運動と創造性の関連性 -

問題解決、革新、適応思考、これらに共通するものは何だろう？それらは創造性の産物であり、私たちの頭脳を使って問題に対する解決策を非直線的な方法で見つけることなのだ。私たちの世界が技術的に高度になるにつれて、創造性はさらに貴重な財産となる。創造的思考と、音楽を聴くこと、自然の中にいること、前向きな気持ちになることとの間に関連性があることは、数多くの研究で明らかになっている。しかし、適度な動きや運動も創造的な脳力にとって大きな効果があることをご存知だろうか？

興味を持ちましたか？身体を動かすことが創造性を高める理由については、こちらをクリックしてください。

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座る回数を減らし、動く回数を増やす -

1888年の時点で、世界の思想家たちは座ることの危険性について警告していた。有名なニーチェの忠告はこうだ。屋外で、自由に動ける場所で生まれたものでない考えを信じるな」。

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座る回数を減らし、動く回数を増やす -

この間、多くの研究が進んだおかげで、運動と創造性の間に関連性がある理由を正確に突き止めることができるようになった。

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フィットネス -

身体活動の利点について耳にするとき、多くの場合、それは私たちの全体的なフィットネスのレベルに言及している。

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創造性 -

しかし創造性に関しては、物事はもっと単純だ。しかし創造性に関しては、物事はもっと単純だ。身体を動かすという行為は、創造的思考を高めるようだ。

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動き -

言い換えれば、創造性を刺激するためには、身体的に厳しい、高強度運動である必要はない。簡単なウォーキングやサイクリング、ジョギングが効果的だ。

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短時間の有酸素運動 -

ある研究では、階段を4段昇ることの効果を調べ、このような中程度の短時間の活動で効果が得られるかどうかを確認した。

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短時間の有酸素運動 -

「有酸素運動を1回、短時間行うだけでも、創造的思考に火をつけることができます」と、この研究の著者である山口大学神経科学部のチョン・チェン助教授は言う。

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発散的思考 -

無関係で多様な事柄から連想してアイデアを出すことは、発散的思考に分類される。

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収束思考 -

収束思考とは、アイデアを検討し、追求する価値があるかどうかを検討する意図的で制御された精神プロセスだ。

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これまでの研究 -

これまでに存在する運動後の研究によると、発散的思考は運動によって確実に強化される。

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創造性と仕事 -

たとえあなたの仕事が伝統的に「創造的」とみなされるようなものでなかったとしても、私たちが直面している現実世界の課題の多くは、創造的な思考と問題解決策を必要としている。

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創造性と仕事 -

だから、創造性とは芸術家、作家、音楽家、俳優を連想するかもしれないが、実際の生活ではそれほど還元的なものではない。

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行動する創造性 -

残り物で食事を作ったり、子供たちをもてなしたり、新しいビジネスプランを考えたりすることは、すべて実用的な日常生活の中で創造性を発揮する例である。

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運動の利点 -

定期的な運動によって、精神的な健康と脳の認知機能は著しく改善される。

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運動の利点 -

運動を頻繁かつ継続的に行うと、脳の体積、特に海馬と呼ばれる部位の体積が増加することが報告されている。

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構造変化 -

脳のこの部分が構造的に変化することで、注意力のコントロール、情報処理、ワーキングメモリーの効果が促される。

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構造変化 -

こうした認知の側面は、脳に創造性を高める可能性を与える。しかし、脳の変化が効果を発揮するには時間がかかる。

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急性運動 -

しかし、1回の運動（急性期運動）でも効果がある理由を説明することはできない。一つの可能性は、運動によって血行が改善され、脳に新鮮な酸素が運ばれることである。

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急性運動 -

その結果、脳細胞の成長と生存を促進する脳内循環タンパク質の数も増加する。

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一過性の前頭葉機能低下 -

ニューロイメージング（脳機能を研究する画像診断）を用いると、適度な運動でも一過性の前頭前野機能低下状態を引き起こすことが明らかになっている。

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一過性の前頭葉機能低下 -

この状態では、前頭前野の活動が低下する。これは推理や意思決定などをつかさどる脳の部分である。

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一過性の前頭葉機能低下 -

ここでの活動が低下すると、思考が自由に浮かぶようになる。そのため、ランニング中に重要な気づきを得ることができる。あるいは、さっきの考えから完全に気をそらすようなことをする。

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インキュベーション -

創造性の研究では、これはインキュベーションとして知られるプロセスである。インキュベーションの行動は、あなたが携わっていた活動から完全にあなたを遠ざける。

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インキュベーション -

インキュベーションの動作は、ポジティブな感情を高めたり、ネガティブな感情を低下させたりする。

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心をさまよわせる -

注意が現在の考えや感情から関係のないものに移ると、私たちの心は多様な話題のつながりを描く。

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高強度とインキュベーション -

そのため、高強度の運動では同じ効果が得られないのかもしれない。高強度運動はまた、身体にストレスを与え、気分や認知能力を低下させる。

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高強度とインキュベーション -

瞑想状態に入るには高強度の運動が適しているかもしれないが、より多くのアイデアを生み出すには中～低強度のが適しているようだ。

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強度の定義 -

何を「激しい」運動と定義するかは、もちろん活動レベルによって個人差がある。

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屋内または屋外 -

興味深いことに、歩くこと（屋内でも屋外でも）は、静かに座っている場合と比較して、被験者の創造性を平均で60％高めた。

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未知のもの -

創造性を高める効果がいつまで続くのか、単純な反復運動が複雑なものよりも有益なのか、といったことはまだわかっていない。

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アクティビティ付き小休憩 -

しかし、創造性を高める効果がいつまで続くのか、単純な反復運動が複雑なものよりも有益なのか、といったことはまだわかっていない。研究が示しているのは、適度な活動を伴う短い休憩は、仕事に戻ったときの創造的思考や問題解決にプラスの効果をもたらすということである。

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