鼻呼吸が人生を大きく変える -

呼吸の仕方によって人間の心身の健康は大きく変わってくる。我々は毎日、1日中呼吸をしているのだから、正しく呼吸をすることが大切なのだ！口呼吸は健康に良くない影響を及ぼすが、鼻呼吸には人生を変えるほどの良い効果がある。簡単に聞こえるかも知れないが、鼻呼吸がもたらす効果とその理由を知ることで、より意識的に鼻呼吸を行おうという気になるはずだ。

自分が正しく呼吸ができているかどうか知りたい？クリックして確認してみよう！

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鼻呼吸の利点 - 取り込める酸素の量の増加 -

実は鼻からは酸素の取り込みを促進するガスである一酸化窒素が分泌されている。一酸化窒素は血管を広げる血管拡張剤としての働きを持つ。血管が広がると血流が良くなり、より多くの酸素が全身に行き渡るようになるのだ。

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質の良い睡眠 -

鼻呼吸はより深い複式呼吸を促し、リラックス効果や睡眠の質の向上につながる。さらに鼻から空気を送り込むことで血圧の調節、いびきの軽減、夜間の安眠にもつながるのだ。

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認知機能の改善 -

頭がぼんやりしていると感じたら鼻呼吸が効果的だ。鼻呼吸をすることで鼻腔で作られる一酸化窒素が脳への血流を良くし記憶力、集中力、認知機能全般を向上させてくれるのである。

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血圧を下げる -

一酸化窒素は血管を弛緩させ、血流を円滑にする。これにより心臓への負担が減り、血圧が下がる。血圧が下がればそれだけ健康で幸せな生活が送れるということだ。

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ストレスや不安の軽減 -

どうにもいっぱいいっぱいになった時には深呼吸をしよう（もちろん鼻呼吸で）！ハーバード・ヘルスの記事によると、鼻呼吸によってもたらされるゆっくりとした深呼吸は身体の休息の反応である副交感神経系を活性化し、ストレスや不安の軽減につながるという。

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免疫機能の向上 -

鼻はフィルターの役割を果たしほこり、アレルゲン、病原菌などを捕まえる。前述のように鼻呼吸は抗菌作用を持つ一酸化窒素も生成するため、免疫系をいっそう強化してくれるのだ。

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体重管理 -

鼻呼吸は体重管理に役立つ可能性がある。鼻呼吸特有のより深く整った呼吸は満腹感を促し、摂取カロリーの減少につながる可能性があるからだ。

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顔の発達 -

子供の頃こそ適切な鼻呼吸をすることで、顎や顔の骨の健やかな発達に役立つ。

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口呼吸 -

鼻づまり、鼻中隔湾曲症、あるいは鼻の穴が小さい場合には口呼吸をする必要が生じるかも知れない。いずれにしても早めに健康を取り戻し、正しく鼻呼吸ができるようになることを目指そう。

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鼻対口 -

鼻呼吸では鼻腔を通過する際に空気をろ過、加熱、加湿するのに対し口呼吸ではそうならない。

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口呼吸による健康問題 - 口臭 -

口臭が気にならない人などいないので、もし鼻呼吸ではなく口呼吸をしているとしたら要注意かも知れない！口呼吸は口の乾燥を引き起こし、口臭の原因となりかねない。

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睡眠時無呼吸症候群 -

鼻呼吸は気道抵抗と気道内圧を適切に保ち、睡眠時無呼吸症候群の原因となる気道の虚脱を抑える。つまり睡眠中の酸素の流れをしっかりと安定させる効果があるのだ。

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いびき -

鼻呼吸は適切な空気の流れを作り、いびきの原因となりやすい喉の揺れを軽減する。鼻呼吸は口や喉の軟部組織を正しい状態に保ち、いびきの音を発生させる振動を最小限に抑えることができるのだ。

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口腔乾燥と虫歯 -

鼻呼吸により口腔内の水分が保たれ、口腔内が乾燥する環境を最小限に抑えることができる。口腔内が乾燥すると細菌や虫歯菌が繁殖してしまう。鼻呼吸により、酸を中和し歯を保護するのに欠かせない唾液の分泌が安定して生成されるのだ。

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歯周病 -

鼻呼吸を続けることでバランスの取れた口腔内の環境が整い、口腔内の乾燥や細菌の過剰な繁殖に伴う歯周病のリスクが軽減される。適度な水分量が歯肉組織を炎症や感染症から保護してくれるのだ。

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頭痛 -

鼻呼吸により酸素の供給量が増え二酸化炭素の濃度が下がるため、頭痛の原因となる血管拡張や緊張状態を防ぐことができる。鼻からの空気の流れがスムーズになることで、脳への酸素の供給がより安定し効率的になるのである。

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倦怠感 -

効率的な鼻呼吸は酸素交換と肺機能全体を向上させ、エネルギーの向上や倦怠感の軽減につながる。適切な呼吸法は酸素の供給量を一定に保ち注意力を高め、疲労を軽減する効果がある。

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鼻呼吸を促進する呼吸法 -

次に自分と自分の身体が鼻呼吸の練習をするための、どこでもできる呼吸法をいくつか紹介しよう。

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口すぼめ呼吸 -

口すぼめ呼吸は呼吸の速度を遅くし、酸素交換をより効果的に行いながら鼻呼吸を促す。この呼吸法は気道が開いている時間を長く保つことができ、呼吸の調整がしやすくなり、息切れがしにくくなるのだ。

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交互鼻孔呼吸 -

交互鼻孔呼吸は肺機能を強化し、自律神経系のバランスを整え、より自然な鼻呼吸へと導くことができる。両方の鼻孔が効果的かつ効率的に使われるようにすることで、呼吸器全般の健康と心の晴れやかさをもたらす効果が期待できる。

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ブテイコ呼吸 -

吐く息を止めるブテイコ呼吸は過呼吸を抑え、二酸化炭素に対する耐性を向上させることに重点を置いている。自然と鼻呼吸が促されるようになるのだ。この方法は酸素の取り込みを改善し、呼吸器関連のトラブルを軽減させるために呼吸法を修正するのに役立つものである。

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腹式呼吸（横隔膜呼吸） -

腹式呼吸は横隔膜を強化し、鼻からの深く効率的な呼吸を促す。この方法によって肺活量と酸素の供給量が増え、浅い口呼吸に頼ることが少なくなるのだ。

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鼻呼吸を促すコツ -

鼻呼吸に好ましい影響を与える要因は複数ある。クリックしてそれぞれの要因を探ってみよう。

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姿勢を正す -

良い姿勢は適切な横隔膜の機能をサポートし、気道を開いて鼻呼吸をしやすくする。身体を正しく整えることで効果的な呼吸の仕組みが保たれ、口呼吸をすることが少なくなるのだ。

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水分補給 -

鼻腔を湿った状態に保ち、鼻づまりを軽減して鼻呼吸をしやすくするために水分補給は欠かせない。十分な水分補給をすることで粘膜の状態が良好に保たれ、空気の流れが妨げられることなくスムーズになる。

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アレルゲンや刺激物を避ける -

アレルゲンや刺激物への接触を最小限に抑えることで、鼻づまりや炎症を抑えることができる。ほこり、花粉、煙などのない環境を保つことは鼻腔の状態を健康に保ち、呼吸の仕方を改善することにもつながるのだ。

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加湿器の使用 -

加湿器は空気に水分を与え、口呼吸の原因となる鼻づまりや鼻の乾燥を防止してくれる。湿度のある環境は鼻腔の空気の流れを安定させ、全身の快適さにも影響する。

提供元：(NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)

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