白昼夢がもたらす効果とは？ -

デイドリーミング（白昼夢）をよく見る人であれ、あちこちで空想にふけるのが好きな人であれ、誰もが白昼夢を見ることがある。バスを待っている時であれ、仕事中の憂鬱な仕事を先延ばしにする手段であれ、心を解放することは、忙しい一日の中で休息を得るための素晴らしい方法だ。幸運なことに、白昼夢ファンにとって、ぼんやりすることには多くのメリットがある。実際、白昼夢を見ることには多くの効果があることが証明されている。

気になるだろうか？このギャラリーをご覧いただこう！

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創造性を高める -

白昼夢を見ると創造性が高まるという証拠がある。特に集中していないときに、最高のアイデアが生まれる時があるのはなぜか不思議に思ったことはないだろうか？

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創造性を高める -

カリフォルニア大学サンタバーバラ校で行われたある研究では、創造的な課題をこなす間、頭をぼんやりさせるように言われた対照グループは、集中し続けたグループよりも41％多くの可能性を思いついた。

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不安を軽減する -

ブリティッシュコロンビア大学の2016年のある研究によると、白昼夢を見ることで、押しつけがましい考えから解放され、不安を減らすことができるという。

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不安を軽減する -

瞑想のように考えるのも効果的だ。思考を認識し、それを受け入れ、押し込めるのではなく、自分の中を流れるようにする。

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人間関係の強化 -

白昼夢は人間関係の強化にも役立つかもしれない。実際、2016年に行われたある研究では、愛する人が近くにいないとき、白昼夢が良い代わりになる可能性があることが示された。

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人間関係の強化 -

この研究では、手に入らない大切な人のことを空想した参加者は、"愛、つながり、一体感の感情が高まった "ことが示された。

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生産性の向上 -

次に生産性の問題がある。結局のところ、より生産的になるための鍵は、たとえそれが空想的なものであっても、休憩を取ることなのだ。

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生産性の向上 -

今度、仕事で疲れを感じたり、何も手につかずにイライラしているときは、少し心の休暇をとってみてはどうだろう！

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仕事中の気分を改善する -

白昼夢を見ることで、締め切りに追われてストレスを感じている人も、家で十分な時間を過ごせていない人も、仕事をより楽しくすることができる。

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仕事中の気分を改善する -

最近のある研究によると、例えばストレスの多い会議の後、頭をぼんやりさせると、より前向きな気分で仕事に戻れることがわかった。

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目標達成をサポート -

最後に、白昼夢は目標達成に役立つ。行きたいところに行くには、白昼夢を見る（＝視覚化する）ことから始めるといい。

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目標達成をサポート -

しかし、ただ空想にふけるだけではいけない。あなたが遭遇するかもしれない障害を視覚化し、それを克服するための計画を考案する必要もある。

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すべてはほどほどに -

白昼夢を見ることにはいくつかの利点があるが、白昼夢の見過ぎというものがあることを認識することが重要である。

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不適応性白昼夢（MDD） -

もちろん、ほどほどが肝心だ。過剰な白昼夢は有害である。白昼夢を見すぎる人は、不適応白昼夢（MDD）と呼ばれる。

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その定義とは -

MDDは、白昼夢を見ることで頭がいっぱいになり、日常生活や活動に支障をきたすことで発症する。

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警告のサイン -

もし、あなたやあなたの身近な人がMDDと闘っているかもしれないと思ったら、気をつけるべき指標がある。

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警告のサイン -

白昼夢に伴う無意識の表情、反復的な体の動き、発声に注意すること。

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警告のサイン -

白昼夢が長く続くのもMDDの兆候で、白昼夢を見続けたいという強い衝動、集中力の問題、睡眠障害もある。

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年齢を重ねるにつれて白昼夢を見ないようになる -

それとは対照的に、多くの人は年を取るにつれて白昼夢を見なくなる。白昼夢は未来に焦点を当てる傾向があり、年齢を重ねるにつれて未来はより確かなものになるからだ。

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年齢を重ねるにつれて白昼夢を見ないようになる -

しかし、白昼夢は年齢に関係なく、創造性と生産性を向上させるために活用できることを忘れてはならない。

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正しいデイドリーミングの秘訣 -

白昼夢に没頭することは、目の前のどんな退屈な仕事からも解放される歓迎すべきことのように思えるが、意図して白昼夢を見ることは時に厄介なこともある。

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セッティングを正しく行う -

シャワーを浴びているとき、ガーデニングをしているとき、歯を磨いているときなど、あまり気を使わなくてもいい雑用をしているときが、ぼんやりするのに理想的なタイミングだ。

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セッティングを正しく行う -

ただソファーに座って空想にふけりたくなるかもしれないが、研究によれば、何もしていないときよりも、雑務に従事しているときのほうが空想しやすいという。

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ポジティブに考える -

ポジティブで、興味深く、魅力的な思考に集中することが重要だ。心が不安定になると、人は間違ったことに集中しがちだ。

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ポジティブに考える -

例えば、一日の計画を立てるときに空想をするようなことはしないようにしよう。ストレスや動揺の原因になりかねないからだ。

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ポジティブに考える -

その代わりに、あなたが楽しみにしているイベントや、将来の達成感について空想してみてほしい。愛する人も白昼夢に参加させるのもいいかもしれない。

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面白いことを考える -

白昼夢を見ることで創造性を高めたいのなら、好奇心をそそられるアイデアや特に面白いと思うアイデアに集中してみよう。

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面白いことを考える -

例えば、ある記事を読んだり、あるポッドキャストを聴いたりして、そのテーマに興味をそそられたかもしれない。雑務をこなしながら、そのことについて考えてみよう。

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面白いことを考える -

これをするために難しい仕事から離れると、その仕事に戻ったときに、それまで考えもしなかった創造的な解決策を思いつくかもしれない。

出典 (TED-Ed) (Glamour) (The New York Times)

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