アンプラグド： ソーシャルメディアをやめるとどうなるか？ -

2024年のデータによると、世界中のインターネット・ユーザーの1日あたりのソーシャルメディア利用時間は平均2時間23分に達した。確かに、ソーシャルメディアに費やす時間は着実に伸びている。ソーシャルメディアは実生活と非常に密接な関係にあり、それなしでの実生活や、ソーシャルメディアを通じて共有する文化的参照、言語、経験のすべてを想像するのはほとんど難しいかもしれない。しかし、もしそれを止めたらどうなるだろうか？それは私たちの生活にどのような影響を与えるのだろうか？
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生産性が向上する -

仕事や生産性の多くは、メッセージをチェックしたり、ニュースフィードをスクロールして休憩したりすることで中断される。

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シングル・タスク -

ジョアン・カンターは（ウィスコンシン大学マディソン校コミュニケーション学部名誉教授）「何度もソーシャルメディアをチェックするために自分の手を止めるとき、それはマルチタスクのひとつの形となり、マルチタスクは何をするにも時間がかかり、劣った方法でそれを行うことになる」と述べている。

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チェックインとは、タスクからチェックアウトすること -

米国心理学会は、仕事とソーシャルメディアの間を飛び回るようなマルチタスクは、タスク完了までの時間を40％増加させると推定している。

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より創造的になる -

また、ソーシャルメディアは私たちの創造性の流れを阻害する可能性が非常に高いと言う。創造性は、少し休める（メディアに振り回されない）休憩を定期的に取ることで助けられる。

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ノイズから解放される -

この種のサイトのデザインは、いるとき、常に通知で注意を促すようになっている。それをやめれば、煩わしい通知から解放される。

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最初はもっと不安になるだろう -

最初は不安を感じるだろう。この不安の原因は単純だ。誰かがあなたに何か重要な連絡を取ろうとしているのに連絡が取れない、あるいは完全に音信不通になりつつあると感じるかもしれない。

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誰かが必死に私たちに連絡を取ろうとしているのではないかという不安 -

この不安は、ほとんどの不安と同様、根拠のないものだ。もし誰かがあなたに連絡を取る必要があれば、友人を通じて、電話で、あるいはあなたの家や職場に電話をかけまくることで、連絡を取ることができる。この不安は、ほとんどの不安と同様、根拠のないものだ。もし連絡を取る必要があれば、友人を介して、あるいは家や職場の電話であなたに連絡することができる。

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不安の化学的原因 -

コネチカット大学医学部精神科のデビッド・グリーンフィールド助教授は、不安はドーパミンの禁断症状によって引き起こされると言う。

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禁断症状が出る -

グリーンフィールドは、「ソーシャルメディアを中毒的に使っている人は、ドーパミンレベルが上昇しているので、それをやめると禁断症状が出る」と指摘する。

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ストレスにおけるコルチゾールの役割 -

グリーンフィールドによれば、ソーシャルメディアは私たちに、外の世界で何が起こっているかを常に知っていなければならないと思わせ、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる。

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最初のうちはネガティブな感情が強くなる -

コルチゾールは、記憶力の低下、うつ病の可能性の増加、ストレスの増大、脳への悪影響などを引き起こす。しかし、離れていれば、やがて私たちはよりリラックスし、落ち着いた気分になる。

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よく眠れるようになる -

スクリーンに映し出されるブルーライトが睡眠にどのような影響を与えるかは驚くべきことであり、もっと知るべきことである。最も単純な意味では、ブルーライトは昼光を模倣し、メラトニン（眠気を誘う神経化学物質）の抑制を引き起こす。

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ブルーライトの影響 -

そのため、1日の最後の瞬間をスマホで過ごし、夜枕につくと、しばしば寝返りを打ち、気分が高揚し、目が覚めてしまう。

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人間関係がより強固になる -

一日に使える時間は限られている。学校や仕事が終われば、それ以外のことに使える時間は限られている。スクロールに1日2時間費やすとしたら、質の高い対面時間が2時間少なくなる。

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もっと幸せになれる -

幸福に関する最も長期的で詳細な研究は、人間関係がすべてであり、お金やキャリアよりもはるかに重要であると結論づけた。ソーシャルメディアをやめれば（少なくとも無責任に使うのをやめれば）、人間関係のために使える時間が増える。

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退屈しなくなる -

普通、退屈になりそうなときにソーシャルメディアをスクロールし始める。しかし、ソーシャルメディアに時間を費やすと、退屈感が増すことが証明されている。

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退屈 -

ケント州立大学のアンドリュー・レップ准教授によれば、41人の大学生を調査したケント州立大学の研究者たちは、「驚くべきことに、30分間のソーシャルメディア利用で退屈さが増した」という。

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娯楽をもっと楽しめるようになる -

退屈を癒すために携帯電話に直行しなければ、読書のようなもっと魅力的な活動で時間をつぶせるかもしれないという考えだ。

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よりアクティブになる -

ソーシャルメディアをやめると、座っている時間が減る可能性が高い。座りっぱなしは健康にとって危険であることがわかっている。

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スクロールする時間を考えてみよう -

自分のデバイスでソーシャルメディアにどれだけの時間を費やしているかをチェックするだけでいい（通常はレポートが用意されている）。スクロールしたり、「いいね！」を押したり、コメントしたりする時間の大半は、座って過ごしていることにすぐに気づくはずだ。

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自分自身についてもっと知ることができる -

ソーシャルメディアをやめれば、自分自身についてもっと多くのことを学べるだろう。外界を喜ばせたり、注目を集めたりするようなことに関わらないことで、自分の原動力を発見できる可能性が高い。

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考えていることであって、群衆が私たちを受け入れていることではない -

他人の目から見て適切なものでなければならないという考えは、我々がソーシャルメディアを放棄したときに、それが適切かどうかが球界に入り込んでくるので、把握できなくなり始めるだろう。

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意思決定能力が向上する -

先の点と関連するが、ソーシャルメディアをやめると、自分の行動を他人がどう思うかを考える必要性をあまり感じなくなるため、意思決定能力が向上する可能性が高い。

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集合意識 -

ピュー・リサーチによれば、人々が下す決断の多くは集合意識に基づいている。心理療法士の資格を持つトム・カースティングは、自分の決断に対する他人の意見を考慮する必要がなくなれば、決断がより早く、より効率的になると感じている。

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口論になったり、他人に腹を立てたりすることが少なくなる。 -

ソーシャルメディアを使っていなければ、オンラインで他人と無価値な議論に時間を費やす可能性はずっと低くなる。

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他の人がどう感じているかに、より同調することができる -

ソーシャル・メディアを捨てることで、より貴重な時間を他の人々と過ごすことができ、会話が難しくなったり、厳しい感情を伴うようになったりしたときに、画面に顔を埋めてすぐに逃げ出すことがなくなるからだ。

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ソーシャルメディアは悪いことばかりではない -

ソーシャルメディアは悪いことばかりではないことに留意すべきである。より責任ある使い方を考えることから始めるのがいいかもしれない。良い面もある。そのひとつは、ソーシャルメディアが社会問題に対する認識を高めるのに最適な場所であり、物事をより良い方向に変える（政策に影響を与えることさえある）のに役立っていることが目撃されていることだ。

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