスの取れた食事は全身の健康を維持し、異なる時差に適応する能力を高めてくれる。

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光 -

時差ぼけ対策として欠かせないのは、光を浴びる量を管理することだ。日中は自然光を浴び、就寝前は明るい画面を避けることで体内時計がリセットされ、睡眠の質が向上するのである。

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薬とサプリメント -

一部の旅行者は薬やメラトニンなどのサプリメントによって、時差ぼけの症状を緩和している人もいる。メラトニンは睡眠と目覚めのサイクルを整えるのに効果があるものの、使用には注意が必要であるため、医療機関の専門家の指導の下で使用するのが理想的である。

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水分補給 -

脱水症状は時差ぼけの症状を悪化させるため、旅行中は水分補給が欠かせない。水分を十分に摂り、カフェインやアルコールの過剰摂取を控えることで、旅行中の体調が整い早めに慣れることができる。

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機内 -

時差ぼけを最小限に抑えるために旅行中にできることとしては水分補給、適度な運動、旅行先の夜の時間に合わせて睡眠をとることなどが挙げられる。機内で眠れない場合はアイマスクや耳栓の使用を検討してみよう。

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旅行後 -

目的地に到着した後はできるだけ早く現地のスケジュールに適応することが、時差ぼけを軽減するのに効果がある。食事や睡眠の時間を新しい時間帯に合わせることもその一部である。

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テクノロジー -

最近では旅行者が時差ぼけを解消するのに使える、様々な携帯電話用のアプリも登場しているというから興味深い。こうしたアプリは旅程や旅行先に応じて、睡眠時間や光の浴び方、さらにはカフェインの摂取量などを調整できるよう個人に合わせた提案をしてくれるのが特徴だ。

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睡眠の状態を管理 -

また旅行者が自分の睡眠パターンを把握し、それに応じて日常生活を調整する上で役に立つ身体に装着するタイプのテクノロジーや睡眠記録装置などもある。こうしたツールは睡眠の質を徹底的に調べ、休息方法を改善する手がかりを与えてくれる。

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サポート体制 -

雇用主は出張の多い従業員に向けたサポート体制を提供することも効果的かも知れない。カウンセリングや睡眠管理についてのワークショップなどの情報源は、従業員が時差ぼけに対応し健やかさを維持するための有益な手段となるだろう。

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自然療法 -

ハーブティー、アロマセラピー、瞑想などのリラクゼーション法といった自然療法が時差ぼけを解消するのに効くという旅行者も存在する。こうした方法にはリラックス効果があり、睡眠の質を向上させる働きが期待できる。

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会議の時間 -

雇用主にとっても、出張者の時間帯に合わせて会議や重要な業務内容の予定を組むことにはメリットがある。そうすれば時差ぼけが業務能力に与える影響を軽減し、生産性を高めることができるからだ。

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フィードバック -

雇用主は従業員に対して負うべき責任があるため、出張者からの時差ぼけの経験および業務能力への影響に関するフィードバックを収集するべきである。このような情報は会社全体の出張方針の改善に役立つ。

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充実した医療制度 -

発熱や嘔吐など、時差ぼけによる激しい症状が現れた場合は医療機関に相談することを強くお勧めする。こうした症状を放置しておくと、取り返しのつかないダメージを身体に与えてしまう恐れがあるため、くれぐれも注意が必要だ。

提供元：(CDC) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Timeshifter)

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