ポモドーロ・テクニックの実践法 -

効率的に作業できないとお悩みの貴方、いくつもの方法で集中力を上げようと頑張ってきたことだろう。ポモドーロ・テクニックは試しただろうか？

イタリア人大学生がポモドーロ型（トマト型）のキッチンタイマーを使って考案した、短い休憩を挟んで決まった時間に仕事をする時間管理術だ。このギャラリーで早速やり方を覚えて、実践してみよう。

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生産性を爆上げ -

スマホをつい触ってしまうって？それでなくとも、部屋で作業をするには集中力を削ぐものが多すぎるだろう。そんな時に使えるテクニックがある。

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ポモドーロ・テクニック -

「ポモドーロ」と呼ばれる２５分間の作業セッション。集中できなくて仕事に手を焼いているなら、この時間管理術ポモドーロ・テクニックを試してみよう。

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背景 -

ポモドーロ・テクニックは、当時大学生だったフランチェスコ・シリロが試験勉強の為に初めて考案した。

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キッチンタイマー -

勉強になかなか集中できなかったシリロは、トマト型のキッチンタイマー（「ポモドーロ」という名前はここから来ている）を手に取ってまずは２分間だけきっちり集中できるか試してみた。

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効率的なメソッド発見 -

それがうまく行った事から、彼はタイマーの時間を延ばしてみた。そして、それでも作業に集中し易くなる事に気付いた。

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向上されたテクニック -

シリロは、最も効率的なセッションと休憩時間を見つける為に何度も試行錯誤を重ねた。

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完成されたメソッド -

完成されたポモドーロ・テクニックはこうだ。：一つの作業を選び、タイマーを２５分間にセットする。タイマーが鳴るまでその作業をし、５分間の休憩をとる。

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知っておいた方が良いコツ -

このやり方を繰り返し、４セッション毎に１５分から３０分間の長めの休憩を取ろう。さて、ポモドーロ・テクニックを実践するにあたって知っておいたほうが良いコツは何だろう。

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タイマーを使おう -

最初のコツ：きちんとタイマーを使うこと。時計を見て大体の時間が測れそうなものだが、それではダメだ。アラーム付きのタイマーを使って、確実に集中できるようにしよう。

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タイマーを使おう -

キッチンタイマーでも良し、スマホのアラーム機能でも良し。ポモドーロ・タイマー機能付きのブラウザーも登場している。

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計画を立てる -

その日の作業量を見積もっておく事も重要だ。一つの作業に、いくつのポモドーロが必要か計画してみよう。

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計画を立てる -

作業量が大きい時は、タスクを細かく分けて、やる事リストに書き出そう。こうすれば、ポモドーロ・セッションに割り当てやすくなる。

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休憩のフル活用 -

休憩時間をフル活用することも大事。水を飲んだり、ストレッチや短い散歩も良いだろう。

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休憩のフル活用 -

休憩中は作業とは全く関係ない事をして、休憩後に新たな気持ちで作業に挑めるようにしよう。

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時間調整 -

２５分間のセッションが合わないと感じたら、自分のリズムに合わせた時間に調整してみよう。

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時間調整 -

結局のところ、このテクニックの目的は、だらだらしている余計な時間を削ぎ落とすことだ。決まった休憩時間内にきちんとリフレッシュすることも大事なのだ。

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メリット -

ポモドーロ・テクニックのメリットはいくつかある。最初に一番重要なメリットとして、今やっている作業に集中できるようになることだ。

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一点集中 -

決めた時間に決めた作業のみをこなすことによって、他の事に気を取られるリスクを下げる。

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作業に取り掛かりやすくする -

ポモドーロ・テクニックは、なかなか作業に取り掛かれない人にとっても効果的だ。もしかしたら、作業量が多すぎてパニックになっているだけかもしれない。

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作業に取り掛かりやすくする -

ポモドーロに合わせて作業を分ける事自体が、既に仕事を格段にやり易くしてくれる。

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効率を上げる -

ポモドーロ・テクニックは、気が散りやすい人や物事を先延ばしにしてしまう人の効率をぐっと上げてくれる。

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効率を上げる -

自分の意志でポモドーロ・テクニックを実践することで、時間の使い方が上手くなり、目的を果たせるようになるだろう。

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不安とストレスの軽減 -

最後に、ポモドーロ・テクニックを実践する事で、多すぎる作業量に圧倒されたり、期限に間に合うかどうかといったような不安から解放される。よって、ストレス軽減にもつながる。

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不安とストレスの軽減 -

ポモドーロ・テクニックのセッションは、時間を分ける事によって作業量を管理しやすくする。それにより、不安やストレスを軽減してくれるのだ。

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デメリット -

この時間管理術には、デメリットもある。まずは、決められたセッションと休憩時間が固定されているため、柔軟性がないことだ。

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時間が掛かる作業 -

また、決められたポモドーロ時間内に作業が終わらない時に、それをストレスに感じる人もいる。

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早く終わってしまう作業 -

それとは逆に、ポモドーロ時間内に決めた作業が早く終わってしまった場合、時間を持て余して違う事を始めてしまう場合もある。

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不意の中断 -

そして、もちろんこのテクニックは不意にセッションが中断されてしまった時にどうすれば良いのかまでは教えてくれない。

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不意の中断 -

職場などでは同僚に話しかけられたりして、セッションが中断されてしまう事も良くあることだろう。

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どうすればいいのか -

そのような時のアドバイスは、ポモドーロを早く切り上げて、また集中できる状況になった時に再び新しいセッションを始めることだ。

出典： (Verywell Mind) (Todoist)

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