「自然な」睡眠導入剤は本当に効くのか？ -

健康を感じ、ベストな状態でいるためには、質の高い休息は欠かせません。脳が最適に機能するためには睡眠が必要で、睡眠中にはホルモンが分泌され、組織が成長・修復する機会が与えられます。しかし、私たちの多くは、眠りにつくこと、あるいは眠ったままでいることに苦労しています。しかし、本当に効果があるのでしょうか？この睡眠補助剤に関する利用可能な研究は、より具体像を描いています。

より良い眠りのために私たちが頼りにしているものについて、科学的な見解を知るには、クリックしていきましょう。

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入眠と睡眠維持 -

寝つきが悪い？カモミールを飲んだり、マグネシウムやメラトニンを摂取することを勧められたことがあるかもしれません。

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慢性的な睡眠の問題 -

全米医学アカデミーによると、米国では5000万人から7000万人が慢性的な睡眠問題を抱えていると言われています。

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慢性的な睡眠の問題 -

質の高い睡眠が得られない人が多く、最も手軽な睡眠薬に頼るのも無理はありません。アメリカ人は毎年、睡眠導入剤に7億米ドル近くを費やしています。

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不眠症 -

しかし、これは複雑な問題です。これらの問題の根底には、不眠症という病気があります。この症状には、単純なサプリメント以上のものが必要なのです。

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心配 -

もう一歩踏み込むと、不眠症の根底には不安があります。不安は闘争・逃走反応を引き起こし、神経系を過剰に刺激し、眠りにつくことを難しくなります。

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医学的証拠 -

天然の睡眠補助剤の有効性に関する科学的根拠は乏しいです。だからといって、何も効果がないというわけではありませんが、まだまだ学ばなければならないことがたくさんあります。

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医学的証拠 -

これらの製品の有効性を分析した研究は存在するが、睡眠の質には微妙な違いがあるか、あるいは違いがないことを示しています。

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睡眠サプリメント -

しかし、人気のある睡眠サプリメントの中には、その効果がほとんどプラセボであったり、脳を眠らせるための儀式の一部であったりしても、他のものより「効く」ものがあるようです。

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メラトニン -

メラトニンは、暗くなると体内で生成されるホルモンです。睡眠と覚醒のサイクルを調整し、「そろそろゆっくりしよう」という合図を送ります。

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メラトニン -

メラトニンのサプリメントは、非常に人気のある睡眠補助食品です。メラトニンを摂取することで、概日リズムのずれを改善できるという証拠もあります。

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概日リズムのズレ -

概日リズムのズレは、睡眠サイクルが明暗の時間帯とずれている場合に起こります。例えば、夜勤をしている人や時差ぼけの人などが経験します。

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短期 -

しかし、メラトニンの摂取は短期的なものにとどめるべきです。長期的な摂取は、身体の自然なメラトニン生成に影響を与える可能性があります。

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睡眠薬ではない -

メラトニンは睡眠薬ではないので、眠らせるわけではありません。実際には、メラトニンは体に夜であることを伝え、体はリラックスし始めるのです。

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メラトニンとストレス -

メラトニンは昼間の光に対する脳の認識に影響を与えるかもしれないですが、不眠症の根本原因である不安感を静めることはできません。

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カモミール -

カモミールは古くから薬草として用いられてきました。キク科の植物のひとつです。カモミールは、睡眠を誘う最もポピュラーな天然ハーブのひとつです。

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カモミール -

カモミールには、脳の特定の受容体と結合する抗酸化物質、アピゲニンが含まれています。アピゲニンが結合する受容体は、眠気を促し、不眠症を軽減する可能性があります。

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カモミール -

しかし、カモミールの睡眠効果に関するテストでは、その有効性を示す決定的な証拠は得られていません。結果はまちまちです。

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さまざまな結果 -

高齢者を対象とした無作為試験では、このハーブはより良い睡眠をもたらすことが示唆されました。しかし対照的に、不眠症に悩む人々を対象とした試験では、このハーブの効果は認められませんでした。

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就寝の儀式 -

この場合、多くの人にとって、カモミールティーの睡眠導入効果は、ハーブ本来の特性ではなく、就寝前の一杯という夜の儀式から脳が受け取る合図に関係しているのかもしれません。

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マグネシウム -

マグネシウムはビタミンDの体内吸収を助け、気分を高揚させ、軽い不安を軽減することを示唆する証拠があります。しかし、睡眠についてはどうでしょう？

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マグネシウム -

しばしば睡眠サプリメントとして宣伝されていますが、この主張を裏付ける証拠はほとんどありません。存在するのは、通常高齢者を対象とした質の低い試験で、結果はまちまちです。

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カノコソウ根 -

穏やかな鎮静作用のあるバレリアンの花の根は、何世紀にもわたって睡眠障害の治療に薬草として使われてきました。

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カノコソウ根 -

カノコソウ根は、神経活動を抑える神経伝達物質である脳内のGABA（ガンマアミノ酪酸）の量を増やすと考えられています。

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カノコソウ根 -

いくつかの質の高い研究では、入眠を助けることが示されました。また、睡眠の質が向上することも示唆されました。しかし、他の研究では、睡眠の質には効果がないことがわかりました。

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タルト・チェリー・ジュース -

タルト・チェリー・ジュースには、血圧を下げ、よく眠れるようになるなど、数多くの効能があります。チェリーにはもともとメラトニンが多く含まれています。

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タルト・チェリー・ジュース -

タルトチェリージュースが役に立つかどうか、はっきり言えるほどのテストはまだ行われていません。いくつかの小規模なテストでは、有望な結果を示しています。

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CBD -

大麻に含まれる非精神作用分子はカンナビジオール、略してCBDと呼ばれます。テストでは、不安や痛みを軽減する効果があることが示されています。

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CBD -

しかし、睡眠に対するCBDの作用はそれほど明確ではありません。関連性はまだ不明ですが、睡眠の質に影響する問題である痛みや不安に対するCBDの作用が、服用すると役立つサプリメントだと報告する人がいる理由かもしれません。

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結論 -

科学的には、睡眠を改善する方法として睡眠導入剤を服用することを支持する十分な証拠はありません。とりあえず、不安や不眠の根本的な原因に対処し、自分に合った就寝習慣を見つけることが、より良い眠りへの生産的な道かもしれません。

ソース: (National Geographic)

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