なぜ完璧主義はいつも完璧ではないのか -

完璧主義者とは、ただ何でも完璧にこなす人のことではありません。こうした人の中には、几帳面で整理整頓が得意な人もいれば、時間通りにどこに行くにも苦労し、寝室の床に服を散らかしっぱなしにする人もいます。実際、完璧主義とは何をするかではなく、どう感じるかということです。ミスを犯すことへの恐れと言えるかもしれません。これは、『完璧』に見える人であっても、誰にでも当てはまることです。

以下のギャラリーを通して、完璧主義のさまざまなタイプと、自分に少し優しくなるためのヒントをみてみましょう。

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完璧主義のタイプ -

完璧主義には2種類あります。ひとつは役に立つもので、もうひとつはあまり役に立たないものです。

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順応性のある完璧主義者 -

順応性のある完璧主義者は、自分自身に高い基準を設定し、懸命に働き、何かを達成したときに満足感と誇りを感じます。

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順応性のない完璧主義者 -

このタイプの完璧主義者の特徴は、失敗を恐れ、厳しい自己批判をし、自分の価値はミスを避けることと関連づけます。この特徴によって、利益より害を多くもたらしてしまいます。

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自分は順応性のない完璧主義者か？ -

以下の質問について考えてみて、あなたの日常生活の中で、これらの感情や行動に心当たりがあるかどうか確認してみてください。

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間違うことへの恐れ -

新しいことに挑戦するとき、完璧でなければならないと感じますか？たとえば、新しい言語を学ぶとき、それが学習過程の一部だとわかっていても、間違いを恐れてしまうことはありませんか？

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妥協を許さない -

何かに100％のエネルギーを注ぎ、完璧にこなさなければ、始める価値がないと感じていませんか？あなたの中に「十分」という考えはありますか？

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先延ばし - 完璧にこなす時間やスキルがないと感じると、何かをすることを避けてしまうことはありませんか？

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大惨事への影響 - あなたは、失敗や失敗と思われることが、広範囲に影響を及ぼすと感じる傾向がありますか？例えば、「自分は失敗者だ」、「学ぶことはできない」、「諦めるべきだ」などと考えることはないでしょうか？

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優柔不断さ -

誰かが決断してくれると期待して、決断を下すのに苦労していませんか？そうすることで、ネガティブな結果に対する責任から解放されるなんてことを、思っていないでしょうか。

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不可能な基準 -

従業員、友人、パートナー、親として、自分自身に対する基準について考えてみてください。どれくらいの頻度で達成できていますか？もしあまり頻繁に達成できていないなら、到達不可能な目標を設定している可能性があります。

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他者への基準 -

他者が、自分と同じ仕事をしているのに、自分より努力をしなかったり、自分が許されていないと思うような振る舞いをしたりすることで、他人を恨んだりしていませんか？

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結果 - 順応性のない完璧主義者は、先延ばし、不安、うつ、摂食障害と関連しています。

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結果 -

これに加えて、完璧主義のような考え方は生産性やパフォーマンスの低下にもつながっています。

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結果 -

順応性のない完璧主義者があなたを追い込むサイクルを考えれば、驚くことではありません：到達不可能な目標を設定し、そこに到達できず、落ち込んで無気力になり、深い挫折感を味わい、自己評価が低下し、自責の念が強くなっていきます。

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このサイクルを断ち切るには？ -

幸いなことに、自分を助ける方法はいくつもあります。行動を特定することが第一歩です。

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理由を尋ね続ける -

何かをしなければならないと義務感を感じているとき、あるいは課題のことで悶々としているときに、手放したら起こりうる最悪の事態は何かと、自分に問いかけてみましょう。

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理由を尋ね続ける - 上司や教授は、今回はあなたの仕事ぶりに、あまり関心しなかったのかもしれません。あなたの友人は、あなたがキャンセルしなければならなかったことにがっかりするかもしれませんが、おそらく理解してくれることでしょう。では、なぜそんなに辛くなるのでしょうか？

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ソースを見つける -

完璧を求める原動力は何なのかを考えてみましょう。完璧であれば受け入れてもらえるという考えは、思い込みなのでしょうか。例えば、完璧な娘、パートナー、親であることが、あなたに愛をもたらすと思っていませんか？

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ソースを見つける -

その反対に、失敗やミスが今度ずっと自分を変えてしまう、あるいは自分に対する他人の評価を変えてしまうと信じてしまっているかもしれません。例えば、あなたが家を散らかしたままにしておくと、パートナーはがっかりしたり、イライラしたりするかもしれないと感じ、あなたはパートナーの愛に値しないと感じるかもしれません。

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完璧ではなく、前進を -

たとえ計画した方法と違っていても、目標に向かって前進する選択をしましょう。例えば、全く運動をしないよりは、短時間の運動をすることを選ぶといったことです。

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自分の間違いを見直す -

ミスをしたことで失敗したと感じているときに、その自分を気づくようにしましょう。自分に言い聞かせるのです： ミスは想定内であり、完璧な人間などいないということを。

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自分の間違いを見直す -

何が間違っていたのかを考えましょう。その失敗をして、そこから学べる経験として考え、それを土台に目標に向かって前進する方法を考えてみましょう。どんなスター選手でも負けることはあります。だからといってあきらめる必要はなく、そこから学び、前進し続けるのです。

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私の役に立つのか？ -

ストレスの多い時に、この質問を自分に投げかけると良いでしょう。エネルギーを注ぐ価値があるかどうかということです。もしかしたら別の方法があるかもしれません。

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ミスの正常化 - その日、あるいはその週に犯した「間違い」について考える時間を取りましょう。ミスを再定義し、その経験からどのようなプラスを得ることができるかを考えみましょう。ミスを普通のことだと考えて、ミスしたことによる苦しみを軽減していきましょう。

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状況を考慮する -

私たちはいつも、その時に正しい判断を下すために必要な情報を持ち合わせているわけではありません。ネガティブな結果に対して、自分を責めているときは、本当にそれを予測できたかどうかを考えてみましょう。プレッシャーや感情的になっているときに決断しなければならないこともあるでしょう。その時にできることは、自分のベストを尽くすことです。

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自分を批判する声を捉える -

私たちは皆、頭の中で「自分はダメだ」と言い聞かせることがあります。もしその声にとらわれているのなら、自分自身に与えてもらっているもの、あるいは愛する人に伝えているメッセージを書き出してみましょう。不必要に厳しくしていた、あるいは妄想に近いものだっとと気づくことでしょう！

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自分の成果を認める -

順応性のない完璧主義者の傾向のある人は、何かを達成したときに自分を褒めることはまずありません。それどころか、成功を軽んじたり、その場限りの報われない成功だったと自分に言い聞かせることさえあります。

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自分の成果を認める -

あなたが乗り越えてきた困難を考慮し、自分自身を褒めてあげてください：あなたは批判的な面と良いバランスをとることが可能です。日常的に完璧主義と付き合うのは大変なことです。食器を洗わずに放置していても、ストレスを感じることなく、自分に感謝しましょう！

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書き留める -

こういった問題は、書くことで振り返ることができます。自分で認識した失敗、そしてそこからあなたがどう感じたかについて書きましょう。こうすることで、この経験を処理することができ、思いがけない洞察へとつながるかもしれません。

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